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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!" X- S2 a, x+ A- }% e
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一、叩头。2 W/ B p$ h: m n! k
5 D& C& }, B& f4 L9 h. K 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
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二、梳头。
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首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。 / q2 X/ b# w6 L3 X8 {* Q2 m
3 C( Y. u- K/ C& ^1 C0 \ 三、击掌。+ R# }2 j/ z0 K& N6 A0 n
& Y7 Q, b; k" |! N 两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。* _- q+ D" j9 [* Z9 h! s) U
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四、浴手。4 Q- A5 C$ q) }) ?' C G) Y
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
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五、搓面。2 Y! s J* x( I, H0 o
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把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
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六、搓耳。3 @6 n- z& v3 C, x. V2 _. ]; q
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。/ D0 k! F. `, r* D# V
7 v2 H+ b( D- d/ j0 x, p) }+ N 七、搓颈。: ~! R4 z7 W2 m( ?9 S* S- b
$ Z _5 k' a0 B2 f2 V$ c 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
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" E) o2 f; y$ @" a( k 八、缩唇。/ ? r( n2 |$ G( W, _
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呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 " ?7 }: Q/ k. L( h. ^. g
$ m1 o5 h: h, [ j) `. H/ u 九、弯腰。' W! h* t2 ]# t a k
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双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。 4 Z! _) i" ~) e9 A2 j# i
H4 e' D- v. a: j6 W 十、散步。
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; [, S- K/ _4 @8 D 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。7 B+ V: X: `- i P, `- b z. q
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1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。& Q) U% F% ]4 e) _& j9 f
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2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
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! u9 H5 p; V) `" Y+ S, T. t 3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
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1 o2 s3 ~) F* `: Z+ b; ] 4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。' J$ P+ E5 l9 y; X2 I2 T2 ?
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