关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
) F: d' F- r( b7 j7 j邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

4 a& ^- j1 x; Y2 i) p8 ?* }  z% U0 m" Q说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
1 k! N& P# r* G7 h& f蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
1 N) W& }8 E- [& o: I( W; w青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

$ {  X5 L8 x2 Y5 N* Y; a完全同意。
1 Z$ a5 j( a9 e' [3 h走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
! Y8 x5 p, ^9 o; p: C& }4 v/ u上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
$ p. E; Y9 k- q2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

- }- U/ p+ Y' k9 q$ Y, `: H哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

$ I% w9 o2 s6 C9 X/ M" F, F现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
4 S* {. }5 s4 d% [# K邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
2 ~# ~% e' y; ?" z

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
7 P0 N1 C* c6 ~, [# @可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

5 e9 M: N- G2 k, @1 k  k+ r
% O  ^8 P' V$ r: H# S$ }
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。


0 F' ~9 o# ?3 b* t3 P4 U. h. j



平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
& L$ Z# L8 Z3 _9 q; n# ]$ I  n
( o% v3 l/ l8 j5 j( H8 q
  f  {+ z8 r; ^( R. m, j7 t. \

: ~# R4 k4 Y, E' \# [
) N2 b# N; @2 y( e8 F2 F


# s$ \. m4 h) d% v7 h' _2 m8 n预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
% S  L. {. M7 n" ]: w) x# {


! B& Z8 ^) o/ a) e; Q
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
5 ?; f# d- a6 b. S  d) L% H

  {" s  ^* `: e* n+ G# z, x
9 O# q8 O% d0 S) w% M/ X

2 z% Q% w* h- K0 D站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
( a' x9 h- Q- l1 q


$ X% ?: u. O# a
0 X+ [9 D. H, i2 y) x1 Z9 Q

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
9 b; j* R# m( P. j注意：整个过程都要用手臂的力量！
" V, Y8 t1 M- z# ~) v1 R



9 B9 g- l4 h. F, G1 K% o! E8 L9 ]4 q
9 l6 y. x  A4 i) ~0 v  _, `0 D* E8 N站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
: W1 t9 @4 n3 K- W1 a! f4 ^
, ^1 |0 k" r6 I4 A; {
4 l% U) C. K2 u: f

0 o4 |) `4 P$ l2 Q5 u# h
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
. W4 Z6 _) @7 H. a% u, M& \PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!

" m3 V1 R- H9 `( J


7 u; a( b' E* n  j  }
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

8 |: }# S3 y# }7 }1 |. [

5 b* H% ?: \/ k6 x" Q
* b* F9 Q9 E# R& s- |5 g

9 u  j- t* m9 b这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
) n" p6 w4 I% {7 V0 e8 t2 s; A+ E

% i0 s/ ~5 Q1 |/ K; C


平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

8 O0 o! W' N( e) x妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

/ f+ R$ Q% s4 K4 H

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

8 C/ r: W6 G: E3 F
5 @) z% A  M' B. W这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

' c, H; P, o  b
' v" @- b, A1 a# H这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

+ w( R  H' F+ C, H4 h  i
  t0 o6 U' s) ^' n* P% \ 1# 邵大头


7 F' r3 z8 B' G" x看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思

29# 三思