吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。

　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。

　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
8 L$ H) o; V( a# F# j
3 C. a1 i) Z  ?, v: _" s0 j+ ]* y　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

1 _# |7 O- k$ U　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。

延伸阅读：
Amino acids - Benefits of Amino acids

& _! u! V; U+ v- O+ _/ }& _' @CoQ10 - One Supplement Everyone Needs
2 x! H. P# c+ j" x4 t! R$ S* P. [0 U
3 d% C* s% b% d: z: z1 @$ @  i; ZEnhance Memory Through Ayurvedic Herbs
; H( P4 l$ h/ l
" r+ ^7 `- T, @  N9 G& kDo not take supplements without diet