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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿7 n2 s: H2 |$ D4 v0 u# l# v
- ~ g- Y# V4 e; q+ B0 v减肥重点:腹部、臀部! x% w' z9 [; V, m
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伸展重点:大腿外侧
* u- E. P+ A1 x I+ R0 c. G
4 \: R2 ~, O1 |) F/ ?! ]A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 % D) n: i% ~* m w7 i
, W$ _7 T5 [" E u' T* KB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 J% Q- q0 a3 e4 X" ~! Z/ }; s0 X
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+ R& N T3 Q+ f) \/ f4 l2.拱桥 O4 y" N n ^' x1 w& M/ i
( W3 w) A4 b$ e, v/ N
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿 e( e* G3 g( w) P L# G
$ C3 }0 d! h, G a; N
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧* T; h; U- l- E( q& P3 j
( w% ]' m0 Q: [& yA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 $ m p4 }* y. T& q
3 ~' x2 e, B: `1 @( ^) Q2 ?" @0 Y
3.扭转: P3 z/ R2 r5 l9 }( v/ k% T( U0 N
2 \, x9 U4 J% t! Q减肥重点:腹部、背部% i" W0 H- ?5 H. `+ D
5 v" t$ ]. L7 x6 X拉伸重点:后背、颈部' y4 c- h9 Q1 m0 J4 ?2 ~
& @- c1 W9 A( g6 y) k" F3 X$ @坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 8 Y7 E3 I0 V! I+ F' N& `6 K* j; i
8 N; b; I6 h+ W3 j; r' A你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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+ k6 l5 x% t, N, i7 l+ |减肥重点:肩部、上臂、臀部% c) G7 E9 b) g4 q' F. L- p8 g
+ p1 H5 x' g v% w拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 + p& H- M$ m* d2 w
& K% T3 S* D/ N" ~; q
5 Z8 Y+ |; W4 w+ f3 n2 D5.长椅眼镜蛇式" ~- a. ?) t* K7 y! G# ~4 q
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减肥重点:腰部、腹部
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) q7 W: b8 l# m! p拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ' a* L3 W# ?/ s& w" g" }9 {4 L
$ g0 V b. R5 L9 J7 {3 V: w提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形7 W( g; F% M ^. o1 J7 g4 ~+ U
+ ~ q# `9 z* \* X8 H$ u( ~减肥重点:腰部、腹部+ b" a5 Y& U Z& U
! \8 K; F6 A% q) M拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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4 S3 R3 d2 {- j( n9 y提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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. `' |! ^. G6 P/ I+ VHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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" C) j& o6 h4 Y* Z; x: J) E% I5 Tips to Banish Belly Fat * F: h) j5 h @* j2 g
) t9 r+ I& W) \2 m3 o& AA miraculous cure for obesity: Diet Pills " G3 J0 t' V' G0 P5 [" A
* h1 P4 {5 M" @1 M% U6 v) p/ E, X! [Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
' L& R( q; Y$ k9 F$ a* N& y
- }+ e: E' D$ z, X2 c$ b7 g6 }( pWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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