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对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。北美教育网
1 Y. b% H+ j* A( u; S( |1、做家务收腹法* K' D8 @1 O4 b* i
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。北美教育网8 ^3 q$ I) H8 l6 T, O9 _
2、粗盐减肥法% O/ O, p: A5 g$ |1 d4 y1 F
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。北美教育网
+ ]: t6 |/ q& @% W; S方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。北美教育网. F8 \8 L" B7 o3 O: \
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。北美教育网
2 `3 p1 w" n/ W: {+ M4 @7 l如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& E7 a& G; `2 S- s0 T
3、变形的仰卧起坐运动8 a! k# g3 a" v% _$ M/ |
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。北美教育网
8 d- F+ E5 b- |2 [' A+ a0 |4、坐椅腹部练习操
# f0 I) e% p; G5 N5 O这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
9 H7 _ I N- U2 l4 Y5 [, C# Z2 a: R$ L# J做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。北美教育网6 Z d3 M# p) ?" I, c
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。北美教育网
- K, }& E+ o) }, h第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。北美教育网
1 q0 u$ X1 q+ W& i! s! B0 e3 s: z5、按摩法. \. c5 b, w" J* I) L3 D
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。北美教育网
' a2 V" @ m. B5 T: B: N' Q0 K/ l以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2 v" [7 G: [2 y8 _; q
6、缩腹走路法
. X! Y! V( K. V8 X* h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。北美教育网& w( s* j& C; h( \' u
7、进食减肥% |9 K8 @3 W5 w1 o
早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
2 [* G" M, m# W3 [: g食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
* m- A4 ~( V. g7 l' {2 s9 K, i& G8 n' E9 Z冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
+ ^) V! L! ~. F+ Y8 j8、用脑减肥* Q) V. P' Y8 i9 R4 K0 p) z4 G
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。北美教育网
4 L/ E3 [! h9 ?1 ]9、游泳减肥1 S% t4 r) K7 M: {+ e3 V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧!北美教育网0 n) X4 _ m- m3 u$ g# K" j
10、保鲜膜减肥; m7 E8 j3 _- d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
% {0 l4 K, v1 u5 z% ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。北美教育网
5 e K; B8 y5 I) U! _" }3 p0 N0 t泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。北美教育网4 x2 h: ^$ j" T5 t* U
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。北美教育网/ A, o2 p% F% [( }, k' Z
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狗仔卡
发表于 2008-8-24 18:30
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我正在为我日渐突起的小腹发愁呢?我也在学习呀,但头发学白了,肚子起来了.真是越来越丑了.
