七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。

+ k+ ~% _" n/ A1 \　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
6 p& q/ u9 r7 h9 H( L% h

1 ?0 r4 t" O+ W0 ?2 D+ e( Z
& L5 S+ S/ V! b+ [: s5 F5 _
　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
$ C8 w- }5 P. t4 @' s0 ]( _% w
( b, Z; |# i3 Q6 k  V
, W% n5 E8 G% @, j; k9 T" g

: K& i- s3 h& n0 a  C. p9 X- R　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
/ n: m5 Y, E: u, I# Z/ {* X
# ]+ X# a3 O5 |3 G
5 A* j% Z% |. T% \

　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

$ A+ A  f0 h3 T! O! D

) E; ~9 V- o% N: [
* s1 C' E8 o5 ?' d7 N　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
3 x. [* \& m! F2 d1 ~) H& r
0 K3 H" `- V- w8 i( B& }
8 B( A, k1 i8 W2 P5 S( z
) Z. k" E) e9 \8 d% V. b
' k7 v8 ?* @% d1 Y　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
( B+ t9 D! k& `4 G3 r0 a



　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

, r* n9 C8 c* l  S
& T. x6 H  A8 O% u7 c6 O, |( Q

　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

/ T1 Q; U1 A. N# hMY BLOG
# F+ V2 a+ [' d2 i中药减肥的一些简单步骤

! O* r$ ~$ Z7 Z如何减掉顽固性腹部脂肪
; T3 n6 t8 c0 H  U- f
* P3 D, Z& }. Q7 _4 J非常简单 最佳减肥小贴士
, J) l  g7 T1 ?9 \; m* b/ f
6 a4 A. u& z$ t+ q! W: g  [. ]如何快速减肥 塑造性感身材
: r* f$ R! i7 W
　　　

DBT