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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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一、叩头。
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。 ) L5 r8 w' g, w* y+ g; n
+ \9 G1 p, @3 ? 二、梳头。
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首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
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% O& p7 I8 |& |1 `3 S4 y 三、击掌。9 ?) M9 q5 Q1 l2 \
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两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
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四、浴手。
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
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五、搓面。
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. f( z6 K$ h0 C5 A0 t7 N4 {5 `5 m( K 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。 # u# H0 Y0 p+ ~4 \/ l
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六、搓耳。
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。4 I; r; D6 n4 ?6 v7 b
5 |3 v- W- R- x* n5 l: ?2 {$ x 七、搓颈。& \" s, ?! X7 o" { ]
0 b$ J0 K. _+ M3 m( D 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
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/ q2 Y5 D& m f 八、缩唇。' ]( Z9 L- h# }% D
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呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 * J; L% D1 ?8 B" }$ v/ R( x/ U
: W) y# H+ R' u( f. S5 X& { 九、弯腰。' G% ]' _+ j& W( o
2 ^; @0 V0 m0 q( [! y6 f; ? 双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
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5 l4 ^% {- t, h+ g" X0 }5 B+ n8 g 十、散步。
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散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。( [8 Z: }& D; _- [' D V
6 V, k7 l; `0 J: Y& n. C 1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
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2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
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! Y! w1 c ^/ X* c' t3 D8 C& J! z 3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。% ^+ _: c3 E8 b: M+ F
" Z/ ~% g9 \. ]: k! @ I) R# K 4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。( Q) |& b7 v, I+ ?$ s% M" N
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