关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
6 H& `  X' d' w) S4 _6 r  x邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

) B! D/ q( b  `6 U( C" k, Q. x1 K1 O说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
5 C& H; q4 n) o0 H9 i( X# q一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

6 x! g+ `' S& w% y' s, `' p偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
) M9 o' d8 T" p: f. U% K三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
. d8 n2 J8 l$ s9 W2 I- ~* D蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

4 M6 |& ~' u+ J( o/ X5 B唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
% n* h: q7 v, V" a3 l邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

8 N4 x! l3 Q5 Z1 a$ U) U
( w) q, N/ @0 [: H! Q7 M" k完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
  O3 V, l7 k8 C9 E6 y9 A上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
9 }6 `, O, O# p1 s2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

$ T2 k' w- _7 r3 |  r5 w, d哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

3 m1 t- @9 Z) F/ z这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
3 |+ w  r5 o3 S0 C$ A) T9 \一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
" M/ ^; |- P" v7 S  n; L/ L这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
' i7 J6 Q5 W7 [; V) x: }2 c" h

% h* c( W+ U( f4 [以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
) V* u8 h- P  O5 d& l1 L5 h6 ?
( ]( q7 N- W5 C8 O0 n! b+ X3 k$ s

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

5 l: c- w9 p  N/ Q
% f7 T4 T0 T, q7 F

3 q2 e8 c0 L# b+ @" o/ F

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
* M7 D5 U& e  U9 h/ N
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8 a. g* `  M0 _) M4 s: w/ i0 ~! `
) ?6 c  Y6 Y+ f( J9 d7 T! d

" `8 e: D' m1 I$ G
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。


8 j( V- P8 h) p: N

9 _2 ^5 o& Y, H非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

  j$ C: R* S! X% m1 o0 `7 _, d3 q' N
1 I6 j) S: o4 e% T. i' W" ?) q


站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
' g3 l( R2 M3 r, [: T
6 x5 q4 S  m8 S) O* A+ q


6 Z0 i, \  U% R$ d' M

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
4 U* O. `- s2 i( o
4 E7 F, w' o8 B% N
; N/ W, o% b5 h; Z; h4 o: h/ c7 P/ W

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站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
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* j8 P. b9 c5 K  G% j0 }


平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
! t# M% U' T. x# n( cPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
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跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
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1 U! f# c1 Y& Z, m: t这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
; _9 x* E8 @6 U6 D




) Z$ m$ L, n9 p平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
4 i2 b8 [, g5 J1 b
$ e7 {3 _! t( w( ~自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

- @- T& W& D* X4 v( d* j. N( \

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
$ D4 m5 }' L: i, c' o7 U/ O0 R# A
) t, O6 `9 \+ I" {8 s/ E
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头
% i6 |7 o8 X. x' G) ?
& q/ d2 h! U( U9 w3 T9 o! b
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
+ e2 c- R9 h9 g. W+ D

三思

29# 三思