 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。' D0 U$ Q5 T, k8 ]( N) b
5 [( y% _- P- n: i/ p1 L 想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：" O9 j7 B2 {' c8 B, P
) R( s$ |1 a! A8 {* s- |: | 1、改变蛋白质的来源 / I* R2 [$ m. p$ \5 f2 e
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健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。
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2 _: e; Q' s8 a1 l4 y 不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。
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5 d3 A0 u( H! k" \; i9 s 变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。
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2、避免午夜进食 5 L' M4 W! Y/ A" r# Z
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因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。 , y7 Q/ N+ e& Z6 I$ G
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分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。 3 P7 L2 O/ n% ?9 l) y( s( }; A
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3、少吃多餐
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2 \+ s: ~) u, n8 Z 这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
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4、按时进食的重要性
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训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。
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+ c4 L2 [2 | Z, ` 在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。
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5、学会使用补充品
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1 C" c! j6 C$ ^4 Z5 r1 g: O9 p 维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。 $ I6 G# N5 B. n( s% n
) w) P8 p) d8 @1 B8 f' ~ 6、烹调食物 , c3 }2 x# U( v
0 `7 ]8 T: ?& O9 w& Y 由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。
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尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。
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. u4 v! ^; [2 N3 j' T" o2 h 7、细嚼慢咽 ) ~$ @5 B. n$ c" Z, j3 W. i7 T. s4 c
W- b- I0 w, Y3 U 食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。 ! H) n/ v: b' r' S' z. X
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试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。
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8、喝水
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大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。
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) f m8 U% S m' P! j' Z 加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。 7 R( r* d r7 Z6 I7 f/ ?4 T
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9、吃天然的食物
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尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏- t' n* b k( {# L
& m9 P& ?: y; X3 |3 N7 ] 10、吃新鲜的水果蔬菜 ! s+ s G9 E: r. ]% B
# i* r$ e9 e* X) F9 `6 w 市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。
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/ l* ^$ f _3 AThe Health Benefits of Fish Oil Explained2 V6 h( x' T5 R3 W1 L( p9 R4 p+ }
: Q# ] i" _! ?* [It All Starts With Good Nutrition8 d. o l; P( O1 X3 v4 e
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The Health Benefits of Xango Explained) u1 R# t; d0 u ^& {
y; I" Q9 p7 o4 N, Q2 ]/ `Did you know that excess Salt is Harmful?
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6 c6 Q+ T# H2 X, p1 w5 F* k! E; t+ HThe Health Benefits of Goji Juice Explained |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 09:59
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