 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
* M G l4 y( Q0 d9 p% L+ P$ u
0 x4 w' r6 H. I. G% m7 w3 n+ ]8 D“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
6 l2 j( c7 f5 w3 H
, T' U$ F. o# w L食谱内容如下：
- E8 c7 b8 b9 a4 T" R
$ X6 e9 x1 ]: O" Y# `第一天7 j& z; u& h# p c/ R% P, I9 E' p
早餐
* R; D# L4 H4 L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ?2 ~# D* c5 r5 g5 T1/2个柚子或者柚子汁
3 N* k: N w/ p8 Q& n1片吐司加一汤匙的花生酱
& I/ f2 W0 r+ }$ Y
' V: f+ s X) I( J9 i午餐& J- A: H' j3 m: C; d/ Z/ \
1/2杯金枪鱼
f* _' Y E2 G( i# x$ u5 |" P1片吐司4 X( ^( g6 K* h3 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: L) F- U. O! p+ j. Z# [6 T
) X- _1 [. M& l( ~& _4 z# U晚餐
% P! {: |8 O5 h6 v1 g& N3安士瘦肉或者鸡肉/ s1 H' a5 p5 J5 A4 j7 m& w
1杯青豆或者四季豆. e, x& y( ?3 ]2 e* P
1杯胡萝卜
: t1 `/ ~9 U9 D1个苹果% n7 g1 ] v9 a
1杯普通装的香草味雪糕
+ T! v/ y; K4 I9 l0 R3 ^5 A1 S4 ]% ~
第二天- n* M, N5 X, q- R& I( s; S _# G% x
1 \# Q; q; I* W2 n8 a
早餐* z3 E- ]! M. {( w0 G8 a$ p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 B: K' D. _( F7 D5 R. v1 [* Z
1只鸡蛋
# I, R- B2 p: S1/2个香蕉
L2 Y3 |# C# o( K2 S! Z) N1片吐司
* o5 Y/ G( e: m6 V$ Y% L( n3 K9 U2 i1 [' g- {
午餐" }- W* b/ ?5 [3 j
1杯乳酪或者金枪鱼8块, b+ c: T! D9 \$ T! c
2 k! `! R( p' g0 C$ t晚餐
2 b% ?$ N. B; q/ u8 u; E2根牛肉香肠/ Q! P3 c! s6 w# X4 N8 X$ a" P
1杯椰菜或者卷心菜
: Z/ r5 T' _4 u# ^& A1/2杯胡萝卜
7 i- q6 Y8 \& t, C1/2个香蕉
, P- {2 K6 T, @
% T0 m1 R& p, v2 k# s6 Z第三天* i4 x. C7 i' {: M
`& k9 G) l& R7 Q7 I3 U
早餐9 p# J: @6 j5 F' L, ?" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o$ `* y1 J3 i5块普通大小的咸饼干/ u7 O5 _ b4 R! X8 E" {
1安士乳酪& |' S4 Q9 ~% ^- f3 A* {% W
1只苹果
) f/ P9 G3 j( _5 i' @3 Q# J4 |/ _' i# P% \2 N
午餐
2 ~. o! z+ G3 g' `' r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 @. C, \3 `' N' i: P9 {
1只水煮鸡蛋 r! \7 M% U9 d2 p
1片吐司
- K" B( N+ Z- K: k3 g( F4 O: Q) _
/ o. \6 `4 E- F8 z晚餐* W+ {, D" ^7 }* x P0 {7 O0 c z& L! g
1杯金枪鱼, d% \8 k' B* x r8 w9 r
1杯胡萝卜+ R$ j- a! y; z( @! K1 v- R
1杯花椰菜
$ z7 E: m1 R7 u3 P/ b! V1杯瓜类
* u, b( q" b, `/ y7 S1/2杯普通装的香草味雪糕1 d+ [8 }0 e; ]# g
- c2 G: ~0 Z0 W. T) w# k& O7 K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 J: @3 U7 y7 o7 j$ q" A
% k9 f# ]# l# j7 U! T6 P专家建议
0 q% w# ~6 x8 D" O4 t2 `专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 }6 w* y8 Q+ ~0 E) K' ^9 _
) M* V0 v- F8 l3 D1 V6 P2 s另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 T5 R' v! ^3 ^! | q
% q5 `( T2 o8 S4 F" v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
# Q* o( N$ i; }3 m9 E4 a. P0 C( t0 n$ ~2 z9 Z
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
% P1 q# C4 R v5 N- Z7 Y4 r3 l& o3 I6 H4 X k4 D
* y2 `$ m" ]8 O, }& X3 F3 y
) a$ h3 t% w" h3 [; a
延伸阅读： / C# @/ |" n8 s9 k4 e- O1 }
0 R: L, A* }9 f2 G; G8 aBaby Steps to Weight Loss, Part 2 9 F3 f b4 q; L) k
# _4 G% s. q" c6 }, d
How to get fat in five easy steps , j- _! F8 w/ w. |4 q
! v2 b4 h" v7 Q+ `4 f `. Y
How to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡