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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!/ M4 @- I% l3 B* ~( S+ Z8 s
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/ ~* d9 m) F% b g# u# j* @ 一、叩头。* V; C* A" ~. ?
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。 : l Z% k2 A# I. c: y( f4 a
3 \; }0 _( t/ [% Z$ S" x 二、梳头。3 C0 f3 S. x" T8 t. k( h" _
- K+ S: ?6 F; G$ O+ ~' x* Q 首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
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三、击掌。& o5 x9 P, n0 O4 E- Z# e
4 u5 [3 v1 W. [# [% g, T) O 两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。$ W. G0 U V* v3 v7 r5 L* A: v1 B
7 J2 M7 N- {; e w 四、浴手。
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! P' x) m, W$ g. [, L 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
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五、搓面。
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8 ?2 b6 [1 S8 T' J 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。 3 c, C( {. O# _% N0 P+ z7 G% b. A
% V4 D+ A9 G4 ?& X: O 六、搓耳。; ?; `; M) `! C
) [' @3 E% z) `- r2 M 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。( {5 o2 O' j1 j* q
: Z" ^* U- X& | 七、搓颈。
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" M$ i$ P2 x& C6 O4 v 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。 , Z0 X9 U% `+ G% i# I( R
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八、缩唇。' V6 R- K% `8 N" U: f8 R
) y7 E. |% Q* c! K: I8 n! C 呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 0 i6 }0 [9 `+ e
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九、弯腰。1 ~) g! u9 z) o9 {* E; d
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双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。 0 a9 m ~1 z1 q# D
& m! Q# K8 ]2 ^ u3 G" N 十、散步。
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9 E- P0 W J3 t- l) Z 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。- P8 A2 G1 t' N5 m2 R9 J
- J7 t% V+ m( j, s" @& d9 t 1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。* K+ K2 g6 }' d6 ?% l
1 j$ e. Y# g: w) r3 R( z }: P3 w 2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。+ @. }; X& N7 a2 ^6 @% c* A
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3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。+ }& S8 m. V7 |6 E) O$ F4 J' H+ M
h) d- L& T7 h: ^; x. U7 I: C4 a* l! c, F 4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
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