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发表于 2009-1-7 09:54
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当妈妈的七种心理调节方式
女人在结婚、生子之后,生命更为充实、丰富,相对的,也丧失了某些自由和自我空间,每天为工作、家庭忙碌,女人常常记得自己为人妻、为人母的责任和义务,但却忘记了自己也是一个独立的人。 压力过大的两大症状
0 B9 B" s' c" ]- R 妈妈被所有人的需求瓜分,而忽略了自我情绪的处理,一旦负面情绪不断积累,容易产生不好的心理情绪,对身心都有很大的影响。 6 Z5 l$ w# d5 ^7 D W) [8 e8 D; Z
8 Y8 R8 E2 h$ j- t2 E& E; \ B 当压力超过临界点时,焦虑、忧郁症等精神方面的症状就会产生。) L0 ? ~) } D2 |
1.睡眠反应 睡眠最能反映人的情绪,没有情绪压力的人一般都能睡得很好,若睡眠品质出了问题,失眠或是重眠,代表压力已经产生。; F) X i# X, r6 W Z
2.身体状况 容易紧张、焦虑,心跳不规则。; B/ R3 q: p: l
若上述症状持续三个月以上,妈妈就可能处于情绪爆发的临界点了,就需要求助心理医生了。+ s4 @# p# r+ m- f7 C9 G) ]: B
7个方法缓解压力
1 O% y( G5 L* L0 |7 E& Q- z 一、 轻松面对孩子# }! u) M+ N5 |: z
许多妈妈因为工作忙,觉得忽略了孩子,心生愧疚,因此在教养孩子 I9 Z8 ]5 u) z4 ^
时,总是不忍心苛责,甚至迎合孩子所有的要求,但这样只会教育出娇宠的孩子。妈妈应该和孩子好好沟通,并订立几项孩子愿意且应该服从的规定,并以此来处理孩子的各种事情。
9 N& a+ S- p( k4 s4 \5 [7 ^ 利用假期和孩子好好相处,一起去玩、吃东西等,都可以促进亲子互动。如果妈妈平时工作很忙,可以教孩子利用彩纸,来表达他的心情,如可以固定一个地方贴彩纸,如果心情好的话可以选用色彩鲜艳的纸贴上,如果心情不好就贴上色彩暗淡的彩纸,这样妈妈下班后就可以知道宝宝是否心情好,也减少了妈妈去揣测宝宝心情的时间和精力。如果宝宝心情好的话,妈妈可以跟宝宝一起分享快乐;如果宝宝这几天不开心的话,妈妈可以询问他发生了什么事情,然后想办法解决。
+ E8 ?: w: \# R; w8 y9 p: H# L 从这些小地方开始做起,孩子会慢慢感受到妈妈对他深深的关爱,而不会觉得妈妈因为工作忙而忽略了他。
- G& H9 d0 C0 y9 W( Q* [: V 二、有序安排工作
! f% O% y. ` }( r 有时候工作和家庭的事情搅和在一起,总觉得无法好好处理,顾此失彼,这时该怎么做呢?王端毓心理治疗师提供了一个非常好的方法,就是将所有要做的工作排序,按轻重缓急来处理。
' }- {' ^! g4 W% P3 r8 B 首先,将事情分为四种类型,并且按照顺序处理:
% s X7 \" r8 l' D# V: p 1. 非常重要且急迫:第一! g: t# p5 {, d2 b5 c
2. 不重要但急迫:第二
1 K- V1 }6 K, [0 a% |8 R 3. 重要但不急迫:第三5 }" z" d( j) L; Q/ v; L+ L/ h) q' J
4. 不重要也不急:最末, w0 k- T* O* G1 q( A% y7 [
许多人不喜欢将事情归类处理,因此常发生将大部分的时间处理最不
7 m( X% m) N$ w) M/ G& Y 重要的第四类事情,没有时间处理前三项,自然会觉得压力很大。若能在晚上下班前,或当天早上做好工作管理规划,就能在有限的时间内,做好心理调适,按部就班,轻松处理工作上的各项事情。 w9 Y9 q* d$ e3 @' O4 }4 l0 @
三、营造个人空间
. J ~6 q% W7 m1 t6 w1 L0 ^ 女性在家中很少有自我空间,卧室跟老公一起分享,客厅跟全家分享,就是书房,也很少有妈妈的空间。难道说,只有厨房才是女人的天下吗?当然不是,每个人都有自己的隐私权,妈妈不需要无原则地无私奉献,也应该保有自己的空间。( W: o7 q' @- ^- v- i
由于一般人家里的空间都不是很大,所以要求每人一个房间是不太可能的,王端毓心理师认为可以利用屏风、布帘,来创造个人空间。如果孩子在客厅做功课,妈妈可以利用屏风隔出一个角落来使用,既可以兼顾孩子的需要,又可以保有自己的隐私。
6 o w' n6 i) f, @ 四、寻求倾诉对象+ U- q5 u3 }$ `# y: a
许多女人走入婚姻后,一切以家庭为主,与以前的朋友慢慢地走得越来越远。但在某些时候,友谊却能为妈妈提供一个缓解压力的环境,毕竟有些事情是不能跟家人倾诉的。每个人都需要不同人的关爱,妈妈们也是。
: A% p) e: N9 ~* ~$ r, Y3 R 在不影响家人的情况下,妈妈应该和朋友们保持联络。友谊可以提供给妈妈一些支持和鼓励的作用。通过旁人来看待一些事情,可能会更明了、更有建议性,可以帮助妈妈更好地解决问题。
0 Y; Q9 i1 J2 v 五、及时宣泄心情
) `7 t& ?* J. n: G* Q1 D# y 当妈妈心里有情绪要发泄时,该怎么办呢?
3 a |) |; K, \0 O' o" n V 有些人明明已经生气了,却硬要忍着。其实妈妈应该学会如何接受自己的情绪,并且要能够自我转换心态,告诉自己生气是没有用的,最重要的是要把事情处理好。
$ V. o+ h8 r8 A$ u% ?. e/ r 对于情绪,要拟订应付的对策。做自己感兴趣的事情是最好的情绪宣泄方式,可以帮助您转移注意力。专心做自己喜欢的事情,如看电影,可以完全融入其中,自然就很容易忘记先前不开心的事情。# _' k# d* ~1 Y* h7 h: x# z
真实面对情绪产生的原因,思考如何处理以获得缓解,然后认真对待,就能将情绪由负变正,战胜情绪压力。
8 h5 @8 g9 y! L* ` 六、及时缓解压力+ J) A9 @, T m* a
压力、负面情绪的产生,最好能立即处理。妈妈每晚入睡前花点儿时间,去点评一下今天的各种事情,回顾一下今天的情绪如何,是否有压力或是负面的情绪,如果有,是怎么出现的。一旦发现,及早处理,千万不要让压力累积,这样只会让自己承受更多的负担。5 H4 h: r$ i1 J* J
也可以利用运动治疗方法,在办公室或在家里做肌肉放松(将全身缩在一起数秒钟在松开或是将拳头握紧,先紧绷再放松)来缓解压力。+ o' b' |* A0 V6 [. G
七、适时身心放松+ I/ x; c, Z& w8 K
适时的休息是必须的。让自己好好放松,去除了心理负担,让情绪随时都有出口可以宣泄。有时要懂得欣赏缺陷美,生活有高低起伏是很正常的事情,我们要学会接受。不要老是拿别人的标准来衡量自己,那会很累。每个人都有自己的优点,多看看自己的优点和长处,不要用不切实际的高标准来要求自己,简单一点,你会更快乐!
9 k% C% t# s7 H1 l2 y 身心放松小贴士
2 C+ i/ Z3 I% H0 d* a4 X 1.喝茶 选择喜爱的茶、咖啡或花茶,环绕在茶或咖啡香气中,让心情沉淀。
+ r1 G; R: c4 p1 V7 C# d3 G 2.敷眼 有时眼睛酸痛,极为不适,可用为温热的茶包或敷眼罩减缓疼痛。: l) p- ^$ p; Z' [
3.静坐 用想像的方式放松,幻想身处在最喜欢的地方,徜徉其中,无忧无虑。1 W* P* a. f+ {5 e5 E' [
4.深呼吸 呼吸时默念“吸”“吐”可有效帮助稳定情绪。+ @; F- ^: L4 `
5.熏香 可借助精油熏香,放松心情,达到舒缓头痛、情绪、压力的问题。8 o6 {% n+ v# S- I, O
6.散步 转换空间,转换心情。看看天空、星光或沿途的花草,享受悠闲时光。
( N- b$ X0 u f! c 7.兴趣 可让您转移并平抚情绪,专心从事自己喜欢的事情,抛开烦恼。
3 ]) B$ L* s3 N* _6 y 8.电话 打电话给好友诉说自己的不开心,寻求对方的安慰和鼓励,也是很好的解压方法。
3 M! x& B) d/ |1 g0 [! D- z F2 J 9.看书 看一些可以让你开心或放松的书或杂志。
) a k3 x/ N' _9 ^# R$ b+ ` 10.泡澡 泡澡能养身健体,又可加快新陈代谢,消除疲劳。4 y& `/ S% U2 ? A v" F
11.运动 最能缓解压力的方法,既能健身又可以消除情绪压力。
6 _* E, ]6 l. S0 x W 12.按摩 按摩是古老的疗法,通过双手抚触、按压,可将压力释放,身心放松。 |
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