不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!


$ }3 W9 V0 R! K8 @6 S- P6 V4 M. n

/ ~* d9 m) F% b  g# u# j* @　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

3 \; }0 _( t/ [% Z$ S" x　　二、梳头。

- K+ S: ?6 F; G$ O+ ~' x* Q　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
4 q/ H6 h: v( R: I
　　三、击掌。

4 u5 [3 v1 W. [# [% g, T) O　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

7 J2 M7 N- {; e  w　　四、浴手。
) V, E2 i! w- }
! P' x) m, W$ g. [, L　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
5 ?0 ?# z  e5 R# @" E% R# X" \7 s
4 _: A$ F$ R- @* A

　　五、搓面。
, C  Z' k: T' x9 n( }
8 ?2 b6 [1 S8 T' J　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

% V4 D+ A9 G4 ?& X: O　　六、搓耳。

) [' @3 E% z) `- r2 M　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

: Z" ^* U- X& |　　七、搓颈。
1 c% S: T% z, L* G9 U* f- o
" M$ i$ P2 x& C6 O4 v　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　八、缩唇。

) y7 E. |% Q* c! K: I8 n! C　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　九、弯腰。

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

& m! Q# K8 ]2 ^  u3 G" N　　十、散步。
: @- i; k6 \) N. J
9 E- P0 W  J3 t- l) Z　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

- J7 t% V+ m( j, s" @& d9 t　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

1 j$ e. Y# g: w) r3 R( z  }: P3 w　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

  h) d- L& T7 h: ^; x. U7 I: C4 a* l! c, F　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
- m3 P: P" n! U9 O# ^

9 S$ w) _* G: J' G7 a) V# c7 L7 @
- i  L6 @/ ^* H0 b# k6 y8 TMY BLOG

: V, `& c0 i% C/ j& ~( k' K夏天狂流行 七天七色水果减肥法

巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
1 t) B8 W8 g: V4 f2 b) L( I
只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

9 A3 |7 h" Y( c* Z( e7 i　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持