减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网
9 c2 B+ U3 [9 J  x: X! R2 _+ A+ V
% p/ b5 A( w  H" _　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
% a. b- y: M$ _( D! r. P* |5 K/ s
$ H5 H( ?! K5 ~" l1 ^


9 ~$ m! H4 c3 b4 b7 R: R　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
5 m4 v$ u5 ^! d9 M. f
7 ^- _" H8 R2 c9 n8 f　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
0 h$ D  F! t( y0 I' t% {0 c
4 u) Y7 i% V7 L6 d3 n& d

; a, k& X7 K; f+ w" Y, z延伸阅读：
1 X; \: y" A9 V- r, _' h; B( x
An Effective Approach To A Healthy Life
: `4 X# h8 V  }: v; e- R
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?