关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

1 g8 C1 m/ G! L5 {8 D
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
2 c; a6 v4 a7 @+ D一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

* w# D# n( Q  ^: L6 N  s' [! L偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

6 b+ b$ B6 h" |$ X" C& S

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

) \/ H; G/ `8 B& A+ K说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
" [, d$ t# \) ]" U  j# A1 G青萝 发表于 2009-10-8 08:52

5 X/ I5 R  ?4 S3 [唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  j. Z) u$ j) k
8 B/ F# Q+ T; v- ^9 }# P& }完全同意。
; e1 A! M; M3 M! o走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
8 l  r1 \( C6 n; E+ o竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

9 E# H) N. a1 C( ?, K6 V1 u. i现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
9 b; l, l( q, t& E. n这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
- c  ?/ S5 Y; `9 ^
4 h. u) y! ~  T1 A! c3 i, V
" q: r3 h% r: [以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

1 ]6 d" E7 e' k' b$ I. P1 x7 l

0 D1 ]# v) b+ `+ A站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
  f. R5 ~: G" k6 Q$ q
. H8 g5 Y" L/ y* k1 z$ y

! }0 O3 L# r- E" ]! M) e


平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
, o+ ]0 z5 h3 J; p
( Z# t1 P! s) X/ j0 f7 S3 t
% X# y& u$ v/ m7 \


0 c2 Y- N% O  e% L5 [8 u5 f" a


) @; j# `. h, c  ^/ F6 F- I7 g预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
% G" e: T5 A) U+ {* r$ g/ s1 K



非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

2 n8 ]: Z6 _% g3 {6 t" W, Y

# I' N5 Z, q9 c: F# A
! r- p  y; {( g6 s
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
3 r% R9 _* ]& c$ U# |/ t
" t, g/ R* ]( K  O( \, P' ]
( i$ D: E( x( X( B; M. x
0 U5 w. w1 ?5 Y; v' N
9 v+ V9 U) h7 v8 S, B
! N: S3 l" J% [2 d' I
; E, I" D: _+ c* y坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
6 M# A. w. k) ?; s# O. v, c注意：整个过程都要用手臂的力量！
" S4 _3 M& Q0 h
- g  i0 [8 D) u4 h; H. |

5 y! @  j( N, j% K1 R% m- y
$ @8 e: J6 B0 N* V0 e- M  D6 U
( E' y6 M0 e; y站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



$ x4 g+ ?9 h# ~% D  d

平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
8 P7 d+ A4 ?9 W' C/ b+ jPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
) T0 p! `( [) [4 ]



3 m$ I6 ?% U. R2 d0 D/ w% k# J
. K/ A% f0 L+ n$ J- S0 z) ?跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回


2 m( B' l% p* O7 ~
$ v5 Q( A9 q+ _' H

; O) _( z2 m2 V7 d1 F: @/ `& \
  S; X0 \# ]& {5 o这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

* Q& Z, c  j+ W, z, m& C
0 ~) U# ^- G7 X2 w


/ A: |/ G( F0 u8 J平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
0 n" K# O1 ]/ s% h( l/ x! ^
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
3 A7 P8 E" _$ H7 P* c
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

+ @* [6 y. E# ]* L% d. y- E# @9 v
# h5 A6 y" y5 }; b4 A1 N仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
* F2 z2 \3 u/ R& u7 O

3 E6 R& g% X' K# R# e7 l: e这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

7 g" j2 P. Z" t- i( ]* ^7 g/ T 1# 邵大头
& \6 j1 s" \$ ?: H
% l" s* ^. h+ M( F/ C: ~' v" a2 \) d0 ^
5 ~' C% u) N4 X  m% N: ^4 `- F7 t看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
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" ~" c: b& h( G' O* d( V. t

三思

29# 三思