瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
: ~0 p. k6 V1 y+ l: p/ S. ~- \
6 S5 C) j2 K$ m: _1.抬腿
- L* ~2 A2 g/ q
9 }' |8 x5 |. n2 r减肥重点:腹部、臀部
  a8 h- ~  m. O4 e" F7 P& o
8 ]- @7 W" h+ E: H伸展重点:大腿外侧
9 G% \- N, r, M( S
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
" _- j+ {6 d2 Q3 N+ ~
: p# O( d. h+ lB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
* |8 F5 m. n) U  ^$ i, p6 M9 r   
1 l* F) ^  K# n
$ Z3 v5 X/ n8 l" [3 P- |2.拱桥
2 G0 U' `! \3 T) \/ i3 j1 C
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

7 m5 F; R- ?  k5 d: K$ aA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

" S6 t  F1 H4 c( P2 A5 P" UB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

: H" v* t3 w# C  L- A8 m3.扭转

减肥重点:腹部、背部
: s" b) V. N3 }1 r4 E8 [1 f  G
拉伸重点:后背、颈部

0 G/ x5 r" \$ w/ ?5 a+ C坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

4 B& n' Y: `. H$ H1 [减肥重点:肩部、上臂、臀部
, j( I, L' l1 u' q8 h
# V; Q: ?2 h: s( p9 [拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
- C/ Z$ G" Q% s; j+ g
5.长椅眼镜蛇式

+ u$ y/ p" Q: d减肥重点:腰部、腹部
' K0 b# d' |6 q
+ `& D7 Z+ f3 G* R- O. Q3 m# P拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
# }; T' I7 B( S- U7 r
" `" l9 P4 s  F# \! W6 ~0 n提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形
' ^" _1 c0 N1 Q
减肥重点:腰部、腹部
) V, G0 b+ O" ?% q; E
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...