 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 ; e7 A4 Y0 |" ^3 u0 @2 D' O3 I4 ~1 T6 v6 P
# |8 }1 ]' G/ F t! w D& m
1.抬腿* u. r+ C, L* V. k
) d- {$ M# F$ x$ f$ T3 {) z9 u
减肥重点:腹部、臀部
. A2 [# V3 I3 o! g0 ]" ?. u6 x4 B* n2 S0 j2 R L+ i
伸展重点:大腿外侧! S8 n9 P* V8 t8 H1 s2 M. b+ ]2 C
" V" f3 I; f5 J4 v. ?5 k3 g4 rA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 ) D3 ?- `$ G9 Z3 u2 f
/ ?" q8 z/ h3 c, K1 tB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
* i l2 N( D" \3 Y! a
3 l" G& K3 h. Q- O; S$ c
5 L! [- j# J7 J5 F# U% J2 Q* l) b5 F2.拱桥8 i1 j( f6 C# B$ O3 o, f' Y
& F1 R6 a0 F2 C! c9 x/ N减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
2 ~, a: K% q/ }1 z( Y/ N8 V# ?% Q* B8 t
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
) p- w2 ]! C$ }: W1 q5 L* i
1 S, A4 J( B8 Z. W% C" k5 b- BA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
( d+ `# t* g C' U: N" K# G1 Y* n8 `4 N/ H) Q0 r3 Z) Y# v6 H
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 + T' D3 {9 p" w1 @% I; H
" h% _( M/ |( L% g2 I3.扭转" F( h! _6 d/ t8 s- d0 t; F
; f1 U( s( a$ y# C9 V* P4 `2 j减肥重点:腹部、背部( ~1 E5 o0 [" U+ R# b) q
- e- m: @$ x# l7 X1 o拉伸重点:后背、颈部6 x: G) Q+ ?8 f! h" J% S
2 m c% G1 e( o- U/ a# x! R坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 # Y+ A; I, i& a3 V
$ y) \7 M; t0 k" c9 e4 y0 _8 i9 l
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
% l- s& Z' T6 s; P9 R, b0 L4 C! z. g* U . c) \6 {+ s( O: j! D7 M! u/ O
4.下压
; W7 q1 W6 X, ^7 w! e y7 F0 l: e( B0 U! _7 o5 q7 i
减肥重点:肩部、上臂、臀部& J/ H) n5 {" D$ l! R
5 U. a2 R2 E& Y3 g. v5 L
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 / \. h" |; b5 |+ I
' m) X& h1 T# ?1 V
* r8 a. b; l3 v5.长椅眼镜蛇式
% p' ]/ ]% u* n/ z1 L$ E h) X
! P9 @7 W2 @. k, \1 F减肥重点:腰部、腹部! ?" M1 T1 q) B7 Z3 w
# U+ B. e' |# a/ z3 K4 [2 r拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 0 L& C- F7 w1 b! K* p0 b
6 W" ^! a% w- f) L
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 . y4 q; Q* Q/ j( x4 U
& w( x0 V/ A- Z. v0 D' v8 f# [
! b/ {! f; i& n% I
6.T字形" w" r/ N* a6 d# }
. j1 c- H& G8 r6 ?5 M
减肥重点:腰部、腹部* i) G$ b# c& l, w! \8 j
) \1 W3 n( d y! c拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
+ J- w0 k4 z; K
" a. a- l k9 ]提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 , j) T$ ], x5 x- J3 e f- ]
% }& o* A: T" A1 |8 H3 W) U3 z/ G' \- c' p
% I" p9 w" w8 W延伸阅读：
V2 g/ j7 G: ~, [5 x% W: y( |1 j
3 k* Z. F! U! ]7 h0 a4 }
# F7 H( {! y3 {Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
7 }. ^' x9 ?3 H, L8 X: S% [' S0 M# o9 C1 t0 c; o+ {- _
5 Tips to Banish Belly Fat
) D! g f& `/ j; L' }; Y) g6 ]+ P2 F/ |+ {+ d
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
( Y/ c0 K# P2 Z4 x K7 ^- E% c1 @( D+ {
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 $ X9 B% J2 M9 J1 S. n: R
' M y% o# O! K# e9 _0 G
Why Weight Loss Requires Strength Training |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
