关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
& ^+ C9 m9 G! V) s; B# O1 R2 R邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
& [2 B& T% J- L! l$ ^一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
, e8 }6 w( n- N) p7 z% D三宝 发表于 2009-10-8 00:26

$ m- h3 a2 d1 H2 k/ k

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
4 V* Y9 L5 \% d2 |# M蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
9 O( i9 g& w. w; v青萝 发表于 2009-10-8 08:52

" v7 N8 D! E) s3 y6 W唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
9 ?& t/ ^" c3 P. D+ f; v海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

9 `% [/ N  R' t$ k不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
0 L( O% [* n8 J. Y9 ^听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
7 I6 s1 r% p" u! z邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

0 L! x+ Y5 \0 z6 M7 Y$ {8 j' M- x
这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的


8 [" X# M( T9 g6 s
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

* z9 K9 {6 b5 u* g9 ]
( K+ n. u' K( l0 l- d" D


9 t" l) w! ?/ x/ O
6 g6 a# l" Y. C, V& ^平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
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" _* v0 g% z' \
- X: Y$ |! L( _$ A+ w, k. P; g6 C' ^


# M6 ^* C+ V0 x0 Q+ h2 f3 s7 N

. Q' j! `  q' b4 E1 n* [2 v) x
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

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) G  ?' a$ P# u0 |5 g/ ]
7 w+ A. N5 A: t9 h+ H- r6 p非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

$ Q/ i) A0 a; d8 @
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. F! B" o- r8 g4 U1 g0 t2 A2 }* G
0 d0 k: R3 `! G) G0 U
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
) r( }5 K8 @9 ^% i' I& {
) m! i. \* ?/ q6 U2 m

. L! y. S* C% |  n
0 h$ \8 k8 }" G1 A8 L0 I

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
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/ a# x9 m% K( K2 [0 K8 h
6 I+ Z0 V$ B7 p1 n6 Y% |$ e' D. c

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



; t5 r( T/ U# J
7 J! R; j* L: e7 W
5 v8 d, R0 D- D, x3 E3 f0 c+ H平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
# A4 _3 g9 `/ q( @PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!



( U8 ~7 b* n' Z$ X; E7 |
) u! ]. _) }2 I) r
5 n4 `* F; |, k7 I+ }跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
6 J0 ~0 p; T) P) h


6 v7 o( F0 O! o+ E! d- R' D

! o7 a1 _( y3 s& ^+ h/ H2 R1 N! ]) A$ \
: Z$ b- d# ?, \) @这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
6 \- E/ ]7 V* w  T+ d3 F




9 N- i/ f) q0 f2 l$ H平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
6 x3 Y1 m1 s0 Z3 o, f) X, w4 J/ O
+ F3 [3 S  b2 F自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
8 Z4 A, y* Z* d2 N3 C* w3 \; ^. T
8 r, m/ i. r* @+ k% t0 z8 u妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

' }% \, i2 z; L' ]

/ i8 z' }# |7 I0 L( G  i" f仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
+ i8 Z9 t8 ?; [. k5 j9 }' ]
) Q+ T) o% l6 k$ |6 B
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

! U- ~) f4 n) L) {- q- `% @4 d
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

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* |9 p6 C/ E1 y2 ]; w4 r5 B 1# 邵大头
7 y7 Y- v/ C1 F6 }2 {- m, h, I

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
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三思

29# 三思