瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿

& y% W* \( s2 V( r, `减肥重点:腹部、臀部

% M+ x/ {0 k3 Z6 `& D伸展重点:大腿外侧
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9 k2 h: ^* n4 t0 xA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
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2.拱桥
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* W* Q/ K7 H/ x" m5 ^6 K减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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. {$ P+ |: r3 L/ A" f/ \$ s9 W* t拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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1 {# ]& V5 b+ w# n5 N2 S1 L5 ~A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

( K( e0 `% A4 M  PB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转

减肥重点:腹部、背部

" g- U) a' ]- c. V  B( P& L拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部

4 m' i1 j) S, t! @2 a拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

0 f1 b+ G9 Y% Z& S" ^1 @$ @减肥重点:腰部、腹部

% K( c0 z/ L7 `拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

1 x, o; M  F: ~( }1 ]/ i提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

2 e' |  o- d; t; B  I; U6.T字形

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...