瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
. w7 ^3 \6 V+ }$ A  \# }% Z( V  ^1 y; F
- x$ ^* `! N: a2 {$ s* T! o减肥重点:腹部、臀部

' g6 J0 ~9 `- q, T1 `9 P伸展重点:大腿外侧
+ M4 R5 G( U) w
, I/ e$ }0 y0 GA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
# t* ^& M: [+ v; D   
3 G; W2 x$ R- Y$ N3 s# G2 }, G, Q* s
  @' u' A/ W1 F* H2.拱桥

% X- v. h0 I* C0 s6 l减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
4 I. _$ N5 G' G% z7 ^9 m$ w
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
1 b' ]) m; h+ H1 s  U
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
( L( J" s+ c8 Q. [: v3 `: _1 M
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
/ c8 Y- {+ U0 R- Q- n
3.扭转
0 h* l" F$ C8 L3 m: q7 W; j' G
减肥重点:腹部、背部
  _; x2 D- n: I  {/ P$ }
& O. @: Y  k- T拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

* X! V! W6 z" {你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
0 c% o4 _8 B- |% |- D
减肥重点:肩部、上臂、臀部

4 T+ H: r* j! r9 ^" c; a拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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- q8 N4 A3 N: F4 _# g9 y. \拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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6.T字形
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- x' c# n3 |, `8 s- `2 U! [( N减肥重点:腰部、腹部
  C) A8 E4 l% k
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...