 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 2 b+ t; l! k' m' l
% c1 `: q$ ]6 ], a7 x“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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8 b2 E+ n6 |; @' v2 A食谱内容如下： 4 C: Q) o) _3 ?& U/ f! x- P
7 o: j& J; w! s) R( h+ L; U第一天) K) S2 Y" R; \1 B& D- r" x3 X. f
早餐
9 e/ h% t8 C- f+ s6 L1 l# b2 m1 X+ ~黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! V9 E. V6 `5 l+ H+ _6 u; u
1/2个柚子或者柚子汁 e) k, p7 q' @$ W: ~4 h
1片吐司加一汤匙的花生酱; ^' A6 P3 M6 G7 r+ }
$ i$ I4 |; P" n( m午餐
# b& U3 a7 E5 d& n( h3 f* f' t6 a" N1/2杯金枪鱼/ \6 e# W; Z) U. Q6 r
1片吐司/ t. k( F* V% [/ @5 o) w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 d/ _, i1 f( [7 U( J; \" a3 a
" J5 \4 _: a R7 Q. W" a( ]
晚餐
: A7 z- \+ Q. ~0 g7 d3安士瘦肉或者鸡肉
/ x8 ~0 @2 i" l6 l9 N& v1杯青豆或者四季豆% I* F) s) _5 V- j8 c8 N( u
1杯胡萝卜* k: n& ^; t6 L# Z- a% m v
1个苹果+ }- z2 q3 g2 V/ U4 _* T, ~% R
1杯普通装的香草味雪糕
( L- d; Q m" P0 w H# Q
% f; h3 h7 Z* ~; S6 {; C- s第二天
- e- I9 t* `- m) Y
0 O8 R; Q8 _" ?早餐# k9 F2 E) ~% C' m; k5 b8 F" H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 z) W5 D6 g) S7 r+ k
1只鸡蛋
/ e4 N: A3 w" [3 o% a9 }8 M5 ?1/2个香蕉
; S. F% [0 M: r7 u; |1片吐司7 @8 p+ J6 n0 b' y
/ ?# C5 N; A( `午餐" e' I8 n& h( m R) t7 Y
1杯乳酪或者金枪鱼8块1 z0 g: J2 I* `/ s
( @4 a; b% C5 Y9 m" Z$ q9 `( o9 n晚餐) U3 \" |) {; z8 v) N2 c2 @! h
2根牛肉香肠: \% ~/ R# I8 O; V9 y
1杯椰菜或者卷心菜
* C, s/ [" B( X% I: Q' n1/2杯胡萝卜# [8 t0 |/ s* g/ T% L
1/2个香蕉 G& U4 c2 Z. i( B) w
% T8 `1 a6 a" g4 }6 }) A5 k/ _第三天
& B% |* Z7 e4 X. O6 y9 m
' [+ V9 c, y* m0 g早餐6 T7 W% \- N7 Q) l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* h/ l( W- L& r: T. @
5块普通大小的咸饼干' A* }! j3 ^2 P. ?3 p4 D; f4 M. U
1安士乳酪2 C$ d+ d8 p8 O3 H; L8 c
1只苹果
- x" G5 M; F! Z- v
. M* x# [ X3 x2 H3 V5 v' V午餐7 ~2 ^+ c% G( Y& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
n g' d8 f2 J' n" i! S1只水煮鸡蛋2 u" J0 _2 G7 A! w
1片吐司5 T& Z+ [$ t. @# g8 [
) y5 [3 S, {! P+ H$ [9 l3 N) d: ]晚餐5 n d+ Q/ S" A& g6 ^' |
1杯金枪鱼; F# W2 F+ q( o- d# F+ W! F$ K
1杯胡萝卜
6 K" B5 s6 c# y1 a% f) N1杯花椰菜
! f0 V, T0 R7 [. P* |9 i1杯瓜类
: w& e! A: S( `1/2杯普通装的香草味雪糕; V6 z# A. P5 U$ l! O p
' z, E) L. I S3 S) L补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' }: ^; [# L) e5 e
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专家建议, l7 M6 D9 l7 e# V7 R' i7 R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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1 J/ B# X, h; }- E. s: Q, \" w* M一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ! q' s) R# m W+ \: F. u
+ @( g( l: l i. D9 N& X/ [ n最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 % d" h& w2 P! ~* W& |
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) _" q, x | |4 ?% G延伸阅读：
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* ~9 }7 o1 J. \4 ?9 qHow to get fat in five easy steps 3 U& s- S U3 L+ `3 Q n6 P
$ R- [/ {2 C) k1 _# `3 HHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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