十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

* N' j7 {0 b5 T; Z9 y　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
( [8 a) c" X, x( L　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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2 Z3 d2 _+ _1 b6 d, J) T　　减肥食谱二：

3 g, ~6 K; [9 X7 R7 [* s$ \5 \$ |　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
' u  s& ~6 c% f- T: N/ ^8 i0 R+ B　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：

. x) C( D2 x; b( T0 _0 [　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
* u/ C7 `5 m% w. d; @7 ]　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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5 o7 t( S& _% X! G+ J　　减肥食谱四：
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　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
% o; Y4 X4 ~- x　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

$ k& ^" O7 U9 A　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
$ s+ G) J5 w5 K" F　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
( u, f) x, M2 l, ^3 K% d$ L* H　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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- q1 C8 \, H, H* o　　减肥食谱六：
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+ t/ r% d- k8 L　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
$ X$ F7 l; A: X) `% G. W　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
9 f) h) r; Q. K( {$ N1 j　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

5 Z/ o4 o& x! [# y" e. G, {: G( Z3 r　　减肥食谱七：
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+ h" j) J% b# I, N; t　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

+ q! O/ ^6 w" P7 G/ e9 L; K　　减肥食谱八：
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; p  C+ V4 C  ^+ V3 l　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
  W: z! B- }4 y) W* z4 i8 c　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
+ ^; j$ B' I8 s& v  d1 c8 Z9 e　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：
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, S: R- x/ V8 y- W　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：

. ?- F3 Q, h: h+ ]　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
9 U! O9 S0 ^( W7 s0 [9 K& ]# Y　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
6 ]4 X9 v- ~- x: ^　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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+ z1 o# D5 I; J　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

$ g& t+ U5 l$ c+ }. z9 e　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

6 v% G8 G, ]% n. X  [# }9 g　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

3 H* B6 A, |& |7 Q% P* P5 f" ]  g　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

7 d3 p. L- g* l+ X* H/ y& |　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

$ ~2 w+ m- ~# R& X, e　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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5 `/ U2 A) `/ q% f' m( I  Z　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
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