不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

; c% A$ U2 D8 ~  S( Q7 ?
$ H1 W* o8 E% Q6 R  [# w, V

　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
% M0 L; z7 W# b9 X. _4 z
- E/ `( z- Q- c1 F7 T1 h0 i8 P) R　　二、梳头。

　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
" W: z' _: j( R4 D9 B4 N
" N, w* f8 E  [7 E3 Y( H　　三、击掌。

　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

8 S' J% l+ \2 k) ?　　四、浴手。
7 f3 N6 S4 f4 m; N
, L- x- Z% G0 _2 L+ E6 [　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
) g0 h7 u5 ]0 M+ ?9 l7 g6 I
6 ~5 _/ G7 w& }+ s- l

　　五、搓面。
7 r+ _" ~3 v- S' K+ x+ w; M
& c) R, u' h4 g3 Y7 W　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
; H4 W! U/ w+ H) \) v0 O3 \
　　六、搓耳。

2 t  y( L4 o* d" [　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
2 w6 @5 l1 l2 I0 }( Q% j
+ v8 T- I$ q8 @1 Y, Z　　七、搓颈。

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
; C( C" U4 N+ h$ X2 U1 K3 S2 D2 N  w
　　八、缩唇。

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
4 `* D( \2 [) a0 L6 C( Q& I
　　九、弯腰。

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
" X. D& S+ @1 U, K8 x
6 G  @* c# J/ L# I% w2 m* F　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
* E6 J1 |5 m( z/ P
　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
0 F$ f6 V0 A2 H* {  b
# z5 j4 v1 n. O; P% k( e& X　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
$ @$ }# v3 n7 N* Y
, w7 Z# d( g3 d7 @2 n( U　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

! _& s9 i( q' J' |" m; S. C2 c- [- n+ u　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
& w/ V4 K7 X5 ^& `  i! u( b
" u( x0 Q# ~) R" c

/ C6 c5 k8 C; w- l9 m/ u7 K$ v! [MY BLOG

夏天狂流行 七天七色水果减肥法
# i2 o$ M( S- |- z
巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
: ]7 b' {# ~( F  i3 u
2 k* ?- g) O; g! e. i只需每天5分钟 让你的PP又翘又美
$ D. s6 p$ A0 b1 l3 E6 X% U3 E0 l/ y! n
( v. |# r% H+ A番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

3 Z2 b- ?% m+ t5 Z) u" Q# j　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持