减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
! ^1 F' w* f( @6 X" k# R) }/ _$ q
+ `2 Q3 P1 N( s5 q　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！


0 R- h# j( z5 {' c2 @
* Q- `' C% r3 G# ?. n5 K+ |7 i: n
% _0 c5 E3 s% F2 |/ I　　塑骨前准备
# k: g& Z* m2 a$ `4 ]. b
　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。

　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

8 k; D7 [0 N9 G1 i& Q　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
+ E% M3 P3 i: V2 p
" q1 l( \* i9 f$ C% t& S) l
7 ^/ D7 p& v0 I. s' i+ C: Q
0 E$ I6 q* J4 v; \4 n; c) n. }
　　塑骨的原则

9 c2 ~. Z8 l7 i5 n% i( t+ Z　　1.矫正了驼背，胸围会变大
2 d/ B1 o$ {/ |( U: @
　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。

　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
2 \6 p- B# x3 T& N  G3 O
　　2.伸展骨盆，腹部变得好看

( M  L+ W; K3 I  T

( P4 V# x3 @' @5 q1 x: M' z  x% `　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。


: v; a# P8 A; `- U/ k2 x' T, N　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
$ ?4 j  c& X8 [, E; ]  ?$ H
2 w) N% A+ X0 i; g) M4 o4 W$ i　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
6 G2 q! c4 p! p, \7 I
" O& e% K9 Q0 S- n5 m$ L( z: N　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。

# X; Z- {6 v3 ?: i9 Y
# _2 K4 k$ w) c9 u1 k
5 j: u3 Q  V/ Z. x- v3 G延伸阅读：
* }/ N1 |) W/ P$ _) `
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

Five Steps to Start Losing Weight Today!