三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃

3 r+ u) _; d- R& T　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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; E; a. U9 }# h* C3 M/ V/ {大多数冷饮喝多了会发胖
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　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

- U; H! {" X) m; O, V  V% s8 k: B凉拌洋葱(4人份)

" o' U& L5 }& _' c% F$ `　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
4 j1 F$ ~. [7 o. I( S　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
7 g  p( i% u- ]: z　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)

6 g  J, c& Q$ I$ N( V: C      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
' q5 A3 o. V3 A+ j+ @' N　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
1 N  |7 r6 |9 C0 h# v# b2 W; N　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
: C! |4 K6 r$ k' c8 T* n　　热量(1人份)：60大卡
1 G9 ?. u% b+ h　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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5 k' W: F6 J% g4 H竹笋排骨汤
　　
, a3 g8 `1 [1 A0 Y4 S      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
3 e7 F% j1 d) O' m7 m　　1。绿竹笋去壳切块备用。
+ b. K& N2 H# S$ i　　2。排骨先汆烫去血水。
% d; k( m0 L  m) D7 U4 t& l6 u0 d  ]　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

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