3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

/ N- L* J, m2 t, ~; q3 D# t3 v3 n食谱内容如下：
- y2 I' I  F3 {% b3 R- f
第一天
早餐
% I" C4 D/ F' i黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& S4 Y1 ?* @5 Y' F  W: n1/2个柚子或者柚子汁
  |' P6 j0 t" h1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
1/2杯金枪鱼
3 e3 S" r. D5 A1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" {8 ~! }5 h4 {9 B$ P
3 G; h0 ~  r4 B9 j9 ~) J. m晚餐
. q; y, y8 A5 k4 H3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
) D/ q, u' Z9 h9 \1杯胡萝卜
$ a7 [3 f  m; p* z8 d1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

' q. v- e% _0 `- Y' y7 E% @* ]第二天
1 g! U2 G/ P( i' v( p
5 S  ~2 |  R7 L9 s" f! Z) o$ l. `$ R早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ^) p2 `# X# w, E5 b- H1只鸡蛋
7 [# G6 d/ u: J7 G1 n; p& R1/2个香蕉
1片吐司
2 X0 d4 Z2 `( y- a1 g9 w- x
午餐
+ c$ B1 Q: {8 N3 w9 `5 V& b1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
+ D1 x+ c: ^& I! M/ {4 s, E2根牛肉香肠
$ _3 E* X8 i7 K& j; n. d1杯椰菜或者卷心菜
) S! ^2 }; Z, b* x! b7 j1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

" b( M3 e9 f& T4 b8 \! M) }第三天
0 B6 ^5 s& [( l# s
& s  s( D, s  N1 |8 z早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
. k' ~- E( O  j+ n6 @- U6 q7 m1只苹果
3 a5 X( G" D. a9 {
午餐
: [  N$ v3 l* k4 F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
/ ~! Z5 d0 B. e. x! E& h# U2 Q
晚餐
1杯金枪鱼
, D* ^' }" c/ Q' l7 b8 u/ p5 _1杯胡萝卜
( U2 g1 P( d# T# D1杯花椰菜
5 z7 }3 y6 I6 s2 V8 X1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
. w1 q- s/ U# g' Z
0 Z6 R* y( F2 J, `+ \% g补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
& F  Q# b( Y, B) P2 u% X# O3 c5 j$ T( _专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

) ~2 m2 A* F: E+ c; Y: m另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

& T, S* p$ R0 X/ x3 U, N一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

9 E8 \, ^+ F1 R) b最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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