瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
4 y6 ~: r. f- q$ \+ k
. O! q5 ]) V! q- A- S' g! k" B1.抬腿
9 a: `$ ]5 n& w* e
减肥重点:腹部、臀部
2 X) g+ q# y) q
伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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* b8 c5 x( T- WB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
' S' k2 m  F. `; }' ^
% C* Q1 N! A. q' k0 K" Y3 r拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
/ ~$ W5 z# v1 }! y1 h
4 f9 T3 p( S& x& S# u; p- \. ~A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

" z+ M: W, o) i! q4 D  i+ iB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
6 e) W* O5 T, @4 ~% o
& }7 `6 f( \! H. z3.扭转

" N& y9 a5 \  U& L& o减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
: L4 O# R" K' d' I$ D  X
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
5 w5 h: W) O% r: W0 n: J4.下压

4 ]- s& L/ @0 G6 ]减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式

, h) @2 M( v% L- f- E5 s减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
2 @$ i5 H, H# |$ J! _# _$ j( E1 r9 B
8 ^( F5 U1 @& X( M, C提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
5 P' G" m3 n* h: U9 O   

1 v2 h& ~+ w6 v1 g' ^/ }  h" H6.T字形

减肥重点:腰部、腹部
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  }% K( x) l9 z0 ~5 F' _# P拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

/ u4 F3 y# w/ @% P+ Q6 T& \3 d提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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  p7 q0 N  X" I9 U3 v" `9 U! vA miraculous cure for obesity: Diet Pills
" K7 E* E7 q7 I- c) M2 \
% L7 l$ ?9 M9 f3 h+ ?Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
5 H5 S9 s; Q, {% ~7 B
+ x9 \; B; R( P: w! xWhy Weight Loss Requires Strength Training

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...