5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
1 W; A! k6 g% M1 j- k+ i
) i; B9 ]1 V/ P) w+ u" H! W1 N# _6 j6 I　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

! ~" [+ h( E7 q0 J7 u  k+ {! Y6 X　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
+ s* O' H3 K$ g% b0 J
+ W% ]9 e7 j6 B　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

/ P8 L: _4 G" a+ s1 U8 j　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
; v0 O4 B2 }; A+ l$ g) U& N! L
: k  W; Z# M4 M& V3 D: @5 O& n
' B5 v! u$ u5 P
7 J9 e4 t  D4 M, ^  `* b3 o8 _& Y% p% c$ P　　温馨小提示：

- n* S" m' R( t, i1 @6 V　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。

7 ?. t5 R0 w! |; X3 A- S& X; k. t　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。

　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

/ e2 Q' j7 B' b　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
/ Z. C- M: Q; |6 E) |( k' _
$ M( z/ T5 p! \& G+ V: k7 _) x# z　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
# i) J; T! j# Z; A8 d3 {0 q' p

延伸阅读：
' N1 E" j; u5 ^
( M$ n$ Z/ |% z( z9 NAn Effective Approach To A Healthy Life

+ J" E  s1 G( h' kHow to Combat Childhood Obesity

4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine