关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

6 j" C% A' n& [. N) g4 n; s
: f- a/ x1 }- E; j7 f& \4 N说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
& L. f9 p% C- b+ v7 u" K郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
) w  C9 \  s# P  L三宝 发表于 2009-10-8 00:26

% \6 S, U' q, Y1 K4 {7 P

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
0 L7 A3 f8 d  K* {蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

: t2 L- b, V& b+ Q0 E: C说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
: N. o+ ?0 {% }% h* k) @青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

( x+ a: o3 H) e( ]  M
7 W& E0 _1 R8 ^% _) z7 z2 A% T完全同意。
$ m1 z! b9 y4 v4 }' G1 h5 a! ]7 Z1 H8 n走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

7 Y! q  D: P1 b. P% O+ r. |. ~) ?: k这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
9 D/ N3 E6 P* i6 E* N, e海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

% J3 M. ~+ V& Y2 z+ f7 N5 m不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
4 n7 \$ I, \& ?: ?# x$ B, t听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

) c8 J  H0 z0 h! i" q
( i1 S- B4 M. b( U+ M这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

; N0 {* y/ |: z: c
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
' t9 E: G; X# g. v可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

6 s& Q* l  R* n+ F4 a2 D  E. Y

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
1 a# W$ Z& X0 U3 Z& p6 I



) G4 h# m3 L/ L' Y) k' y8 `

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。



9 w- v; D5 F3 {9 D' @/ E
# U$ Q. z0 j9 _4 [2 R


2 x/ r2 d2 f/ M
6 [$ V3 t! X" K预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
+ L3 B& Z9 W1 c: {



非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
! [& A, k% q. @! |, l
7 f! s! n7 X4 H5 w& {6 Z( \( X



站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

! h% y" x# J" E0 n* T0 n  p3 q7 o



* t; Y' b. s$ O
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
- a- X5 `2 U% @注意：整个过程都要用手臂的力量！
! _% [- c, ?9 \6 l
$ U9 {. k! j' G, X, T- q
2 Y. F  L/ M$ k" p  ?5 v+ G2 I
3 b6 r/ p, i  x, w- e8 ?1 W- m# E
9 w3 t. I! C. E7 w; Y
& U; [) o/ J4 w站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
# k5 |$ i' z0 G7 w! _3 J$ x3 e
7 @0 z0 V4 m) i1 A+ o0 ?7 J



平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
0 _! o1 l( J, `5 a' K! l/ bPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!



4 ?! A& {" X- E* o! W/ C9 s

! B! X! W) m7 E( _; q1 L3 ^跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

4 \0 v# p5 w8 ^+ B: _9 C

. L' ~; }* x  m5 d. N6 J1 _
& @  ]; ^5 K5 D( b& f
8 c% h* V$ a! K: `' A
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

$ O) ^! i8 V' Y( g& v4 i

1 k; b9 R% q. Y' X

平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
' q. f' I( J/ k) y8 y
7 W7 l' p4 c2 F% q6 g& |6 `- ]自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

' Z% s5 E* v8 }/ B妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

0 j9 g1 N8 R' e4 d# V5 I& E
& v( h) M' Z0 F5 T$ {2 u/ g
仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
% D1 ]0 ~3 O0 d# l: M. V6 W

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

* U7 h8 S4 d; a
1 ]5 D/ L" J1 e) {7 L 1# 邵大头


7 y; r6 v) W5 E7 S看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
9 w5 I' b2 n8 e3 ~+ B* [$ X  D

三思

29# 三思