3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
) M3 O  I$ n6 ?1 D
. G7 T; t5 ?  j食谱内容如下：
: j; G  s6 ?# R+ V7 S: B
" U) i4 r& c. p6 X. X第一天
/ v6 \8 W  a0 o2 H7 H早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
0 U* t6 S* |5 b: f8 j4 \: ^1片吐司加一汤匙的花生酱
, e$ e, |' z% l
5 `7 n6 v2 Z9 u- W4 x$ b( R) s午餐
1/2杯金枪鱼
, c8 _% D( v# g8 r9 O1 `0 m. H1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 [, @. c' t% N
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
, o1 R% {% t+ I4 G4 P" C1杯胡萝卜
+ m5 }4 t0 I/ G' p5 d7 T1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
# i% S% z+ r/ {- I; d4 b- `
8 ^7 Z( @  h8 y' `  h第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
; ?4 V1 R  X1 [' G: X- u( b& ?1/2个香蕉
1片吐司
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& S1 o9 Y0 j) v  y3 W/ b5 O0 T午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
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6 }/ `* i+ t" `# S) S晚餐
2根牛肉香肠
6 R; Q' `! O7 Z4 w$ ?1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
+ O" w5 w  o; D1 ~1/2个香蕉

8 ^/ _. D! Z3 W% r3 v, X, S( q第三天

+ G0 B. _% D; p早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; o! s: ^. l7 D, u5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
  `. U4 x1 V) I( u! s1只苹果

* W( f& C( D& y/ I! r) k( u* m5 {& O午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
' F4 p, B- N! D# `+ k+ k1片吐司
$ |+ L% Q( P8 U# p, j% Z# o1 v: C
( r- ], K  J8 m! ~' X' _" J晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
6 g% D" M) ^/ S1/2杯普通装的香草味雪糕
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/ ?) y" i4 x% [9 I6 C补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

7 d; \4 y1 m2 c* R; H- q' M专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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+ y( i0 s) E, O$ r3 E2 V另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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