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腰部减肥
& s/ o! m! p; G X6 G减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
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( \ d# Y' W9 @& M7 t) l! G 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜, R* s/ f ^' _' i. J1 N% I1 a
6 l6 v' n9 V$ q& k) U9 S6 G/ S$ H 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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( ^! u$ J4 v- h$ B" \ 2、每天九杯水,少喝碳酸饮料5 \0 R/ h- m6 Z' s( p6 M! d" W# p
, z, `# G& z% R/ b+ B. e& l 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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$ y/ ?4 a. A; V9 C* h+ W( N 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
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|! x" q# q& j) P2 [ 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
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此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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3、远离酒类& @& M9 g$ P& o" E# y3 _2 s2 O
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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4、仰卧起坐
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2 y! ?# Q% ]" X4 v; ^) U7 j 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。" ?, H/ r! S3 e$ {- }5 c
6 R z) x; a* a: o1 N) q" Y, i 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
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5、挺腰直身端坐2 C4 _5 P4 `7 T( O r
6 @& N5 e+ {9 P$ O$ Z) b3 o" r8 u0 _, o* [ 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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# G1 b8 m; x/ O9 r: T) b' M 6、做一个爱干净的女人2 ?7 j& L$ ~# m5 s. @4 Y# S3 P
; d$ |5 _& i4 \, C* [# O 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。8 B& n$ Y, G4 d5 ^$ l: _ S$ ^4 ~
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7、呼拉圈转起来+ [: r- X4 v/ B+ O8 B
) a8 `: i1 O$ n5 K 看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 |
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