腰部减肥

献给爱丽斯

腰部减肥
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
' j- b9 X$ X, I  n9 k2 j
  j5 [. z/ z. C) l* I
　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
: `* B4 I9 q$ ^/ u" S$ d; p3 t
( ^' Y6 z  U7 T; \& t& ?' R. j　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

9 |9 W& C9 ?: A  D+ n# \6 U  J; r　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

% J: i( O, r$ M0 Y. i　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

. j5 g+ k& V, R( \8 F$ }% E　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

$ h- |4 J3 r8 b; U　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
! i9 n& t, Z& H9 @6 a
. j- `4 q5 N; U+ W% q2 p1 _　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　3、远离酒类

1 a* W* Q2 Y, T% k+ W; X# J- G　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
1 {# l0 f' a5 i5 _( {
) v, B! d! z* d4 ]' |3 ]8 Z% v7 T　　４、仰卧起坐

0 P4 x7 J7 I4 N. k, R　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
+ W/ @2 j+ |. {3 T/ I
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
7 i: T2 \$ N7 f1 w6 D. D
  o7 i% S7 m% y2 L　　５、挺腰直身端坐
6 ]6 j' i4 f# W; X1 O) D
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
3 i( c; y( N1 D$ _! V* `8 ~0 V2 |
$ u) A; ]3 p  F, w; V" O　　６、做一个爱干净的女人
7 f0 C' T5 a7 d7 u/ F. D
5 K9 E' w) P2 U  M　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
1 J* ?7 [/ k+ K- S
# K, X9 Z9 V, i! Z1 G% J, |　　７、呼拉圈转起来

9 E( a' U) O. F% J　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

挨着门洞

1，2，3最见效
/ j  `$ K# m( M# F/ w$ I$ r后面的针对懒人无效

raining

原帖由 挨着门洞 于 2009-4-1 12:34 发表
1，2，3最见效
& K+ j8 V, G$ b' |; v, h/ \8 p6 X后面的针对懒人无效

% \0 d0 M  v" R9 g, U 可是1,2,3不好改,控制不住不喝酒和soda.

emilyzhou

ok. let's do it~

小美猪

献给爱丽斯

坚持不了