 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本文给大家介绍的七步瘦身操,它的每个动作都要根据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。& I6 a& d, C( B% \$ L
0 t% F! W; R. l, q
有人问,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。. q) Y* T& t( B0 i
# c( [8 I0 g: A' E! p7 ~; l9 f. m# b% {! K

8 ?* T9 i3 A2 m" H, j& t1 u
) }2 {! X, C3 U 第一步 首先两腿直立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原。
, p0 h! D& {; {/ o0 e4 h) D
" i. B( }0 _0 m3 \* B r1 E2 T; J0 N4 w R w/ _, T4 K6 h0 p P
" o, w1 v! V, ^0 G
1 Z( f) K$ d* @4 ` 第二步 首先两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。
+ a5 b! G P% j# [& Q! r+ F$ c1 T. l8 u; Q$ p1 b6 H
- W; W6 J H; |
; E. O. F+ `$ E
- q) d o# e% q* y' Y. |* D* K
第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。" f* X& A1 f% o5 G+ D8 a4 Y- O
1 X; L. E. Z k+ e6 k: f/ @; H3 x4 ^) H; A
& D0 E& y3 ^5 g* x
3 @, s W$ E- V 第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。
9 b" C7 f# l+ a
1 j: J" f, J/ x+ z3 _
% N9 j$ _1 h" w# l) J, z2 ^& _ % v! V" x. P4 K- [ J
8 Z. E# J" }, L1 V6 V) z! W 第五步 首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
0 X3 j* V) x% U4 ?) N2 i
$ m0 j O7 n0 f% R( G) d* v' D; e/ D' u

8 D7 k; v8 W) ?+ z* \* \3 F" O+ E n0 D( u
第六步 首先坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
$ r7 o8 x1 x2 i" x9 V! k/ Q" [3 ^
6 Y+ t$ `+ U) Y+ n( r5 N9 q( q' ?- f6 Y$ a; J
5 t, Z( K1 v, D# m/ a5 Q
& `) }3 D7 U$ R" E" E
第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
0 M3 C: j, _8 B9 H8 j' V, _0 ]8 Q0 x2 Y3 q1 R0 J" Q: W( S( K
MY BLOG
, N0 p5 u( x7 w2 L中药减肥的一些简单步骤$ w/ }& i2 l. l* c
" V6 h- |. C' O: s* [) ?如何减掉顽固性腹部脂肪
8 T% h3 K7 l' N2 L, @: l' x' r
5 R7 q# a4 \3 [* Q. v* K& \& ~非常简单 最佳减肥小贴士* M4 U7 f, G1 A1 M7 n) K: ^
/ m3 e) j& M$ S) K' q如何快速减肥 塑造性感身材
& @* F5 c, P7 g! R9 Q
1 C. k5 B; y2 L- D |
|