 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
|
踩着下午六点半的下班大潮回家,呆坐良久也觉身心疲惫,除了上上网,还能做点什么放松一天的紧张心情呢?告诉你,身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法,讲求自己的问题自己答,以绘画释放和表现问题,画上一星期后,你就能感受到心情的改观。
6 S3 h! q$ {( Y* R& P% C S2 c8 n5 ^1 o3 F1 R) r3 O# {0 t
信息时报: 陈举 采访专家:韦志中(艺术治疗师)
! ]$ Q* F- ?5 Y7 E9 `7 b8 i5 s
+ ]/ U$ s- l3 u# K$ A, W! Y 在家也能做的绘画减压法
8 A* ]- i- o$ X$ S1 K8 X$ c
( ?3 h) c) d) u" l7 n5 b2 K ' c; ]# B( J2 b1 J" F ?; Q
: O$ w9 |+ {& B, m$ @ 如果你没有听说过绘画治疗,那么“房树人”心理分析你一定听说过:用房屋、树木和人代表内心的各种关系,由近及远地表现令你困惑的地方。不过,画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析,而在家就能做的绘画减压法,则不强调分析,重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说,绘画减压是心理保健的方法,“画的时候本身就在释放情绪,而坚持一段时间也很必要,因为澄清情绪需要一个过程。”所以,务必准备好一星期时间,每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
7 X8 R: \3 n; x: I- d9 p& Z' A. \8 P q: d! l
简便的绘画减压在家里就能做,节省了不少精力和时间,但是每天的这半小时,也有所要求——绘画时一定要专注,可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义,专注于颜色、物体和构图的描绘中,将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重,可收集一星期画作,交与心理咨询师分析。8 z, y% V; t9 L+ R
* I/ {. V$ n: {( @ N& @ , ]; \% ^$ G9 h) s- v& b. L
0 P% S5 O8 w0 N5 ^
绘画减压计划
; B5 k4 L' P; w* d% q' m1 t2 U7 x6 W9 ]) m/ W
计划A:我要释放压力!: K$ C+ m. p1 h1 y3 B/ A
+ b$ k, [, O, n. J. e
; Y' g9 e- ~5 i9 _/ C
8 n1 @+ W* F" t0 L- T9 [; B
选择一个代表今天心情的颜色,比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧,当然你可以尽情发挥想象力,找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题,在纸上随意把负面情绪涂出来。
$ i) p" i! G* w# }3 j( Z5 P" j8 x
8 O' @+ O( M( ` 小提示:作画完毕,余兴未了,不妨看图说画,以今天的画作为题写一篇小文章,说说在这幅画中看到了什么?小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。- D0 k& X& F* Z% f
& {: c n! g2 ~* J
时间:一星期
& x( h1 n/ H4 D: M" Z; |. O E, L0 k: |4 y2 k
效果:普通不良情绪能很好的澄清,蒸发堆积的压力。+ m( J+ G/ D+ O8 L& p
' Z: z8 C$ |" J" T$ N
) G; Y( `' D. |7 }! O2 q/ L
! P: H. d2 h5 |3 |, m3 \ D 计划B:认识自己% A1 U% M: ]$ Z) p) z5 S
- a( |0 K* G* d 自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题,将内心关系描绘于纸上。请注意,这里所说的矛盾、冲突,都是指发生在你和自己之间的关系。 \' a. d7 L3 @
0 f9 w, L1 d& s4 U
时间:视主题多少而定) k2 q& N+ ]" n Q
# A+ c3 X5 \/ h: K
效果:增加与内心的对话、联系,接受自己的真实感受,更加自信和坚定。- F0 p+ K- a# _
% W) G' f0 }% i/ q/ K+ m
. M& K1 W {8 I, r. S
?9 v* C- }$ Q 计划C:不明了的人际关系
* O3 r' H( g+ i; a A& }7 O M+ o$ o5 t
若即若离的人际关系让人想不明白,不敢轻易迈出一步,用画作来表现你们的关系。比如,我和老板、我和TA、我和爸爸,或者自己暂不参与,画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
% r, |( M8 g: j( t% A1 W3 U" ~' `0 r9 z' @; A' l& d/ k) t
时间:两星期
( a1 {( {0 \1 ]; R- y7 l; x e: V* n4 {1 M6 Q. x- @' ]
效果:你所关注的关系逐渐清晰,重新认识已有的关系。
v N* U0 K0 S" w: n( N' G
" ?) O# L* G7 B) m, P. W1 m
' |/ ~' Q7 m% z7 u/ h, x/ [+ P. S. A5 x, C: \+ B
绘画减压适用范围8 Q2 Q9 o. D7 b1 L8 X8 z5 R6 P
7 W5 d( T1 S6 z+ e9 w, m
* l. w# M( y8 y. K0 B. b! t* `6 m" H" K
心情压抑:突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心,不像心理疾病般严重沮丧但心情不振3 A5 Y& L- T& T$ b h
8 L9 V# l0 @2 R6 M1 ], Y% ` 人际关系不和谐:不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系 |
|