让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？
4 u5 L) ~5 B. [+ B% _3 H* t
　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

! u0 m& l8 t3 F% u; \3 u　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2.拥有好的性生活

4 [5 ]- x, q. y. \4 e; n* o　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

0 e$ [- Q% q! f/ d. y　　3.举重

　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4.每日小饮一次
, {- s& x3 \& [1 a% h0 K6 @
8 Q; P9 ^2 E( n1 c- i　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑
9 ]+ q# \5 R( K$ D
　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
! ^/ d" X. }5 x0 B/ T$ ^. x) G
　　6.上课

　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

4 A* u1 r( o% N+ `" c* z　　7.每天快步半小时
# U6 M' F( w) a
　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
( R: {! }1 E% L5 M3 l& J& A
　　8.充足睡眠

2 {6 X; \9 d# @0 [  j( X  U/ S　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

: C# c( e1 I# r) C9 l　　9.多吃蔬果谷类
6 ~) L& ^+ D8 O
　　年轻4岁。
" z0 a% |* V9 ^+ O' r3 h/ q# G
$ S- ~* _0 K& p" u- f0 r) P　　10.少吃肉类、油脂

　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

　　11.牙线剔牙
6 c. u2 a% S- V- n7 S  a
0 @3 b3 f1 ?) N9 |; U0 _+ ~& b　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
7 g  M9 }% @- N( V. x1 U" U
) d7 `( g( S) B' s　　12.运动

1 {6 s  A: X' f% ]9 H( T( G　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
9 u7 b# x, R% k2 T4 d. h, M
　　13.了解自己身体症状（预警征兆）
$ y$ F( }, P0 W6 [' {' ]* m  [+ I
( h5 E, ]" j6 @( s; g2 K/ D- R　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

8 S' `- u) x% Y' m

延伸阅读：

' V* W5 _+ x: dBhangra Fitness: The Workout That Jives
6 a* }7 I' G- J" ^; r
Working Out Is Not Like Doing Your Taxes

! J9 K4 }  b, Q" b" fLowering Cholesterol Naturally
+ @7 v8 R/ {8 P; n
The Connection between Mind and Body