十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

0 D& S3 H+ L* Z8 B1 m. x' s/ E　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
' ^' D  L7 [3 l( \　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：
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+ X. F# J# O/ F+ ~　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
+ n$ U  z4 S, \6 J3 l　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
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　　减肥食谱三：

　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
" c; D$ {* u& q! X) S+ k　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
, C5 P* o/ K% s- U. _" a; _　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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　　减肥食谱四：

; w3 ~( }% A( A- l5 j4 i. ?2 Y　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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　　减肥食谱五：

0 E4 m& t# H, S, ^& J) F2 e9 M/ v　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
& S7 o9 l; E. z3 p- T7 P0 |" |4 Y　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
( L7 _' S2 |* @* [' _, q1 v7 l& n　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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　　减肥食谱六：
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6 h0 {# W2 ^4 z& v4 D1 K( {　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
1 T& F! T3 M1 f- P, i$ M　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：

  R. r; l! B% R, e! b2 n6 V　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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( p' l9 u3 J+ n) A; N6 m! Y5 R5 j) x　　减肥食谱八：

5 B* g0 q$ D7 ]; V0 `' E5 u　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
/ K5 z0 V1 W2 S& j) E/ H　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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# K" S8 j# j" U7 x0 r; F　　减肥食谱九：

　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
4 Y2 h* V+ ^7 k9 U+ U　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
6 v& P8 {/ j5 [6 s( a　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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　　减肥食谱十：

0 E: R% S) p" q: d; {' [　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
/ Y7 I6 i7 p9 X, W　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

9 L4 l- `, e! B2 a" M  F　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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/ M; ~6 j3 P2 O+ G4 O　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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2 J! e' M* r8 y　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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: T/ a, U& N7 c' {" T　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
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% r. [5 v7 G5 y* R  m延伸阅读：

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5 L8 _( o) t  r2 N7 pBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps