关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
- H' N1 ^- K m$ y% L$ j邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可! J' e& B4 X8 X( }- w2 \) D5 R- H% _
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛1 L' T% r1 g4 B$ t+ O
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
& @, M) j( C* I( c0 V- L8 i+ _蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
7 R S2 t! \. i* ^( g! ~5 m, T青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
' q8 _* I, d* e( e邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
$ c4 \0 H+ v' z2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...( N( f9 H$ G8 y2 A+ W1 Z! H
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}/ D ^- y- B0 i2 U, O
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！0 f2 J8 i2 ~/ T2 u% ^7 _; ~& d
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
- f3 q# A7 c. V# Q听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
% A. J0 r. U i F7 W; W4 u邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 1 f$ f5 s' U/ ~; {! O+ U0 _4 i
0 |" `5 K# d# U5 ]7 L

- |7 l, O5 n' m- O; ?' r- B2 x9 t5 E3 I6 ^0 T! \8 Q
* ?1 p; q9 @9 A8 V. H

/ H" ^# Z0 i# N7 i
, M3 Y& J1 L. l; r& `) ~" X5 @1 `: j  b2 q$ L3 V0 a

0 j6 A8 ?6 c; z- z预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 ; a" z* b0 w" ^, |( X
: W) [2 ]3 F* g) R) H
; F7 N9 P  r+ p0 K
& z4 Z" ^* ]( X  J1 @
- m' L9 g2 d- ^5 s. P$ {
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
6 O' y! Z  a* e3 g+ i4 i: Q' d0 r( r: f4 y; ]+ S- r
% s4 d1 o) u$ d: F  w& T+ a) E
3 |5 B, |+ z5 M/ b) `0 y0 w
" [7 [7 e# L2 K' I  V! e" M8 Q
: R3 M$ b$ B! ?, n$ j
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 ; w4 T0 `" y3 D2 b8 ~  s

% r* f7 F7 `# h4 U: z( h9 P
& x$ C3 Z3 M; F1 h  c) ~7 C" u% ?" K6 `$ d/ _

: F- i& F- ?, T: Y# W. k
( m8 V& m. Q3 D: U+ ?+ K
; A1 O: k: Z/ S4 L坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 ' l1 y" e" _; F) }" q
注意：整个过程都要用手臂的力量！
3 P9 f3 y  b/ p; s* `% M; y2 I+ K, f& c# V% H7 y$ [
3 f2 v+ o: R) `2 P6 G- g) H

' `( s7 I7 L7 I/ Q$ O
) f. C7 J+ I1 {* q: P. Z7 N , F, j$ F! T6 x& @1 k
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 6 N- q# X. Q, \6 h

! b# P+ \5 j+ e. I3 j1 t" [; c8 o- }8 F& r8 u9 p
% {$ F* F( l6 o/ |
$ r  M' W7 \! A+ i, z* z! n; w6 k+ }
, v/ x2 K' V4 C' D$ @1 u& |
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
" n: d" g3 P" l2 R: S  i5 OPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
+ X& M6 P: _1 |- C
5 S' }7 x) N  R4 F% R+ B$ u. N% J- a% t8 j% _

% p! j. e* `5 z9 ^
; T7 B& p% V( M' e  [; p8 R# g! `5 z : J1 h2 R! _# [' ^6 p4 k& U; q
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
4 i. y- {" T6 q. D/ `( N/ B! {# P- ~! f. C
2 G/ q  d  Z6 b5 U* a' l! w" `

' J. A$ g( |: Y2 L0 r1 K3 i
  ]$ c0 @/ S4 I1 E4 i- Y% v7 T+ `2 P0 `; [5 S2 C1 W; e

4 a7 D. P# @* p0 t8 O( W. H% @7 u这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 1 V- J5 n  E3 @8 [0 ~
+ v/ n# [# n+ t6 I/ E
7 ~. i' e  j/ f! r& F
# a, P1 ~$ {  d- J! b' |3 _! r
5 N, r8 f2 ^: a8 Q! C3 T! B' p+ \3 I
- b2 ~, O4 m+ ?# |1 v6 p
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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