三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃
8 Q' W% d# ~& x! _9 k/ |
/ h  u1 b5 C( t# i　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
( E  I3 J. }+ K, \- S7 o" x- o
5 d3 m+ y' }$ \) l9 R大多数冷饮喝多了会发胖

( {9 I7 r; i7 D$ m( K" L' E7 @0 D　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
, h/ v( W  I  |. t　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
/ C! A! P2 n$ P% x/ }4 N
凉拌洋葱(4人份)
7 N4 ]0 ]7 B1 Y8 P
* a( F( \) m. K　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
$ L8 d$ X' V( {  f5 r/ f- r" R　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
. R% |/ q5 d; B5 K, J4 z% `　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
0 Y1 K9 `9 E8 W  S4 k3 z　　热量(1人份)：25大卡
5 v: B3 S. \7 P  m5 V
& W! d; l0 s% r. T4 i) v( F7 C凉拌莲藕(4人份)

0 \# k& s' }* I4 T! T0 }      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
& O8 O, b$ ^7 y( ~" N　　作法：
. q* `5 n, Q& P8 t9 i1 p　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
. v1 e( f0 X% B- N# E1 {& F0 o$ N/ L　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
- N! H* o: k: w9 Q$ y, M) H* i  w1 z9 v　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
9 ^- G$ [9 |6 i+ K% p　　热量(1人份)：60大卡
* L* U1 @  H; X! k, W' {- `　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
' e" I9 P. H+ l# x　　
# ]0 I3 F$ `# w' x) D- _- l7 o9 |) d      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
8 ]0 k( w+ a5 W! m. \　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
" G( S: R+ g& B! v　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
8 ^0 P& I4 U2 `6 J* f　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
  W) W0 d5 X1 ]  r, R　　热量(1人份)：60大卡

3 K* J0 m) [2 M. Q1 u) E8 S7 H. c阅读延伸：
$ p8 V# T! V: Q0 S6 ]
10 Overlooked Causes of Obesity

9 X2 Q* b9 C) XThe Best Way To Lose 10 Pounds
* K" O$ J% W. m2 s6 T+ N
9 A7 T. E, X- x0 y, x& d  Q& k3 pEar Acupuncture for Weight Loss

The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru