三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

) R1 U- p) V$ H# w  M水果要适量的吃
$ \1 R9 E" u4 r- h* }: O
　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

8 H' U' @. p$ \# ]5 j' X; O; t! b" _大多数冷饮喝多了会发胖

: H1 P8 c; s/ o* Q. F- M8 K　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

凉拌洋葱(4人份)
" c5 [( H# y0 N: q& q) c6 c
1 z7 M5 ~) J/ n& v' S# ?  z* D4 D　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
2 T5 I: |' h( A　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
; Q6 L4 [& H" ^7 a3 x1 s, G　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)

' U5 T* K/ T, w      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
3 o; @4 }% z+ U* g　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
1 y, e, H/ B+ I+ k% ^2 }　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
! R7 p1 a- u1 [' h　　热量(1人份)：60大卡
8 W5 w: N! b  S* o　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

2 F7 h" j0 N4 Z竹笋排骨汤
　　
6 ]1 r0 w) n5 T+ a" G      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
* r* c. W- M! o0 x2 j1 p( x+ v6 N
阅读延伸：
: P, h" b/ J0 t2 n4 B
4 |1 F9 F6 H+ ?6 {6 t' y3 f' s10 Overlooked Causes of Obesity
# `) Q, I% \$ P8 L9 F0 h4 C2 `
The Best Way To Lose 10 Pounds
5 N) l- ~4 M+ t* Z& U
  @* n0 g7 m! a! J- ]Ear Acupuncture for Weight Loss

The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru