 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
5 S3 `( t `9 U; B! s- n! w3 A3 n
肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈! $ ~1 J$ \" Q$ X: t S8 _2 ~2 T! C: p
! s G' N* v3 W( x, s8 X$ z

: }& g7 P C7 o: W% u, ^+ z6 b x, ?
0 t1 c! A0 D; a Z/ V6 W
5 f+ F# n) M. K6 P* p1 @ 肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
0 U# R! G; L& O* m; e! S
0 O% f% [6 z& j 肚皮舞瘦腰七字诀3 c3 C+ ?- d6 _- a3 t
- J! y" k1 D4 {/ Y( f
1、浪——身体像波浪一样
3 L) j% Y- |2 G7 h4 Z( a. u& |! z* t* o! _
这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
1 b/ F3 ^4 I0 A4 ]4 Q, `4 D- z8 t- N6 a3 e( W- R8 d& H& K# W
2、摆——胯部摆动像划八字$ t; \: }! t: Y0 y Q, u
) E; Z( \+ N: o: n9 u
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。: t: z- W4 { Q( i" H
0 s! b& D \! H4 p( k6 h) Q' i
3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
6 i! Q0 P S" E) r0 J( g5 `$ I# c& ?# n3 y# f0 I0 z( J
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。% d5 M/ X* ~3 [
' X, e( o2 L% s 4、震——听到丁冬的声音了吗$ D) Q6 u( t# d3 V
7 Y+ B2 E S; ^% Y" l$ W, R
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。( G7 j' {6 ~ l% y7 I8 E. U3 `
! f) }3 B! z. \* k
5、甩——将胯大幅度地甩出去/ |3 {. ?- H+ R( H
& s, Y+ n. e5 d0 Z" u 你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。6 {# f: E$ ~. d9 J" K
) b' K8 G, i* O0 X& a 6、挺——将胸部尽量地打开. X) r( p, c3 N& _3 m v; l; @! M
! B! e5 T* ^% t; J
将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
; [ \: z5 G& Y3 A1 u3 g2 m2 T, O H& E
7、转——稳定地保持身体重心
$ v3 h; H4 O. G8 P* \; }( z: M0 U, f' a' B+ x+ k
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
9 p+ k6 v* a7 \- a. c; H- g6 M- z3 K+ y( b1 d4 J; @ {! Z
, u& S; x/ T% g9 ]$ t# o# o$ j; `
9 G8 o) g" q! P4 B) a. S: }( A
/ R4 l9 @4 p, ~ 肚皮舞八字扭胯纤腰
9 C7 ^# w. Q+ ?* {( u; y" G+ X3 i
8 m* X: \% m+ g, o5 d Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
) O+ B' E; ]: U' @0 F8 m: R* t
( m# }0 u/ G0 n8 G: ]) F3 `) Y Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
: I" h* t0 s. J; \2 b" ^
" y" N# s$ ~8 r8 _+ k! k& d- p: j7 d- e( `( r: O, I
. f0 d1 C3 C" X$ t
) ^! ]% A' i+ Q5 o- j Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
" ^( y/ J' x. C6 K$ I
# j X9 q8 \( {1 s. w Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
8 R' A+ N, k v# B- S7 r0 f/ r. R7 z' V9 e0 D
此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。
( p+ X! t, ^3 p& E, ]
5 N4 R. e9 s& n a ?9 ~7 s+ J 整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
|