 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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问题1 吃“油”太多
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& m7 m8 v/ G9 l 脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。9 ]8 \# T K% K8 f; H$ P: o1 l
{2 }: N' ~4 H" ~% K 问题2 多吃碳水化合物 + m) _% e' m6 ?! ~
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1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
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碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
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# t, v. z8 e! y, Q0 A. Z y5 U8 Z7 d9 I 以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。 F9 U" \0 l$ Z h# _" A
9 U" e; `9 r# ]7 A3 e4 d6 X# ^ 问题3 过量蛋白质
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0 X4 \' Y+ m& J7 S 蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。>>>做个极至完美的"蛋白质"女孩
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含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。* g1 v/ A# X( i. h. ~) Y, S
# g, k) K W5 T2 [) a 问题4 零食+甜品
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2 f3 Z4 y9 Y- G) R8 M s 有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
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6 w2 G! q; Y5 V3 y2 M8 s; k 吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。 6 {. t4 v' N$ u3 g' p0 B4 k
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问题5 喝酒太多 & R4 k: d2 M: n1 j
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酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
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一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
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, N& g' D0 h i% M* N- YWhich Weight Loss Program Should I Choose?1 T2 W, k% r3 y/ ]7 l& b5 H: o
2 _& s1 \' J& S, S3 ~ JCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?% m3 Z! g p; c: E0 S2 Y$ p% S
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How To Make Any Diet Easy& c& ~* t$ t- }. Y
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy& q$ s& ]1 L( G; f
! a4 O( |( M. GHoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
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狗仔卡
发表于 2007-9-28 09:58
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