不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!


1 a/ z7 P6 J. x
& K$ ]/ d+ h( n" [& K8 z7 Y, S
　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

( S4 X0 i. V4 D　　二、梳头。
- X# @0 t4 `) I0 J( g; f) t
　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
3 X+ T9 j1 `; ?) d* d. ?3 z
　　三、击掌。
& @  L! j7 C6 t( `5 v
　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

7 J/ |& x8 Y. t+ N- E' c) l$ I0 E　　四、浴手。

　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

9 R# l/ k9 P- T% J  N
4 s$ d8 t' {9 O6 X7 b
* e6 C' j3 ^2 Z+ T　　五、搓面。
0 c* {  C- `, f/ g, K, I# g* z
　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
) H; e# q; q# w- A0 k- y
  l1 D/ h( c, t$ P8 V- k3 v　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
: [, V2 D" V/ B* g/ {
) e0 ]7 w/ F' ?) e, _5 R, e　　七、搓颈。
4 L( d# K; a5 u, F, e8 y
0 Y, ~9 @: ~  n& L, D1 j　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
- D, q; C5 m6 t& r& b
9 N8 _  m; ^+ H8 H. c9 i　　八、缩唇。
) m; b1 \' G6 z- A: c! |) L8 p
　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
( R$ a2 R7 @; t5 H6 t
1 f! N6 s! u( R4 n* L4 h　　九、弯腰。
9 @. u" |6 A3 i$ N( P+ B
　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
" ^1 m3 J  s2 v
　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

+ S! C" c& a! `% z　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
; N# u( ?0 k0 l) U" \8 T) i1 |5 N
; P0 i$ q( @. x' E) k; f5 Q, t　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

) v3 F! D% V6 a  W9 S　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

1 n& `7 W3 [$ h+ r* V- [; |　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。


( p- ^# [. X, j5 w0 C; q
MY BLOG
5 |2 ?3 w1 `9 U
3 v% Z% f( X- |* @! ^3 a夏天狂流行 七天七色水果减肥法

巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
- D% b- H" q# m$ h% _7 Z+ D
只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

) h4 S2 |6 @0 s$ z; u番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
9 i4 A" @) I; m/ v0 s
: g! g. `3 G3 ~2 U　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持