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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
. e) d+ G. D' ~5 ]. d. Q' }" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊!
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很多人白天好好的,說晚上死了, 1 F1 A7 a+ L+ W- N% a3 P
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
' I7 @( p4 v! G# Q: {8 B/ n% @( I原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血, % @8 _* M( D) D, m1 g1 |' k
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那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
6 k0 |: [; T ^3 Y, e; G- P" g% [因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,
" V1 m7 Y' D- y- y! P! m! c4 i8 C+ @突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? H k7 J. D, {
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 % G0 F0 n( @ g
% o Q8 x/ s" n- L科學家就提出了 三個半分鐘 , / A5 k' v+ [' N/ C w
醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘;
* u8 g6 {: b% ]% q坐起來後又坐半分鐘 ; 7 y0 w! G8 j- t: U, L% x0 H
兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 / L6 w! w5 k( Z0 r2 O$ ^3 c
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經過這三個半分鐘,不花一分錢, $ V0 q+ E2 \9 w: O0 q1 C
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡), & g, o3 n( r( \$ D$ e0 i* p1 ~; G
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
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/ K8 y1 e" h5 e3 F/ p" O有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? "
, i8 D, R5 R `他哭得非常傷心地說: 0 B7 Y: l+ O" j
"唉,我就是兩年前夜晚上廁所,
6 ~4 a" O- n# j% D/ r' W- O上得快了一點、上得猛了一點,頭暈, - w- p! _9 j* K
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
4 d! C6 P6 f$ b1 m6 }6 F我早聽這節課,就不致於半身不遂了, 0 y, Y# r) _2 e: l/ T! t
早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 " 5 _; C1 H! F5 T5 ?
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7 {0 g# I- S4 z$ a% w# S三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 ,
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# p! z' @7 ^4 W! P3 G5 X9 |9 o! K打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,
2 {0 B5 ?7 e- f) C, D6 y但要因人而異,運動適量。
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其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時, 6 ~+ C4 s9 p: S. ^! ]8 Q4 S
下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 k" _; ?2 }$ H) V8 r
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
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7 d; h# k% E6 |' Q# n1 Z* ^三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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