十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

/ F& g/ v% P6 `* Q: l% L+ S5 ~& H　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
: d% d9 i& s" Z% @8 a4 V. t: S　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
2 J4 u" ~- g3 l5 j6 B$ W1 }
+ |) \$ o! u4 Z9 O/ I6 ]　　减肥食谱二：

9 Q5 m- w/ {& v5 M7 i, a　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

: Y! b! `- [9 a' \( V0 Q4 H2 A* q　　减肥食谱三：

" m  }% S, d3 N' u. m　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
9 b/ _% a7 Y; w% N9 q& j　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
7 r7 @3 s5 m8 p/ a# Z6 R" L. p1 }
- A+ J' U, U4 b: p2 Y( V　　减肥食谱四：

! b' c5 A! \- z7 C6 R' @7 k; r　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
" C) B8 D1 \& T: s+ V. e　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
, c0 X$ l. v, J' F( e/ C　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

' h. ^1 t/ C; S' ]3 k% Z6 U　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
4 U$ K* X; N+ F" F: ~- p　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

4 Q' e6 Y& s5 F7 Z$ c3 J　　减肥食谱六：

/ A+ z/ `3 K/ i6 O　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
- H6 G& h  i3 u8 e9 x# f! _
9 J% K/ y. w+ b2 l0 ~8 V' {6 S　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
6 U/ [% L2 V1 X. U9 i: T' A　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：
0 f% }3 I- O6 o& t3 ^
: L- ^6 m4 [: G9 D$ k* V! B+ R2 x" O　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
2 ~! V6 v8 I& w* G. z1 F, Z8 c" \- W　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
4 d- Z- m) p$ r9 X　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：

- S, f* ~- b6 Q2 o) @# ^, {　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
: Q8 f8 x0 I4 k
　　减肥食谱十：

" d/ n0 ?% D6 _. ~. ?$ H　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
9 Z; Q( Y+ r: G8 ], ^  D4 m　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
6 h9 c& Z1 L( t# j5 f0 O  y
　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

/ P  {& ~! C  V, ]' j　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

- d, V* s4 o) P( O0 q　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

8 [; C* n9 V3 {( h# x& z% f) R　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
, V% a" C7 h7 X! R/ G8 m
3 I. p& x6 O) D　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
) z, H/ S$ W+ p' [' y
" o; ?0 l" q' o, K9 {5 }, ^0 b　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

4 e6 n7 l# R  \3 ^. q　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

  x! n2 k8 N: {; f  \
: {/ G( N3 m9 }0 u延伸阅读：
/ D: Q" `9 ~( W$ S3 X+ q
' v9 e+ j! G) c( ?, O% i  NHow to Combat Childhood Obesity
$ h9 B! B" Q4 F7 {
: ~1 i0 r  d& H' Z/ X+ k4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

( |5 `( n( m# L6 ]: ]. OBaby Steps to Weight Loss, Part 2

How to get fat in five easy steps