3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
! x. Q3 P% l& p6 l$ O) c/ O8 K4 R
- Y0 k% @' _+ R. B3 n  w( r( a第一天
早餐
6 c+ B. S% i2 u$ r' O0 b4 t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; f$ V3 J. _# L, _# Y0 l  I7 L" Q1/2个柚子或者柚子汁
2 S7 t1 Z, L' C9 J- H2 d1片吐司加一汤匙的花生酱
$ y/ u0 u$ ?8 L0 }2 n
午餐
1/2杯金枪鱼
+ G' D3 K. u  ?9 w' h8 A8 l1片吐司
. p* `2 x* o6 K- a# a0 T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

0 W( M4 t4 n* M( @) g晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
& x" z6 ~" ?' q& w4 |1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
( h- D1 p0 m: @( w' S1 \1个苹果
: v2 p& R! H2 y2 T9 l1杯普通装的香草味雪糕
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第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: X. Z4 g4 H: B% \1只鸡蛋
8 \9 x  a' u2 r1/2个香蕉
- `4 a1 h! I: a: c5 l" ?1片吐司
8 Q; R, r1 Y& b7 ~
  W" Y/ W1 J% l: T( r, c午餐
. C, l/ D' f- L, X9 Y" p! m$ c' G1杯乳酪或者金枪鱼8块
' f; s! P* r% k, q' s7 d
) ?+ m4 |0 Q; g) R4 _晚餐
: _' s( q8 d+ L/ A1 |2根牛肉香肠
% R7 S. A' E7 N4 m6 d' C2 i* T1杯椰菜或者卷心菜
1 A5 N, B' }$ J% h3 ^' e5 \1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

0 \0 p- c1 C* o/ Z, h第三天

& u5 Z, _  x. `5 M) t- D4 d& I( g早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
: l" d7 Q$ s, W( |2 t1安士乳酪
1只苹果

: Z' R: D+ B- N- X+ g午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
. U: s3 D, c2 H1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
2 G1 _, Q4 D. g! _; S& Z1杯胡萝卜
5 x" E" E. [( r1杯花椰菜
/ I' ^! k4 l- ^. U1杯瓜类
+ }6 D: U* J$ F- A* e1/2杯普通装的香草味雪糕

2 u  u! ^* u0 p  i' j" i( Z  p. r补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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! o: D! S$ h, T, @% k: g4 p! d. {另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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1 s9 Q2 |/ X6 \3 t( c9 X最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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