 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。5 _) q9 X8 M* Z3 [. n* x
" D" C" Q: O# H3 V% X
一 高热量食物可以吃了& N6 @, t3 ^! d/ U! J" N1 S
9 V+ `- u# i7 o4 N* p8 C Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… 2 F, v3 A3 b: x" w/ L
1 g3 Y9 x4 X/ Y7 k& o A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
) [5 [2 A0 h _! K3 X4 M8 {* V6 p% B) F7 y7 @- j; _' m$ Y2 y' C
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
, h* { G3 }" C( T% b
5 a7 a# [0 P% Y/ J# l 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
- U4 i! Y+ Z" _7 @3 Y3 N
/ b2 n3 J' m( h/ ] m. Q 二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖; Y# \9 u+ ]0 M/ b9 i i \
7 p' y& \% H$ r5 [) w Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
% K0 V4 q6 v3 ]3 u3 a; E7 X6 f% d1 G& u9 R! `& a- R) R/ I k" [
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。( r7 Z% e0 H) D4 X5 D' q
; V! ~+ y( Q: J( R4 _
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
( c/ K+ M# x9 \* h; e: z, T
2 W0 }' t0 \9 L( a6 n 推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ ) y. i% [% I2 a9 t# W8 G4 e
7 r4 ?# ]& O! g3 e 三、靠蔬果减肥有技巧8 v& |" n8 y1 p/ {/ c2 }
9 J/ R, C; X c$ O$ b- m5 p& z
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
, j# I/ k. f/ B, R* s. t3 B
) k5 r: Z z: W A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
; C! X6 c& R8 r. X
: k4 d1 m! ?" T$ ^$ q v 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
/ n) y' J- ?4 T% W, u' z( R5 H5 o" ^$ a2 M! ?( Q- o
解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
/ u' j8 W9 e; ~3 V/ B' L) n! w/ l1 z O) F. a+ v
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 ; r8 O$ o j8 Q9 {2 P$ c3 L
) E# r; c& U5 `; |8 \0 Z _* l
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖7 X6 Y! T# w- l6 V7 {
7 E7 S7 Q' B+ j5 X ?0 F
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
$ x; o: s* q/ b3 T3 y$ y; y" O, Q6 d _9 h+ d
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。2 d7 q# K' ?/ I( R
U# d" ]3 r3 s3 a% N( i+ e 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 4 M1 L3 d# i- v2 r: F% x, }& `
- f* z& q4 p! N, V+ T4 ]. N# |1 p 推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 4 H# r# ~8 I! N/ u3 \
# {" d+ A( N* G/ s/ i
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
9 \ V9 ?9 t5 y( c1 L% @& u" R& J# {9 ^4 c) r- f/ G5 Y' k. p
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？1 J! u9 y/ O# J& H
. G8 e- ~/ p$ n v2 ]0 g$ f( O% A0 W
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。9 _/ ?" M8 _& o1 L- Y
7 ~( _$ c/ w3 \ 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
; m2 k2 z, T. y$ S, h& D% a% ` j9 l$ C+ a( m
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
1 ^; S( c9 S1 k* V3 N; T9 ~$ @5 [, e: r* m
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
/ T/ F9 r" V+ @" p
! A4 f1 w! A+ m3 m, Q) @ 六、下午5点做运动，最利于减肥" x; }2 O% w p
8 @/ s% k& J* i7 [
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ / }+ z8 l6 O1 L4 K. C( ^' y( A, O' x
( J8 h0 O, s1 H4 M+ t$ _. }
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
9 b4 p7 {% R9 c+ K! P1 M' g# y0 l, O5 r2 k# Z3 j% _* T
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
# C3 a, N$ f9 U' N6 t `1 x6 k) F, w- ~1 o* Q2 x
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
- p, U5 @0 U8 ~0 U9 A' b, H, f% Z; ?8 E
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
