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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧! m( k& S" R' G& w6 n8 s' L
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+ Z! R% y2 L$ I6 T 一、叩头。8 h( a) o: ?/ Y1 ?3 _0 C
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。 6 I0 m7 e; C# s- w& J1 t
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二、梳头。4 g2 l& }, G l9 y, Y- y% x
$ z9 ^8 \9 F% u v0 Z5 j. Q' V 首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。 ( [5 y. C9 T. m& B
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三、击掌。
' W$ H) j7 g/ W- M5 j/ h2 e, W
5 |+ \6 z; y8 g/ M 两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
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四、浴手。
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) Z3 l [& i; U. o3 ` 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
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五、搓面。/ p0 \! d& r: R+ B4 P* T
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把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。 * j' P- I! J- e) r! U8 `
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六、搓耳。2 ?2 a8 u/ g" v7 h
- q% T/ J( l& A& G" { 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
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七、搓颈。
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* A; T7 e$ _4 H' U9 T5 a* R 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
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八、缩唇。
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% `: x1 O V( ^. n4 a 呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 ' T' p& C0 W6 u9 W' X
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九、弯腰。
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双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
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十、散步。
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^. r4 Z1 K" E 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。, W- }6 }; s( C9 h6 G- R1 s1 D4 s
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1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
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2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
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3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。4 C+ o5 u0 }5 [
0 S: n2 u% p8 U% D 4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。0 b% ]& r2 J' ]; b3 D# C7 F) o5 u
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