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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
理袁律师事务所
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
- H' N1 ^- K  m$ y% L$ j邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
: L$ V; H- z6 f+ |) R1 {$ {

# I6 K1 |' `9 z( P说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!" K- u4 B3 H: V
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可! J' e& B4 X8 X( }- w2 \) D5 R- H% _
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

/ w4 M7 V- ], i3 b, h3 w偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛1 L' T% r1 g4 B$ t+ O
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

) @7 A  i* J' B, x
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
& @, M) j( C* I( c0 V- L8 i+ _蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
, G7 w, g; b* F" h  \, E
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
7 R  S2 t! \. i* ^( g! ~5 m, T青萝 发表于 2009-10-8 08:52

5 {* U0 R2 }' t唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
' q8 _* I, d* e( e邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

1 O& N: l' Y" U# L
/ ~1 Y. ^# H, m( }+ t  _完全同意。 ) `" E* n, P! Z' L# Q+ n7 L0 X& g
走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。/ k: I% _7 `) S9 R4 V/ _8 z
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
$ c4 \0 H+ v' z2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23
+ T# C- e: O. Q4 I! j9 O
哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...( N( f9 H$ G8 y2 A+ W1 Z! H
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

' V# h0 m+ G3 Y% z. U这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}/ D  ^- y- B0 i2 U, O
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

/ l. {- A/ ~8 O2 _! L4 }! a4 j不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!0 f2 J8 i2 ~/ T2 u% ^7 _; ~& d
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
- f3 q# A7 c. V# Q听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
! k3 d$ W& H) y
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
% A. J0 r. U  i  F7 W; W4 u邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
% |+ G5 u' y, @: X7 E3 S1 U

1 W% Q) N. i* v4 \& @这是专练上臂内侧的姿势。
* x2 N! u5 T  V4 b. y% a  l! r这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
理袁律师事务所
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
# F4 ^8 D3 H6 z$ }7 Z9 [' z & U% ^) K0 H( n# }$ P
) F# B" _- m! q. ~  {
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ 1 |$ T# {" e2 @8 r' g8 U5 q
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
1 E( E$ f3 l0 F: d/ x
: H' ]4 F* A6 e, j; W; S6 k( G

) H/ ]. ^+ G. C  @: s 1 N6 r9 d( b  B. y9 L: L
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
9 |  h/ Z/ J: w, `8 B. f3 B7 h7 j! g0 _7 w

  g; R1 n0 C; Y$ I$ Y
) i# m6 E$ ]) _: ]- z0 b8 F4 ^" c1 H' a" W# \

4 I7 ^: g" G1 O9 I
: s% b+ K/ F" r( B平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 1 f$ f5 s' U/ ~; {! O+ U0 _4 i
0 |" `5 K# d# U5 ]7 L

- |7 l, O5 n' m- O; ?' r- B2 x9 t5 E3 I6 ^0 T! \8 Q
* ?1 p; q9 @9 A8 V. H

/ H" ^# Z0 i# N7 i
, M3 Y& J1 L. l; r& `) ~" X5 @1 `: j  b2 q$ L3 V0 a

0 j6 A8 ?6 c; z- z预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 ; a" z* b0 w" ^, |( X
: W) [2 ]3 F* g) R) H
; F7 N9 P  r+ p0 K
& z4 Z" ^* ]( X  J1 @
- m' L9 g2 d- ^5 s. P$ {
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
6 O' y! Z  a* e3 g+ i4 i: Q' d0 r( r: f4 y; ]+ S- r
% s4 d1 o) u$ d: F  w& T+ a) E
3 |5 B, |+ z5 M/ b) `0 y0 w
" [7 [7 e# L2 K' I  V! e" M8 Q
: R3 M$ b$ B! ?, n$ j
站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 ; w4 T0 `" y3 D2 b8 ~  s

% r* f7 F7 `# h4 U: z( h9 P
& x$ C3 Z3 M; F1 h  c) ~7 C" u% ?" K6 `$ d/ _

: F- i& F- ?, T: Y# W. k
( m8 V& m. Q3 D: U+ ?+ K
; A1 O: k: Z/ S4 L坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 ' l1 y" e" _; F) }" q
注意:整个过程都要用手臂的力量!
3 P9 f3 y  b/ p; s* `% M; y2 I+ K, f& c# V% H7 y$ [
3 f2 v+ o: R) `2 P6 G- g) H

' `( s7 I7 L7 I/ Q$ O
) f. C7 J+ I1 {* q: P. Z7 N , F, j$ F! T6 x& @1 k
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 6 N- q# X. Q, \6 h

! b# P+ \5 j+ e. I3 j1 t" [; c8 o- }8 F& r8 u9 p
% {$ F* F( l6 o/ |
$ r  M' W7 \! A+ i, z* z! n; w6 k+ }
, v/ x2 K' V4 C' D$ @1 u& |
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)
" n: d" g3 P" l2 R: S  i5 OPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
+ X& M6 P: _1 |- C
5 S' }7 x) N  R4 F% R+ B$ u. N% J- a% t8 j% _

% p! j. e* `5 z9 ^
; T7 B& p% V( M' e  [; p8 R# g! `5 z : J1 h2 R! _# [' ^6 p4 k& U; q
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
4 i. y- {" T6 q. D/ `( N/ B! {# P- ~! f. C
2 G/ q  d  Z6 b5 U* a' l! w" `

' J. A$ g( |: Y2 L0 r1 K3 i
  ]$ c0 @/ S4 I1 E4 i- Y% v7 T+ `2 P0 `; [5 S2 C1 W; e

4 a7 D. P# @* p0 t8 O( W. H% @7 u这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 1 V- J5 n  E3 @8 [0 ~
+ v/ n# [# n+ t6 I/ E
7 ~. i' e  j/ f! r& F
# a, P1 ~$ {  d- J! b' |3 _! r
5 N, r8 f2 ^: a8 Q! C3 T! B' p+ \3 I
- b2 ~, O4 m+ ?# |1 v6 p
平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
1 u% D  n: D5 ^; `" b4 D8 h) s: [4 A/ J6 m' Y, h) C
自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天 0 G$ i& G( z% {, }' f# m

4 L8 _) y7 }$ z妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 7 F6 y! @. A5 y$ M5 A2 h% i
6 V( R9 Y8 @7 h8 p
1 A( O8 v8 L' ~6 N5 g
仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。4 m, @8 G7 i6 ?/ a$ @: j! B: o) l
, T& }: G- F" ^! \

' I! z% \1 J6 K# |* @& c这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层
  |7 U+ h1 H/ w* T' e
8 N, N/ v% V0 d0 t% [
这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 # K$ ^8 e6 D- \6 x
3 d0 c3 O( Q1 Q" l: K
1# 邵大头 2 Y' `3 B2 Q9 u5 V

2 Q/ A* R% J7 t0 O  V3 ]  W8 Q& i: k1 h% j/ U8 K7 U, S+ ?
看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!; c9 b- k7 x8 X5 D+ F0 e

/ L2 q/ m! ?% M- _+ f0 @
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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