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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 ) Z3 y9 n1 n! K0 V" W# }! f0 G8 k
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1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部
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# T5 F# |# G. J- d) ~- `伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
2 r* S# R2 v" @8 _+ E) ?7 ?; j9 S5 [7 k [% V
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
3 m1 m' a! T$ o+ J% Q. k 2 ?) Q3 w$ x$ ^: y5 K8 [
& d: q4 N# Z2 Y A* B2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿6 z& D& e7 s* S B, ]+ q, b, X
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧. f) ^0 S7 O$ _& }% |6 v/ S
. ]" z' A6 X+ P8 Y/ NA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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6 g0 R* V: g k) y! y6 g# Z- hB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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/ W3 Q m3 z% n* h. H4 h9 M6 z3.扭转. W; P' G" A# t- D) q+ l6 E0 c) F
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减肥重点:腹部、背部! g) w5 t2 Y4 r; \+ ` ^
! ]) A" j: M( ]! [# M7 W% y拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 : _. C- F3 k: M# H) k8 s
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 : U# K. K. ]9 g) p o! a8 L, ?
2 A% L- C% J' m7 { Z4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 3 Q1 E1 m9 n& T* h T
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5.长椅眼镜蛇式) _5 M& z, S4 U4 J8 \3 E) z
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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6 C, r X+ s" |( ?" n# r/ [& p提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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j) f( p; z2 m# B4 x减肥重点:腰部、腹部( h- o+ w: u6 Y- c, a7 _5 k0 |3 L
) ]/ |) z" m5 a: h拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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5 r9 d' M" v1 e5 H+ }% H. GHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here . W8 l+ d+ p( r: ~# _7 n% S/ h6 }
6 i- B9 M: [4 @4 p1 A& n. Y1 n. I: D5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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