瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部
4 O4 a! R2 D. M8 j: ?
伸展重点:大腿外侧

+ j2 [: p2 v* @A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
) {7 Z0 A: n" A- t) x1 i
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
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2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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9 u! R4 ?9 B' cA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

9 S% t4 V7 s/ g+ Q' v3.扭转

3 H/ d1 g2 u+ I$ ?8 m减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
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) x2 v4 x; \) R: J6 P% ~2 I坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

: A; X! i7 J$ E6 |: y& X: K# j你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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0 t0 i* `8 J1 k. R8 C! P0 Q减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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, U4 s+ w/ n1 \% L  z拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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8 i% b9 u, c, {* O# o& w提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形

减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...