关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

- A5 q; l% o' C6 G$ W
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
. y: A4 k- a6 R( w/ k, V# Z4 M& W; b郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

+ u8 C2 j9 `/ k. k7 `3 a

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
) N( ]+ z' G8 H  X青萝 发表于 2009-10-8 08:52

: D2 {" _0 n" G7 ?8 R0 v唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

5 w8 ]: M7 Z4 D2 E' C5 a; t
完全同意。
, K3 k$ S7 A- |! z7 a- y! |走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
  h8 L; e7 \* l9 P" ?+ N: ^6 F. W$ ~9 z上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
- t5 b6 Q: c5 ?+ V$ A2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

" P, r  z& p4 }4 u6 n! F哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
5 o' {# z# `' Y/ m# C& ?竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

, d% D4 V/ O5 h' q0 _7 S4 z# _  x这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
/ w) v" W# \/ d# b一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

) I, \5 \( n" F1 ~- B+ ]) L现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
- f2 w; F9 V3 t( y. h( m/ o邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

: ]) W$ j' o* G% b  _$ b* O1 H& h0 w这是专练上臂内侧的姿势。
( |* R2 e3 P$ P$ f# }6 ?这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


. U* N: X; w# Q- y8 u! g1 K* m$ e  _以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

9 ?; C' S# }- Y+ W2 e4 p

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
0 i" e: o( Z4 @) g$ P+ `! G

- \( R9 I$ P! l2 n& F- w: a


" o) A1 ?0 ~+ L& C
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
5 r5 G1 j4 l0 s* ?/ H
$ o# w& d8 X* Q# f. X
0 R$ H# v& m: V2 W0 X8 z
' ]) A' z/ u" ^3 Q
6 }6 v7 `- f* e8 n
5 h& {  N, @0 @" ?$ l

! l) x$ g1 e3 ]
* Z/ J1 ?1 O& T0 ?# z预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。


: N7 e" [. A) Z* H$ N' q
/ r% [$ ?- d4 i9 u+ d2 {
5 z3 y- c! ]. I, [% K1 `& f非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。


2 b0 C4 e% O& L1 e$ Y- {/ \. _: Q) m# O
# A6 H  a: }+ j' O: M' h

' J" A3 F" i, f. n; l# r/ @) f站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

7 J/ A% B. y% Y# Y$ U
# X$ |" X8 H, a/ \

) y+ t: g+ A" s

) h$ Z" f; d. P& t9 z/ B坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
1 j1 G" `9 O4 N0 N注意：整个过程都要用手臂的力量！
. v- [; l$ ]0 s- [


7 m3 }4 Y5 V2 e  A
7 B: g# P# i8 B/ t4 V
( }5 y3 \7 \: Y) ]站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
2 R' A$ @1 C! h  U7 C4 j
& `7 J1 k2 F) q0 l. `' R- s: j' f



平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
5 @# `& m  a$ ?9 H% YPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
0 k2 O) ^9 E& ]
1 }: p4 o' J/ x6 |

- b3 `; b* y6 ~+ p: @

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回


- R3 n% O2 p  w7 L0 c, B


( w4 _0 J& k& x# S
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
% h2 Q( N! z, b# f0 _

) L; f' a4 Q+ d' i, V


) e* t, M4 D% a8 r/ b平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
6 s+ |; J" X) M8 G
8 B& O1 O9 _# y; P6 X; v自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
& d8 X2 ~2 |+ M4 [' k
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

5 ?! V, @) `. x: o( A
* w2 G. i  T- S5 O7 d仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


3 F6 E; m$ L$ z, L' f& w5 d这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

: F0 P, e, @4 K
% X$ K2 k$ i) p- c这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

+ }# G1 O+ t* x; @8 Q
0 Q, ~2 d3 h- T4 m$ ]1 ~ 1# 邵大头
, B9 }% y, t& [9 v2 Y
/ A+ d* f% H! |* K  e/ i. Q* ^: \
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
' `8 X& w/ `& ]* M
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三思

29# 三思