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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
) F: d' F- r( b7 j7 j邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
3 R; D1 M  Z8 x5 T5 c

4 a& ^- j1 x; Y2 i) p8 ?* }  z% U0 m" Q说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!5 r( k6 r0 U" f
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可9 T! x6 N6 R! _
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
0 q" ], d5 `( n; K, ^0 x
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛" H9 _* Q. `1 P
三宝 发表于 2009-10-8 00:26
3 F( A& q0 [/ u! t( H% t
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
1 k! N& P# r* G7 h& f蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
0 h- z) A) a2 r' ~3 Y1 q$ B
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
1 N) W& }8 E- [& o: I( W; w青萝 发表于 2009-10-8 08:52
. ~) ]1 |  P2 r& S5 g
唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...- A2 A. b8 ^  Q
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
5 d' Z: r  E0 \* K# V

$ {  X5 L8 x2 Y5 N* Y; a完全同意。
1 Z$ a5 j( a9 e' [3 h走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。
! Y8 x5 p, ^9 o; p: C& }4 v/ u上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
$ p. E; Y9 k- q2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

- }- U/ p+ Y' k9 q$ Y, `: H哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...: a* ^' g, b. g5 D' `  y
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29
8 E6 L& j0 F* Y' p1 G  ]
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}$ Y/ _2 \/ \1 ]* s  d
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25
4 O5 c/ N/ F+ i" O; B
不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!5 T& H9 \  M. @7 ], S6 J" p3 H$ I
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~2 k. g+ G$ _: b/ y/ F! O
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

$ I% w9 o2 s6 C9 X/ M" F, F现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
4 S* {. }5 s4 d% [# K邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
8 u# H; D# F& |# B4 n
' _4 w, B! t7 O  j
这是专练上臂内侧的姿势。 9 `4 C9 L. G+ C$ h8 }
这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
理袁律师事务所
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
2 ~# ~% e' y; ?" z / E" O+ U5 U* B. V+ h. t+ q/ f' V
1 r: _* T" Y. z* X
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
7 P0 N1 C* c6 ~, [# @可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
# A1 B) [  d; j5 c, z

5 e9 M: N- G2 k, @1 k  k+ r
% O  ^8 P' V$ r: H# S$ } " Y6 M& v, ?: c$ D0 v+ H
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 ; W6 x$ h+ A  Y. W
9 Z# D. |% ?# y9 O

0 F' ~9 o# ?3 b* t3 P4 U. h. j& I8 u* n/ ~+ s
, ^" q, R: f  h* L, F
+ Z2 o+ t5 W! I
- h$ S& c6 X' H0 R5 j& B- u
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
& L$ Z# L8 Z3 _9 q; n# ]$ I  n
( o% v3 l/ l8 j5 j( H8 q
  f  {+ z8 r; ^( R. m, j7 t. \6 e6 h. c  f9 _& ?$ l

: ~# R4 k4 Y, E' \# [
) N2 b# N; @2 y( e8 F2 F) ^) R/ b) D  F' Z( V% x7 Y
- P' ?3 i. y/ ?  I& C

# s$ \. m4 h) d% v7 h' _2 m8 n预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
% S  L. {. M7 n" ]: w) x# {9 ?7 I  M# y9 y5 J
  u- h- D& j* e& ~7 ]4 f

! B& Z8 ^) o/ a) e; Q " R0 c7 I& x6 Y0 Y" e& f& r+ I
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
5 ?; f# d- a6 b. S  d) L% H% d$ b, @* i( I/ j: t

  {" s  ^* `: e* n+ G# z, x
9 O# q8 O% d0 S) w% M/ X/ L- C1 Q# U+ h  j  ^- G! c% V; K

2 z% Q% w* h- K0 D站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
( a' x9 h- Q- l1 q& ?0 i& |  \4 h7 V; R
7 J9 q. E5 z+ o  o, ^. h$ J$ X9 r

$ X% ?: u. O# a
0 X+ [9 D. H, i2 y) x1 Z9 Q- p& ~- s% c0 y3 T) N. e% f
1 C: Q. N7 s$ d5 r$ @/ g+ n6 L0 a
坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
9 b; j* R# m( P. j注意:整个过程都要用手臂的力量!
" V, Y8 t1 M- z# ~) v1 R% H/ L( \/ h' }, S
/ b/ V$ W6 D/ D) E6 b+ T1 E
+ F! ~' I- _1 F7 C6 G0 B; U; q

9 B9 g- l4 h. F, G1 K% o! E8 L9 ]4 q
9 l6 y. x  A4 i) ~0 v  _, `0 D* E8 N站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。
: W1 t9 @4 n3 K- W1 a! f4 ^
, ^1 |0 k" r6 I4 A; {
4 l% U) C. K2 u: f& O& I" Q; E# a

0 o4 |) `4 P$ l2 Q5 u# h + T1 ~; v5 M, \. }! e1 j
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)
. W4 Z6 _) @7 H. a% u, M& \PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!   \, P* d+ w/ E5 k2 C

" m3 V1 R- H9 `( J9 a5 z4 G% i# `
0 M. T& c, e4 N! H5 h8 ~8 B

7 u; a( b' E* n  j  } - O" c% S6 b  F4 P+ P$ b
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 - _! r$ U  r* E3 N  o; L) {

8 |: }# S3 y# }7 }1 |. [0 @  T8 D! `& L: S' r+ s+ F( B5 R1 |

5 b* H% ?: \/ k6 x" Q
* b* F9 Q9 E# R& s- |5 g) V  T6 D8 Q& ~" \7 v7 F3 d

9 u  j- t* m9 b这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
) n" p6 w4 I% {7 V0 e8 t2 s; A+ E8 G" x5 m% q/ }) S; p' o) M& K

% i0 s/ ~5 Q1 |/ K; C6 g& ]/ D% n& Y4 X% p# R7 s
& x* w1 d8 r6 x- u; K9 l- T
4 c# F7 H9 F/ m& g0 J& y+ L+ R+ c
平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan . y, y$ {% \" w5 k+ ]1 j) M9 P
2 V8 _' Q$ V2 @. K6 ?
自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天 3 A* G; J' t+ W- ?

8 O0 o! W' N( e) x妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑
/ f+ R$ Q% s4 K4 H5 \7 R# v6 Q, ]5 W
% Y/ U* ?: E9 R7 i6 [7 c" ]
仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。7 o" g3 w2 ^, U( _" l" \

8 C/ r: W6 G: E3 F
5 @) z% A  M' B. W这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
大型搬家
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

' c, H; P, o  b
' v" @- b, A1 a# H这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑
+ w( R  H' F+ C, H4 h  i
  t0 o6 U' s) ^' n* P% \ 1# 邵大头   ]( l' ~" b- A. |( \
# t/ Y7 h2 ?! u) n

7 F' r3 z8 B' G" x看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!7 R" D5 V8 I0 \$ e$ ?9 T, P
" @% M7 E& v- A1 P* n" g
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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