让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

+ i% N$ @5 M3 @4 k: _　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

: j; e9 v; G4 Z5 V  E　　1.吃早餐

- L$ }$ \' c( V( I! M　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
# S3 ~# [4 M- C1 R* i# ^4 c
　　3.举重

/ \6 H: k- h; T  Z' ~　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
5 h* ?! h- w9 g  }- x& T! k) ]$ m
　　4.每日小饮一次
3 r% o1 w& k- t0 @1 n/ O
　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
1 w+ [2 G( G( Y) N" ]8 @
( g# |1 r4 e" X/ d3 T$ t9 ?　　5.大笑

2 A5 x% |7 G$ \# H( N0 V　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
& Z) A/ [7 u9 |3 b% I! e7 O& u
9 |9 i: i3 E7 l- s/ ~8 n　　6.上课
8 H, e' f) f8 D( t, d8 |- r
　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7.每天快步半小时

　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠

　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　9.多吃蔬果谷类

0 ?! V: c+ E( p8 O( \- e) b　　年轻4岁。

! ^# K, l  W1 F! f8 N/ p' k" K　　10.少吃肉类、油脂
* Y4 n  d( x9 j& ~7 s
6 T/ ?2 ~& ]0 n, ]! U　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
' Z5 G0 I( U0 t6 C
　　11.牙线剔牙

9 C# J7 O1 z) D　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
8 N- U8 z2 F/ ^% q
  F3 O& ?. J, I2 I) G+ w: z/ k! G- C　　12.运动

, q& O2 f3 C" ^7 D6 j6 v6 m# [　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

7 ?; |( _# u6 @2 Q% i9 k7 v　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
6 [2 s/ A9 H$ W  X1 _

! u8 O* @& O: v$ y) R
" T1 {' C0 D0 @2 e8 O/ h9 d* f& M+ R7 Q; c6 w延伸阅读：

Bhangra Fitness: The Workout That Jives

Working Out Is Not Like Doing Your Taxes
4 {6 y, E4 V) z5 U2 V) i
Lowering Cholesterol Naturally
  T) S* C: q; e8 C& b
( f$ c. {, l! Q% CThe Connection between Mind and Body