 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
5 d) b5 X" j, u( W6 g& \5 \1 m1 G. K' t* D7 U2 A' D
一 高热量食物可以吃了# n: e; E. b$ F8 e" p C
' M( {+ A, d. j- H$ a2 ?
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… % w! ~ ^" b+ A, t
7 D. I" @8 B- u; V A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
# e( `% W4 E' n5 m
% V) H' g2 F& O2 Y V/ Z 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
: C3 }2 }/ O0 r4 @! o" d4 _# s9 \) Z, P7 ^" ]. W- t0 h8 s
推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ + v: U E- H. A3 w! } J+ h
, Z& y* ?8 c, d
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
. F+ i8 ^$ V; {9 R8 }0 b
: ^/ _, \& W+ J9 M Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？' W. r4 F* M1 v0 d" G0 S; p, Z
$ k. U4 Z1 J5 J0 P- K6 K$ z. v
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。$ J! U/ v/ _( o1 c
) E, v; V3 s n @; _, @2 y 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 3 K8 I. G/ G9 Z! g/ P# H
! C* R) b5 Q$ d% T
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ & ]4 x2 _' w/ y6 {0 C6 Y% u2 C
# V* X% f0 c/ E: y" V3 {! v& t 三、靠蔬果减肥有技巧
3 v% a4 U7 F. m
7 I+ ]9 h/ a9 Y3 v! r Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
0 q7 @% D% H. g: L1 S9 T" i/ Z H Z- ~, ?6 `
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
+ M3 A$ s4 t& D: O7 b8 [3 j
& l: G: b) @3 f* F8 A" P 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。! u1 |9 U) I ^+ X( `. Z) u
/ \( f7 W; {5 b$ a6 R/ D# ~& n
解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
3 ~" O" F) G4 ^- M& e1 n; ?1 F4 ^
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
# m5 o8 V, m% @2 H2 P; @& }+ y8 j7 S& Q. l
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖6 M5 I1 W: K( ^
/ X4 y# a+ [( ^' @
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？5 L& e' \+ `1 g' u9 n
7 q8 f# n1 K+ q+ `; Q. S A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
: `5 Z* i" d& B2 K+ ]; V
) R% q z Y! i& C' g9 ~1 G! p& A 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 - W, l: B4 i* }8 o4 y: z0 _
5 {% p! R$ M _; }. i
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 " ?: j- P8 g# a0 v/ w
& M, ?: s4 X2 v9 G0 k B0 [. k 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”5 J+ \9 i" i* g3 i
% ]- \" k. y1 M. O: {. M/ c7 ^ Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
, b* n: z/ J: C0 b+ ~1 h1 M' @1 T( X" E. `' q4 X! ]- g% q! A
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
% G) ]* O# g6 h) v8 I7 [6 Y
) e4 C7 h o# l 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。1 O* {. B3 T- F
( [8 h! \. X% h) a' I. x" Y 解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
0 i- x. w, |9 e1 z5 X# @ K* g. R" }; p
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
' Q8 S& n. M- V' _* Y
, b0 N' X( j2 ^4 k: M, Y 六、下午5点做运动，最利于减肥
; f* F5 m* a7 v" E+ j- W( s/ c8 @& X; A3 W9 d3 V+ `2 H
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ 5 N5 C0 [+ a5 E! T; C5 E
* M5 s* P: P" H z! [% a A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
; G- a& Y$ y2 o* q& v/ ~2 f) i! v2 d% I0 A1 h+ @$ }
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
0 L* h6 e; `5 O( U) [* t$ C9 v/ W# \# u* k# A. a: Y+ h! @
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
0 H2 a" J* ]" `1 a3 [
C' A$ t0 K) K6 W; z) {8 O 所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
