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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!; O' L. T, Q6 B7 }8 [
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一、叩头。
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4 R( ]2 {5 F. L2 z4 t+ v: S7 O 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
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3 ~( S) |& O. r6 } 二、梳头。; S9 O" B+ W; B% z, Y- {
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首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。 . ?; y+ Y7 j! Z
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三、击掌。
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两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
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四、浴手。+ H4 ~( } r; d, S
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。% c& ^4 U! J" ^3 y$ ]
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五、搓面。
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/ W8 q: M8 Z8 x \/ o" H 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
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7 G. F- M" s7 T/ Z0 A( C2 i" ?" ], t 六、搓耳。
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。( Q, i5 Y' P; Z
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七、搓颈。. X0 |2 x0 Y, Q% r. t- ]
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。 : z$ b( P' \; G1 s6 y
- \/ j3 f: c& |( ~0 \2 J: j 八、缩唇。/ d# p4 B; n3 V1 R, O5 ~! s
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呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 ( B3 T! m4 S5 K# G' u- n
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九、弯腰。
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双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。 1 b9 O4 A; R1 c! J
* p$ K# o |, h) f6 L 十、散步。5 }. F) Q1 u2 I2 i. @
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散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。$ ?7 y5 C B6 ?5 z0 T/ J I
' A1 ]! V, ^6 B( R3 ] 1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。4 |7 C9 T% V% W( E. o" m% A
; P8 Z5 @7 T3 R4 K5 H5 G 2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。7 p. P8 D. a8 J$ j4 P# Y
) @- t+ A; h, |# [7 c% g& s" X6 x 3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。( f1 @# i3 D. S' B, w! q; @: _+ V
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4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
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