 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 , A" f: A* ?$ {) A K: A( |
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ( f, e/ U/ s4 E( o
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食谱内容如下： 6 ?8 }& Q" o+ ^ H2 q1 I
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第一天
3 N* B* s% X) ]* O1 u, v I早餐
; U3 X/ x* g6 z. s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" H3 K$ u6 a7 h+ U9 s1/2个柚子或者柚子汁1 H6 I3 w$ r6 z# f, Z8 e
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 ]' D9 `3 y3 p% o4 t7 @3 S1 S3 x P
午餐
$ I3 `+ `! U. r: _5 t: W1/2杯金枪鱼
; K! w" T/ g* p, P1片吐司& ^. s4 W5 z* i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 k9 j+ i; w' s0 L6 n2 K) |! _
$ B8 X2 Z, P" x: I( R+ S) q晚餐
4 J0 ], j% y& d6 _ {3安士瘦肉或者鸡肉
3 x, U% w' }$ d1 o3 }( I1杯青豆或者四季豆( L, K3 [' M9 p
1杯胡萝卜
4 j8 h/ l+ W9 _9 O' @ D% i( U( U1 j; f1个苹果
0 I( M; o! I) u) ]9 s1杯普通装的香草味雪糕/ i9 n* H- W9 |6 D
) n m& A' k4 I" i& v% P第二天
% a& Z. p) w; [2 O, N6 `7 T$ C# S& n, b6 V) f# E: y
早餐. H. r" S7 r7 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ^- L7 W' \. ]
1只鸡蛋
+ e4 z. b4 S {& H T, ?4 x1/2个香蕉
" B# U: x: H% C/ j1 [+ z1片吐司
6 r: ` Q2 i' @% e6 H' X: w. g. G$ V/ m% @( b7 P
午餐
; m5 j# s" E! e2 ~2 L7 G1杯乳酪或者金枪鱼8块5 q8 z" a2 C8 |0 R8 t- L
( S9 c* {9 U0 \: V晚餐
X% r: ^% K; r3 ^1 \8 J8 A2根牛肉香肠
& h3 m6 F! n2 u" w& L1杯椰菜或者卷心菜
z X$ a2 [5 C1 `! q% R6 p( E1/2杯胡萝卜
( ?3 M1 }. O- t% q* s, Y5 P1/2个香蕉
3 d; }, P. ]7 a3 e
7 v) F! ]6 [! x第三天+ F3 e1 C' X, i( E3 M1 G
' f4 H+ T" C& {早餐6 Y% I) R: q- H) `) S8 q' `( u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. N6 e" X" d2 |+ Y7 Q) J
5块普通大小的咸饼干
/ H& F4 x& M3 g2 r0 d+ z: q1安士乳酪
# m2 D( @* `, {+ C6 S1 U1只苹果: t+ P7 d6 E. `& @' e
4 V; C) h) w& o! B, |7 q. L午餐
: R3 L5 ?" x+ P( v! L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 G/ E9 ?! W, }( w
1只水煮鸡蛋
. V2 p4 T" W. i/ S1 r1 I1片吐司* a7 p6 z& g' {# |2 d# I% K* E
1 ` G: G/ G: u4 u1 x
晚餐2 X1 r2 R, u& T
1杯金枪鱼& H5 q) w# U$ `
1杯胡萝卜
: y7 [! X3 B+ N1杯花椰菜, ?: u6 s H9 I% @
1杯瓜类' S, x: k( t: K8 N- O6 x& g
1/2杯普通装的香草味雪糕8 X$ [" P ^3 {- T5 x
4 |* T0 s' `/ \0 Z- }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - a; ?" v. S+ N4 g! D
2 p' F) C7 t: D1 x( p3 `专家建议
' Z9 ~. _, F6 _( {, l: b专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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4 [- @( F- L7 a$ r5 l2 I另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 4 s% y* ]% |# C A1 H* p5 z
2 b9 q7 M6 f% r3 S2 n$ R一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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