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ZT 站庄:太极拳最重要的基本训练

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发表于 2009-8-4 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在太极拳的基本功训练中,有一项特殊的内功修炼法,这就是站庄。站庄既养生又出功夫,既修身又修心,既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势,而站庄就是练中定的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功,法守中土——俗名站庄”之说,并对其作了进一步的阐述:“所难中土不离位”,“定之方中足有根”。大成拳(意拳)的主要锻炼形式就是站庄,它们的庄法多达20多个;少林拳最主要的庄法有“立禅桩(庄)”、“四平马步桩(庄)”;形意拳的站庄主要有“三体式、乾坤桩(庄)”等。总之,中国功夫中,几乎各家各派都有站庄的内容,而且都把其列入最重要的基本功。 . z* b6 j) Y0 k( w0 d& Q# N, _( a
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***应网友学气功的要求,用人家的文章,说说简单易练的站桩,希望能对爱好者有所启示
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 楼主| 发表于 2009-8-4 11:21 | 显示全部楼层
  站庄功夫:涵三惟一,太极之象
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  多年来,我曾站过少林马步桩、大成拳浑元桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站庄;研究过峨眉十二庄、形意拳“三体桩、定劲桩”、醉拳的站桩及自然门的矮步桩等。本质上,这些“庄”或“桩”是一致的,但是,由于各派所用“桩”或“庄”的不同,它们的解释和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认为,站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法;少林拳系认为,桩的意思是木桩,泛指契入地中的桩柱,也指树木砍伐折断后留在地上的部分,意其静止不动,像树木一样稳定;峨眉十二庄的“庄”字,其内涵是四通八达的道路之意,南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当:“重江复关之隩,四会五达之庄”。 - q; D2 p9 h  j3 @- R' p; w
  一般来说,静止不动的多采树桩的“桩”字,而峨眉十二庄、形神庄、五元庄等并非是静止不动的,所以,采用的是“庄”字。我自己所练的姿势虽然是站立不动的,但身心的调整及功夫进阶的层次很丰富,是融武功内养、道家修真、佛家明心见性于一体的修身养性之法,所以也称之为“庄”。 4 B7 J" D. l/ X5 L- C/ _2 M
  站庄对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义,因此,感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。由于流行的站庄方法很多,学练者或无所适从,或每天练许多种。无所适从,就会形成不知道练什么好的心态;学练太多,则不易形成有序化,身上存不住功夫。
8 V" {% {3 T" o& @' M1 _, `+ p  经过20多年的探索,本人根据师传的要旨,基本弄清了站庄的内涵。实质上,作为太极拳内功训练基石的站庄,并不需要太多,三个庄法就足够了。这三个庄法是:无极庄、升降庄、混元庄。 ) ?; F0 D9 G' r3 V) v1 y2 B# G9 m. ?. R
  无极庄多在盘拳走架的前后进行,可作为太极拳套路的组成内容之一,不需要单独拿出来进行锻炼。 # M- O6 v' X6 K' H  `3 N4 q
  升降庄可在日常生活及练拳间隙,见缝插针地进行操练,此法适合集体操练。 0 N' B# y! v/ o1 ~
  混元庄至为重要,不仅要拿出专门的时间进行修持,在平时,还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。在一生的时光中,混元庄最好能每天都体悟之,即所谓的生命不息,混元庄不已。
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 楼主| 发表于 2009-8-4 11:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老儿 于 2009-8-4 12:28 编辑 + ^* {' I" @/ o; Z0 I

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 混元庄:混化身心,阶及神明
大型搬家
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发表于 2009-8-4 12:15 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
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发表于 2009-8-8 13:34 | 显示全部楼层
"站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法",??" W+ Z. F7 M2 @$ I5 O
探讨:9 A/ P* {7 d% [6 X# r
太极套路也是一种桩功,人称:活步桩!
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发表于 2009-8-16 17:33 | 显示全部楼层
确实桩功很重要  但是之前没有练过就直接学太极了
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 楼主| 发表于 2009-8-18 14:14 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
"站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法",??+ c$ O- q# t! w9 `  v
探讨:- f& i, \0 t+ S2 k
太极套路也是一种桩功,人称:活步桩!' a: ~3 F: g( n5 R3 s! p. X
yupenglee2006 发表于 2009-8-8 14:34

+ E! P" V8 l( m) G% Q---------“站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法",??
- J& N$ u( |+ Q3 ?站立不动是外形,配合呼吸和调节心神是内景,内外结合而成站桩
* B0 i9 N5 n, A  {2 N6 T5 f太极的每个中定式都是一桩式,如单鞭、斜形、懒扎衣.........
" l* E' R1 c; ]7 G3 B
% f+ y! F- s( l8 D---------“太极套路也是一种桩功,人称:活步桩!”; V7 S* w# z8 O
的确是这个理儿。所以太极的行拳走架讲究个慢字,要配合呼吸,又不要拘泥........
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 楼主| 发表于 2009-8-18 14:17 | 显示全部楼层
确实桩功很重要  但是之前没有练过就直接学太极了
; i9 W+ S& z( Q; Edzgzpy 发表于 2009-8-16 18:33
% F# u6 @* Z. r$ v) {" Z
对我们业余爱好者来讲,这很正常的。喜欢练桩功,现在练起一样帮助您提高太极拳技
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发表于 2009-8-19 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
感谢指教!  在国内本科的体育课上学过24 和 42
4 L4 M: B1 M) w; T' i. @后来又学过56    不知道爱城哪儿还有教学的啊  很想继续学下去
/ h  R( |+ h9 H) C1 i# E在网上看视频我觉得肯定学不好
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发表于 2009-11-6 19:34 | 显示全部楼层
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想学太极
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发表于 2010-6-5 21:17 | 显示全部楼层
看看,好想学啊!
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发表于 2010-6-6 16:02 | 显示全部楼层
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发表于 2010-7-27 12:54 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
3# 小老儿
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发表于 2010-8-14 23:10 | 显示全部楼层
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3# 小老儿 3 ]0 `- s" K; |6 X4 z: C  e
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看看混元
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