十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：
  a' |- c8 w" w# r
3 K. M& @9 [, r7 Y+ h) Y) C  K　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
8 t/ C: }  b1 }) E5 d; p) }　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
. C0 I: a  t9 o2 O
　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
' w7 M' u4 M8 K$ R* A　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
' f/ {! x; ]9 Y) K6 J! ?5 j　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
7 b6 l" v8 x1 f/ w! }
% t5 o! P/ j5 ?* P6 P. X% o　　减肥食谱三：
8 J  L9 o1 |8 V5 p$ y/ X7 `
8 `# I8 y7 s+ C. `3 y　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
9 u: i2 C4 j; M; h4 d　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
$ s  c! B1 }7 ]' r
　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
2 J  H4 U# g0 A& u& v! d5 S　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
$ e- n; V% d) V7 q+ a2 Y# Q; F9 L　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：
, R( w. J7 T; M
: y1 I; F6 _- K. `, `　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

# D/ g2 B" p  H　　减肥食谱六：
5 ^# r$ }3 f: c- y$ E; s; X: V
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
' L6 s# j$ l1 F7 d# q' K　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
8 ?8 b2 u/ u4 k# D7 k
　　减肥食谱七：
' C+ \& s7 r0 m$ s; R# ~/ t
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
) Y9 L# O9 W1 x8 ~　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
, p- ], U+ t# q6 ]5 G: M　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
9 A5 \/ W4 U- _- u; n
　　减肥食谱八：
/ l7 W  V! r& L6 X) z( }6 |$ f
& n$ {2 `% T: Y8 J# w2 G4 r　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
* O2 p" s  ~2 X9 J+ g' T+ g　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
" m) s. M; @5 r1 c% ^0 h　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

2 `! a/ b" Q/ S; i' _  c　　减肥食谱九：
3 l8 d' @8 H; a2 }
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
$ p- }! Q' P' q1 F. @
　　减肥食谱十：

( O: R+ L9 Q" T6 u8 E4 `　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

' i. s. Y- H2 o! E% R8 L' Q! h　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

# S! W: X8 Y, }" Q3 G. j　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

5 U. O3 l0 D1 D　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
- N  ~. p3 H; ]4 |. V
　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
" A5 A: W* R4 v! W- D
/ L' w- m4 a# t# P' ^　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

" @9 p6 t; Q' ]9 G0 R9 t9 T
延伸阅读：
+ {  Y$ ]& D0 D6 o9 V
How to Combat Childhood Obesity

4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
. x$ C+ w3 H" B* [7 P0 Z0 T
Baby Steps to Weight Loss, Part 2

6 H$ ~, N8 o) a, X5 W' {& C5 D! aHow to get fat in five easy steps