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发表于 2009-1-7 09:54
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当妈妈的七种心理调节方式
女人在结婚、生子之后,生命更为充实、丰富,相对的,也丧失了某些自由和自我空间,每天为工作、家庭忙碌,女人常常记得自己为人妻、为人母的责任和义务,但却忘记了自己也是一个独立的人。 压力过大的两大症状
+ G: ^) m [% V* L 妈妈被所有人的需求瓜分,而忽略了自我情绪的处理,一旦负面情绪不断积累,容易产生不好的心理情绪,对身心都有很大的影响。
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当压力超过临界点时,焦虑、忧郁症等精神方面的症状就会产生。
5 M7 i: G% u- o7 M. d 1.睡眠反应 睡眠最能反映人的情绪,没有情绪压力的人一般都能睡得很好,若睡眠品质出了问题,失眠或是重眠,代表压力已经产生。
% h1 d. D3 W$ w# W6 F* S 2.身体状况 容易紧张、焦虑,心跳不规则。) o! p+ @: \- L& s
若上述症状持续三个月以上,妈妈就可能处于情绪爆发的临界点了,就需要求助心理医生了。# r! Q9 S1 d1 H2 ?0 Y1 g+ J% F
7个方法缓解压力" S2 {5 W5 _8 g' \ i5 P
一、 轻松面对孩子3 {- r U( m1 ~8 W
许多妈妈因为工作忙,觉得忽略了孩子,心生愧疚,因此在教养孩子& [4 m H# N; q t8 J
时,总是不忍心苛责,甚至迎合孩子所有的要求,但这样只会教育出娇宠的孩子。妈妈应该和孩子好好沟通,并订立几项孩子愿意且应该服从的规定,并以此来处理孩子的各种事情。% Q4 D) X J7 u8 E
利用假期和孩子好好相处,一起去玩、吃东西等,都可以促进亲子互动。如果妈妈平时工作很忙,可以教孩子利用彩纸,来表达他的心情,如可以固定一个地方贴彩纸,如果心情好的话可以选用色彩鲜艳的纸贴上,如果心情不好就贴上色彩暗淡的彩纸,这样妈妈下班后就可以知道宝宝是否心情好,也减少了妈妈去揣测宝宝心情的时间和精力。如果宝宝心情好的话,妈妈可以跟宝宝一起分享快乐;如果宝宝这几天不开心的话,妈妈可以询问他发生了什么事情,然后想办法解决。4 G! V- W4 k5 Q3 v
从这些小地方开始做起,孩子会慢慢感受到妈妈对他深深的关爱,而不会觉得妈妈因为工作忙而忽略了他。# [$ K1 `6 ]) o) k: K: a
二、有序安排工作( G3 R' _; x: s. [# l
有时候工作和家庭的事情搅和在一起,总觉得无法好好处理,顾此失彼,这时该怎么做呢?王端毓心理治疗师提供了一个非常好的方法,就是将所有要做的工作排序,按轻重缓急来处理。
$ Z, s% L) L! P: G% _ 首先,将事情分为四种类型,并且按照顺序处理:) @6 l" \! ~. Y& }/ j9 H e
1. 非常重要且急迫:第一( L3 C1 ]; E( e! O! B7 T
2. 不重要但急迫:第二
4 D0 l; J) x/ E0 e( {( ]3 Q 3. 重要但不急迫:第三& t; N6 x4 T# ?2 a" I
4. 不重要也不急:最末
2 `, F# I- j3 H* ]8 R2 W O$ B2 F) n 许多人不喜欢将事情归类处理,因此常发生将大部分的时间处理最不
e0 H1 @+ x$ k1 a 重要的第四类事情,没有时间处理前三项,自然会觉得压力很大。若能在晚上下班前,或当天早上做好工作管理规划,就能在有限的时间内,做好心理调适,按部就班,轻松处理工作上的各项事情。
! Z$ k. p+ G9 v! O5 ]. J 三、营造个人空间: @8 y# W" [# {4 o3 ]
女性在家中很少有自我空间,卧室跟老公一起分享,客厅跟全家分享,就是书房,也很少有妈妈的空间。难道说,只有厨房才是女人的天下吗?当然不是,每个人都有自己的隐私权,妈妈不需要无原则地无私奉献,也应该保有自己的空间。
; Y0 _, K, H B: \8 ?2 c 由于一般人家里的空间都不是很大,所以要求每人一个房间是不太可能的,王端毓心理师认为可以利用屏风、布帘,来创造个人空间。如果孩子在客厅做功课,妈妈可以利用屏风隔出一个角落来使用,既可以兼顾孩子的需要,又可以保有自己的隐私。
* w, A L; \1 x 四、寻求倾诉对象; g/ ?3 W' P8 R% p5 e; |
许多女人走入婚姻后,一切以家庭为主,与以前的朋友慢慢地走得越来越远。但在某些时候,友谊却能为妈妈提供一个缓解压力的环境,毕竟有些事情是不能跟家人倾诉的。每个人都需要不同人的关爱,妈妈们也是。& P/ y' y$ J. l+ C
在不影响家人的情况下,妈妈应该和朋友们保持联络。友谊可以提供给妈妈一些支持和鼓励的作用。通过旁人来看待一些事情,可能会更明了、更有建议性,可以帮助妈妈更好地解决问题。' c! v* x" L( ~! |
五、及时宣泄心情% }/ C) }" t! p9 W, q
当妈妈心里有情绪要发泄时,该怎么办呢?
( q% E1 ^# \3 C. f/ z 有些人明明已经生气了,却硬要忍着。其实妈妈应该学会如何接受自己的情绪,并且要能够自我转换心态,告诉自己生气是没有用的,最重要的是要把事情处理好。
/ q9 |( i: |/ }' F2 ^2 ? 对于情绪,要拟订应付的对策。做自己感兴趣的事情是最好的情绪宣泄方式,可以帮助您转移注意力。专心做自己喜欢的事情,如看电影,可以完全融入其中,自然就很容易忘记先前不开心的事情。+ O; O" O( C) w: r
真实面对情绪产生的原因,思考如何处理以获得缓解,然后认真对待,就能将情绪由负变正,战胜情绪压力。
5 m1 C0 Y$ ^% T: u 六、及时缓解压力0 [2 ^4 l: B' R$ u7 ?
压力、负面情绪的产生,最好能立即处理。妈妈每晚入睡前花点儿时间,去点评一下今天的各种事情,回顾一下今天的情绪如何,是否有压力或是负面的情绪,如果有,是怎么出现的。一旦发现,及早处理,千万不要让压力累积,这样只会让自己承受更多的负担。
$ O/ ?. d/ S9 J% O7 I% U$ y, j! t 也可以利用运动治疗方法,在办公室或在家里做肌肉放松(将全身缩在一起数秒钟在松开或是将拳头握紧,先紧绷再放松)来缓解压力。4 N5 Y& O' K% n4 W' D6 _" ]( ~" N) [2 _
七、适时身心放松2 k4 Z4 f- @' i1 i* }3 [$ p
适时的休息是必须的。让自己好好放松,去除了心理负担,让情绪随时都有出口可以宣泄。有时要懂得欣赏缺陷美,生活有高低起伏是很正常的事情,我们要学会接受。不要老是拿别人的标准来衡量自己,那会很累。每个人都有自己的优点,多看看自己的优点和长处,不要用不切实际的高标准来要求自己,简单一点,你会更快乐!* `2 O# Q9 N* ^1 r$ `
身心放松小贴士
$ e4 q: n6 x* O# I0 z+ o 1.喝茶 选择喜爱的茶、咖啡或花茶,环绕在茶或咖啡香气中,让心情沉淀。
# O" a: {% t, K8 r4 K' Z5 D0 K 2.敷眼 有时眼睛酸痛,极为不适,可用为温热的茶包或敷眼罩减缓疼痛。
: }' y( A- }* s/ n/ [ 3.静坐 用想像的方式放松,幻想身处在最喜欢的地方,徜徉其中,无忧无虑。. R# c9 q; s$ ~- M6 P5 b
4.深呼吸 呼吸时默念“吸”“吐”可有效帮助稳定情绪。* r; m4 ~8 N" r* t8 E7 h' p; | {
5.熏香 可借助精油熏香,放松心情,达到舒缓头痛、情绪、压力的问题。6 J1 @3 m+ d1 h
6.散步 转换空间,转换心情。看看天空、星光或沿途的花草,享受悠闲时光。4 V) a& D% G1 T t/ Z" S' F! {
7.兴趣 可让您转移并平抚情绪,专心从事自己喜欢的事情,抛开烦恼。
4 V B7 R& `& T4 B2 o 8.电话 打电话给好友诉说自己的不开心,寻求对方的安慰和鼓励,也是很好的解压方法。
: X* q$ l! ?8 c 9.看书 看一些可以让你开心或放松的书或杂志。
7 Y9 t+ r% |; {$ m& ? 10.泡澡 泡澡能养身健体,又可加快新陈代谢,消除疲劳。3 x- v+ i! R$ X: D; u @
11.运动 最能缓解压力的方法,既能健身又可以消除情绪压力。( R# K1 ^- I; w# n- c* h
12.按摩 按摩是古老的疗法,通过双手抚触、按压,可将压力释放,身心放松。 |
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