 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 5 g: N& ]2 ^, M# _- h+ w& g
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： 7 r3 K4 ?5 S6 H, o
8 M. d8 r: ]7 V; s L第一天5 q4 Y# \0 F8 n. s6 y" q3 s
早餐
+ J9 M: r( A: h4 }/ j( t, v3 {. j黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& C4 Z9 i! j$ p. f! P5 S) b [
1/2个柚子或者柚子汁
+ L7 {' W1 `* X" e& i1片吐司加一汤匙的花生酱
% l8 M# r ^; m5 m- e: j
! o2 q' d: G! |: n午餐$ C" u6 x# d/ h- W# {# ^7 f
1/2杯金枪鱼
" n6 E9 q7 p: |. w1片吐司
4 o3 s0 q$ s L+ K1 o4 Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Z6 f* C, j' ^; M$ f* F+ d3 Y- s7 Z: y
晚餐4 D+ d) M& l6 A4 m* W8 j: G
3安士瘦肉或者鸡肉0 l4 | @% ^8 J3 S1 R8 ^2 i* Z' t
1杯青豆或者四季豆, V. S" \+ t; m. w* K- |
1杯胡萝卜
6 q! ~; F, m; C1个苹果
, ~1 A' V. p" P% Q6 }, C S1杯普通装的香草味雪糕
' T; O* k% @+ N- T# e! ^8 s5 Y H2 [0 @9 \9 v% E, I% }
第二天
2 |8 x9 \ v4 n9 x
' t7 b: g8 H0 R0 v$ U4 n6 t早餐7 |1 H/ w4 j2 E ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 J: I2 q6 ^4 v; W3 u& _# |
1只鸡蛋+ i4 G9 i+ N) _# z/ q" F- f
1/2个香蕉
i, @% F4 b1 B% r) i/ L& E1片吐司
# w) R% I3 `+ F2 ?8 ^7 Q4 I. @( `+ w7 B- t6 |* P
午餐( [4 |" ~% f$ V+ \% z
1杯乳酪或者金枪鱼8块
$ u1 F5 ?1 L% t# E1 Z) U) Z/ z2 A# d
晚餐
$ D' w3 i) r8 |8 V% A2根牛肉香肠0 ]: ]. c) t7 A' Y# g% w' V
1杯椰菜或者卷心菜1 R2 t* S2 M; S" e( h7 k+ Z
1/2杯胡萝卜) q1 Y3 U3 k5 O5 o; o5 ?4 j
1/2个香蕉$ L9 G6 q# U, j: l
4 R8 B& H) t0 K# b! Y9 H$ o: h8 R7 t第三天. `& k, j0 M, D
$ [* _3 B' o _% S4 U8 _7 n0 x! B9 n早餐; ~3 r. w& d. ?$ F; f3 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 J# Q7 P7 P: ~! Z8 q* G
5块普通大小的咸饼干% [, z7 {- U. u+ J N3 T7 |
1安士乳酪
. s4 ]: c Q! S) `1只苹果
5 z& V; s6 c9 x) M- q6 y8 p7 j @4 i1 Q. y7 U1 ?3 X- g" e" v% ~3 Y
午餐+ z s9 T8 |" Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! A I5 M: x N; ~0 h4 b1只水煮鸡蛋; ^; v. z4 _3 g: \$ N0 J
1片吐司0 ^8 @' i1 }" p& V+ P1 ]; |
! [) Y2 c. [7 D( k) P
晚餐# n' d n2 T+ J n: E
1杯金枪鱼
( u. U1 g6 G. \ |: K5 D6 ]( o% H6 j7 d4 l1杯胡萝卜# ^9 s/ q: c9 F- x" F0 J: u2 U
1杯花椰菜
0 D' Y0 O8 {* f* n4 S# ?1杯瓜类
8 P1 ~4 G; ]8 Y1/2杯普通装的香草味雪糕" V. b1 R" l4 R* o U/ a
) L5 K' A- N. o3 ]4 y* n& T9 _' O补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
* ` h2 s" p! E1 S% w专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… : L' Q8 |, x) i2 P5 d
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ) q5 @: H9 A' a- `
. q! W9 S! b( B3 A# c一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 & L6 A" t" y; M4 ~
# n3 O9 L% n- T e最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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8 g! R6 _5 ^. W" i4 q- d延伸阅读： , o3 `- c# m9 T2 y2 h
/ j) Q, e& |* N% _3 W6 Q- D- vBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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! U* Y: n6 F1 l. K, x5 ?How to get fat in five easy steps
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, I( M0 q$ ^7 y8 H6 ?5 m( _) ?' FHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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