关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
0 g3 R3 m% |8 X8 i0 G0 w邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  N0 _( {- n% R( e' p
9 c( H" _- F, L说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
! L- D3 ?+ E$ F5 D& {9 ]6 q' A" W6 q# b一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
; Z. {# E' U+ M+ L6 L三宝 发表于 2009-10-8 00:26

% S9 j& T; [2 E$ Y  c2 J

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

) t3 l: s0 ?7 f0 p- x% k3 L  j
完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
& O9 N7 M! p; U+ i+ ]  N上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
0 u/ X1 C8 D% \/ r5 w% Z: H9 P0 b2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
) k: Z9 P9 t% n: P6 P竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

9 h: s' s4 D2 f  c这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

8 a( o4 P% T5 a) w$ L2 e8 ?现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
7 }) c$ z6 j. Q* y1 J. e$ }3 M7 I邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

1 G/ V' [2 x. q* q& l
这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
( B" o6 d0 D2 Y
0 B- H% x4 g) l! v0 T0 I! Y
4 p: P! K& _7 X0 E以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的


2 T- n% i7 P* |* Q. D" e# \
4 ^' S4 S+ u' S9 Y0 x% P0 T' l站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。



9 @" {+ y+ |* @. }7 X4 V' O
2 x. [8 ]* Y( }4 s% W8 R

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
6 ~# l$ M- X( \' E# d( ?
: O  k% H, {& X, |- D) R6 G5 ~. o
3 \0 F$ |0 F3 v+ J





预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

, {1 @6 b/ \# i5 Q# F. X
2 U+ t  L; }* ~

非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
2 d& _  E3 U# D

! u# ]4 @# \2 D/ ?, ?
; e' u* X# y" d2 h2 V2 I+ ^1 }
! H3 ^2 {: I' [. g) }& C
( d% Q$ ]4 A9 N( g8 o/ @站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
( Y( Y& _  `8 B1 G& i- C



/ g# i; P; V3 e% Y

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
& b/ A1 W' _/ D" ~; m: k: D! P# c! y注意：整个过程都要用手臂的力量！

6 f  Y. X. u1 L5 U
4 Z1 Y  z0 ]1 ^3 J
/ l, z5 e6 c+ ^. c) X
* o- K- k+ n9 Z' s  c/ z
4 U6 ^/ u9 [% B! g站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

' z5 L& @  u7 P# v; e" J/ n

% Z; e% q3 H) V

平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
! b' p, X. Z- @. Z8 d& }




7 _! C& O! M: x% J1 _跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
- i  b& u! l4 }) p0 V$ \


9 d% ]5 [! ^7 W
9 J+ Q: S. Z  P& {; z) I

7 x8 S3 y% Q# R( _% d. d这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
( a5 i* n) \% x; C6 ]6 C& R$ p. u

: W" x. o4 B$ Y0 x
4 y8 J' r/ x2 V
. q! |( I/ n4 z
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
7 }% H4 a- ?8 ]& Z  |; Z) e5 C; R
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

( z- T" O8 [8 w妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

, S: P* [$ q" x) ]1 z1 Z
/ E6 J2 H1 _% h! V& o/ Q
% [; E/ y0 M/ @$ l仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

0 V0 M( p+ ?: ]0 S' ^$ f* K
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头
) q4 K. t# L0 `4 p& b; G* t& o# A
: s7 V6 D. M# O* `& \! k/ {
& z0 h; K9 P+ ?; m看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

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三思

29# 三思