 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 - x& z6 z5 K w; N8 j9 X
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
4 m+ O" p% r' j, k+ `( d) z1 D7 p# M" i6 R+ Y- k+ r3 _7 {( z. ]
第一天. _( a" ]8 _' j+ e/ z8 e: ^
早餐- P+ W: z }+ O+ H+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( S7 c1 {9 E9 i$ E
1/2个柚子或者柚子汁4 A) h; C9 D- O5 @
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 M6 C( E: l: w. j7 n1 V6 s6 q( h; w" k6 R9 c, i; ] }6 M! \ P+ c
午餐* n' K/ g, A, V# w# S
1/2杯金枪鱼; P$ r2 \3 W8 ^" y& f- `1 M
1片吐司
* k; U/ V- r* Q7 D+ c% c3 E0 `. q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. k: ~- O; f* a
' D! D; s7 V! j* X C8 ^ P s1 J
晚餐
; D& Z( a! ~: M3安士瘦肉或者鸡肉
b* t- ~$ ^) ]* c1杯青豆或者四季豆' r( G6 r4 U# x5 b) i3 C
1杯胡萝卜% F/ L$ z4 o0 p# s0 I
1个苹果0 Y8 Z" N1 H, z. x2 O* D
1杯普通装的香草味雪糕% q' D* N/ k- A$ k. M' [ L/ s
( P, e+ [4 I+ M4 Q* D" w% o
第二天
% ]) z) Z! `( @" ~ Y/ V. U7 g6 d# j3 p7 Y
早餐
9 s1 t2 K% l# u' M$ X黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 {, d0 k6 h3 h0 t. b
1只鸡蛋
8 o! C$ D, D6 z: c; Y9 o8 E1/2个香蕉- ~7 ^+ t( v' H6 P" a) r* O
1片吐司- y3 q$ X* D- [8 k" _" u' ^
/ ^' ^" m! C0 z! i, T
午餐
5 n& v: e H7 i/ f1 x$ ~+ t1杯乳酪或者金枪鱼8块# `% ^/ O7 {6 o
( W% J, l0 l- R- V4 a- U& B
晚餐
' n9 S& U* G/ ~, L0 N2根牛肉香肠
; W; E( n$ q5 U/ Q' ^9 {" R; \1杯椰菜或者卷心菜
! [! F8 r' K7 [8 s; i; V [1/2杯胡萝卜: l& R0 ]' r" D7 M5 q! n
1/2个香蕉
- A, B3 R! X8 j1 p0 [7 d* Z; _) ^
3 j6 b, ]" L; j; r) M7 v第三天4 L; @1 l+ _' H
. N$ a0 E. b# ?5 m早餐
; m& R# h+ Q/ {8 o) e h' T, ^- r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, k( R. k/ H" B: g5块普通大小的咸饼干
7 |. I' t E2 |0 W2 c5 V: G( ?1安士乳酪 \* E6 e! T- Y9 X* ^1 r8 i1 }& q
1只苹果
, W" j* |3 ]) h [- E5 T
9 j7 s4 [) ?4 {+ ?3 y午餐/ K/ F* m" l5 s& h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 G2 ]* S. c6 D' _, y5 [* A, ^, P
1只水煮鸡蛋
, n% u) C' n2 \: R1片吐司
+ Q0 X. U) L5 ^( L5 D1 S3 \
" R5 I. ~1 h( w( v晚餐9 U% c4 q1 s, B) e. L p
1杯金枪鱼: F2 x5 b/ z9 h+ x, F$ d3 h! R; w) y$ b
1杯胡萝卜, o( @& e% q. I4 ?1 y! {$ H. J" h e- L
1杯花椰菜
+ n) x+ O; x& j1 d7 i- [ K4 Q6 K1杯瓜类. I7 s D0 V6 G9 P! Z3 J# t
1/2杯普通装的香草味雪糕5 V+ s6 m% A5 @) T9 `3 E
. }( ]. p$ A+ p* l* Z1 W% E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议) U8 {: ?* g1 S6 B% {/ J0 u+ F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… / z' U0 D' t) k0 x) y0 l
+ A$ h- Z3 n( P/ e- O+ h另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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3 r" a4 @1 m0 v* I一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 * T; v- X. c! w# E& i/ C; `2 M
5 k) `& e9 m) h7 p' Q, j最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ! w% D6 K3 Z% ^9 r4 w
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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