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来源：人民网-健康时报 . z: M' m7 ~' v, r6 ?; P
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7 s- i7 P# j, |3 A' i& V* D 办公室瘦腰法:" f4 ?- g1 A/ J0 P: h& n# S, U
9 v& M( Z1 l( t& A' V2 _ 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。4 O# Z& f" A/ ?: j) `( l
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。7 i9 b) ?# g7 ]% f! c& n( ^, j
( \; n& X8 D; i* u 家庭瘦腰法：; ]; s5 p% q( S9 g c, @3 B' k
- g8 F! V6 q- J1 o) _+ ? 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 ' m0 b" |! R6 ^# Q+ ^, s
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。 w1 U5 l& ~9 ^- x
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. f$ t- {( Y, G2 g p4 w2 n6 M1 R延伸阅读：
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5 Tips to Banish Belly Fat
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 18 [3 O# @( L, a1 p
, ?0 |) T# A: a4 D% I/ NAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
