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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 4 q+ H( F9 ?, ^2 |% j
G1 j( R) B' n4 H: H1 P8 V# G7 n1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部: g8 B n S5 \, q# y
" `9 h% @1 W/ U. [: O8 Z9 [) V伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 2 M l5 B7 B) `# `. s$ W
1 F8 S0 G5 d' C! JB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥- p9 ^ |% T6 m9 L" i e0 T! c0 A
( \% E3 } {# p4 R+ t/ ^减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 ( o( I5 U$ g, f7 P0 v4 l
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 % V* |5 r8 U9 _4 x5 h$ ?
7 c4 R5 X0 L# c- P |3.扭转
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. w7 B! B& J1 X4 {+ W减肥重点:腹部、背部
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$ ]! c% c" b6 j% B拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 9 f" u$ @* u9 I$ b
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4.下压
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7 m8 W8 g3 t$ U" ]7 ?* W减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式4 ]& l5 g' ^0 L$ j' d, [
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减肥重点:腰部、腹部- c. {5 r3 ]2 I& o
" w& i7 b2 w( t- A# R% O拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 % Y, G5 j2 r) K$ I- I
5 B! L O1 z1 @提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 D/ P6 u4 o s6 n$ Z8 ]% J
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部# U2 ?. @# g2 g% _+ ?: B3 D/ R
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 " ]. P. d$ F( T+ U! v- N
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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( i1 ?; A3 J& z2 k3 m& y* _1 P8 k* O5 Tips to Banish Belly Fat
7 b- V+ l% o- S( g0 H: R
" v1 m9 c" B) @4 GA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 ; r1 {" m% P9 K2 x2 E0 d% x9 |4 h5 d
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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