七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。


, S6 p: E' y. w$ u* v动作一　马步样式向下蹲起。
9 V8 u  V4 S. [7 E
8 K  k2 X' u' Y7 k  s% \3 f动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
7 P0 H/ O; Q: P0 d1 R# k
动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
# ^( {: }4 r9 D7 x1 l
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
: V) h% a. E( C
动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
; s7 k2 S8 y$ E  z, B, \% c: u1 m5 H
; Y0 c. X7 [0 E, T动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

8 w6 R3 Q# G/ `8 Z# ?) d8 ~  K
4 V& M/ \! V9 m! j$ Y# F/ d" V　　提示：

　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

9 R* \3 X$ z1 ^4 V3 z8 h# w3 P　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
, k1 d) Z+ _+ q7 U$ n3 S
+ |& S  a, l& t% k; y" v2 Q' k+ L　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。


5 ?* B- i' Q2 p7 a延伸阅读：

# D7 \& A$ w  E; n: LDissecting Weight Loss Supplements | Part 1
6 x+ V: ^: T  L9 }5 a* o' O
5 Z. D- e- V5 \9 C* k1 kBaby Steps to Weight Loss, Part 1
- o* @7 Q+ y& ?5 {
0 |& A0 x! x& }3 \1 eDiets, Exercise, Health and Weight Loss