 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
网上找的，请LZ参考：) k* M. Y* C6 F; ~9 a
) r$ r. K4 Y# \; d
一、诱发产后腰痛的原因很多：
8 Q# T1 a3 _/ |" J; | 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
% C7 ^; z6 X+ A; r7 {. u: A 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
, ^: e; C2 `; s' s. N2 E3 u 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
' ~2 r+ _; t7 J q5 @# F 4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
) m/ L, R/ g3 ~. k 5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。3 e* }7 p4 N# l
6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；
/ @: N3 O: @& e: u* d3 @: c 7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
2 n' V! b/ G# R9 g+ ~ 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。7 ?+ H" m% Y9 k
9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。; u" R7 j# z' w2 [0 i
10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。1 R' o0 h+ X$ Z
1 M6 @% n5 }7 R; X& T& L二、预防产后腰痛四法：
0 I5 l/ d& d0 [ 1.从孕期即开始预防腰痛。
$ i! a: [0 L" ~% y6 s1 p* w ①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
9 N( G2 W! v# \" k+ B5 D ②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
6 o& r1 H" V* n! x# |# d0 Y& L5 V. y ③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。 h* ~; L$ F- ]& ^9 `* _
④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。$ g) u" ~+ V: T" v6 n: o' R. K8 n
⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
. e6 p; H. }7 ? p& p7 ^0 _
. O# W, X2 p1 c1 f$ n/ F9 |) L* p 2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
% {8 {$ R- U* b. e/ _' G4 M' Z' v ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
* E$ R& G8 u$ M ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
# u$ Y, |7 [8 g& p5 \, H ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。, a+ |2 h' z0 h1 z2 ] O7 g6 k E% \+ y
④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
6 l. ^# s4 p2 I. C7 c- v, n ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
' p+ u& W2 [0 |% m3 h ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
) }: @" F; ?9 G" r/ V, B8 Z8 H: O; Y! j- y
3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。
9 o5 E, F9 j. i% h ①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。8 y, Z b+ I: F! s5 Y- b) K! H/ S5 [
②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。- w+ m! |# }+ T, q
③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。8 q& _/ h$ h* s! v. |. h6 |3 Y
3 ]. p& b" @2 p1 `. x+ A3 x( o: V4 v 4.在生活中注意防护腰部。* I1 w4 Y# r( t/ \# L- ^
①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。# v# j# }7 N: C- V2 K) o9 D
②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
& Y4 U5 _/ j( ?' M: n, W ③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。: i2 s; C9 G! |. u' N0 I0 _
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
4 t! S: D: f6 _1 N. N ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
* y! z- d4 F* p: |( T ⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。& _ S1 v5 m; R4 m i9 b
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。2 g, q1 f" \% d- r* ]. z8 f
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
/ t" `- w c* L ⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
: d+ v0 A1 I- | ⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
$ J9 k1 }1 K+ `# W! x1 n* i8 |. Z" s ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。) X3 H4 Z$ E& k& m) w& E
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
" I n; p4 u( D5 R/ d" M ⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
5 i. n3 ]+ R$ ?9 j: `6 C ⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
|
狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
