 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 4 }% |9 c) m/ K6 y) f
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： . v/ G0 w( |" v
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第一天7 r. p+ C2 r4 t9 t
早餐% D+ q6 `6 D, O/ z0 j5 P. Q0 m3 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ F. d: \& _; k7 @1/2个柚子或者柚子汁, v* Z; o; g: I& c
1片吐司加一汤匙的花生酱
( D- r( O8 X; p, \. w" a$ j
p" C0 w4 G; @; O6 \, E1 L午餐
& U/ e2 l# j" t3 f! z$ X/ T( b1/2杯金枪鱼
+ j# V; M" J q8 A1 m1片吐司7 t: A) _5 P& e; H2 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
O" V8 X/ C# m7 P/ Z- t, q5 s$ ~/ Y) p+ f: k
晚餐
+ d; O) o& I1 {3 Z6 [. t w3安士瘦肉或者鸡肉) x: r! W7 |+ d
1杯青豆或者四季豆0 N0 n3 E* A9 [$ s: Z; U- W+ c F
1杯胡萝卜- l# w# J( I5 \) g
1个苹果
" Z0 V8 \ I; @' L1杯普通装的香草味雪糕. ^% L: h# P% V
: Y' D3 N1 i3 y# v( ?第二天5 W# Y& A w9 `3 Q2 }2 Y
; W6 @9 a* D8 g; P2 C# c% v早餐
5 C. v* Q, q7 M' Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# M e E2 Z y) X! ?. A8 U" R
1只鸡蛋
! e, U: A4 e% g/ u$ T; X2 Y4 a% \9 R1/2个香蕉) Q3 Q' l9 V& C9 j
1片吐司; J: G& o1 i. F8 Q) D" j
3 |3 z8 K2 C- C3 l1 Q
午餐9 q7 U( b0 P' w" Y( W
1杯乳酪或者金枪鱼8块
( ~. K. s9 Z" r* y% g h1 @, o5 }7 {( b# |! X" _$ E) B0 T
晚餐
* g! P( s' U w B, v/ E2根牛肉香肠
& u$ {; u' c' u8 t1杯椰菜或者卷心菜- f: z0 n; ]' P& l# X& ]: s8 Z
1/2杯胡萝卜3 B% L; F& I2 q$ v* Z2 T8 W8 `
1/2个香蕉3 H+ B* X' T$ j7 ]/ h+ i
+ Z9 k; l3 f6 F0 t第三天
& F5 j7 u. T) r! A9 m j7 A$ H2 ]1 U
早餐) \ V4 y/ L8 ?7 J, P; J/ ?; Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 a6 s3 H9 S4 S. O8 G, s m5块普通大小的咸饼干
- G% |& c, u( ]( V1安士乳酪
, Y0 ], j) C& k( R1只苹果
! f% q. _/ ]4 \7 ~: _# M
5 S6 {7 f' g! Z3 m2 n) r! u午餐
. I7 @0 Q: t& e8 R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" m, ^4 ~; K- T6 q
1只水煮鸡蛋
: k5 X7 D1 W6 W& |# J1片吐司
% p! k3 M1 e7 N& c" S" ?3 L! p, Q% d$ s& d4 B3 V. n
晚餐6 n6 E; L. [0 a! _' k, U
1杯金枪鱼
U! C9 D' N5 V1 R0 m1杯胡萝卜6 y' t6 i/ F* q3 G4 m
1杯花椰菜3 t- U# [' H/ r4 e% P( v) q5 @
1杯瓜类) R9 O+ g! l7 k f
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 n+ T' W1 I% [0 C( s2 I8 g3 l- q+ `1 L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议. d+ {" O) t( I" G& Z: O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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- \5 e; f% B! Y9 s8 E0 _一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 : n% l7 s! @$ y2 R) w4 u
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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