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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。 9 |2 z# o& G6 [, a: [" H
" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊! 5 u8 ~5 E( [3 I% W s V
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很多人白天好好的,說晚上死了, ( F/ k- `- R" ]' _' e8 J( K
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
0 S, A T3 C' i, _: b1 C" d. D原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血, 6 W) c' |* I6 S @( g7 }
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那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢? : S& Z/ ^5 K W, ?. A) D
因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,
6 L* z" F$ m% C+ T# o突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?
: X2 Y5 G0 K7 H- O2 o; u" r! t" \因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 / K& ]' B- u6 S+ S
8 T, E4 ] P3 X0 s. r& A4 W科學家就提出了 三個半分鐘 ,
7 y* q( D: \& L {) d! x3 e; v醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘;
* h% @; A2 ?4 N( j$ K/ ?坐起來後又坐半分鐘 ; $ H, u$ N& l5 b8 F' C: r# M6 u1 g& C
兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 7 P% X" b h9 @. N+ @: h/ _3 k
3 R1 [+ E1 y, d. ^7 r0 f+ S經過這三個半分鐘,不花一分錢, 3 [7 `* W1 s/ ?" _$ W* i1 R7 g
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),
' T+ w0 {5 g0 s1 }! O不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。 * V$ v6 R& t6 V G) H
$ t( n3 l, Q% S j" N, C" g/ P有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? " 6 @9 S( ~3 y/ X4 L9 z. d. E
他哭得非常傷心地說: 5 Z0 l& K% r& S; X3 p9 R0 V
"唉,我就是兩年前夜晚上廁所, + H/ w: {7 ^: l- |( u
上得快了一點、上得猛了一點,頭暈, , _8 c7 E, `0 W7 X# \
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。 $ t% k, @7 q, H& C# g
我早聽這節課,就不致於半身不遂了,
( a; m$ K1 ?1 [* {9 {/ T8 K早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 " 5 K5 w. S- J9 D4 R% T
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 ,
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1 n B+ Y8 \7 g* x打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動, - o- r9 `, U D# H$ e7 C6 A* ^
但要因人而異,運動適量。
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其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,
4 E( h0 P: _* s8 S+ M0 H; c下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 0 f i7 f: `& R! F2 N$ t2 ]; y
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 7 m$ ^ x4 z* B" Y& F
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8 X2 D' `3 b: W9 b4 F三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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