七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。

　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。

# c( [8 I0 g: A' E! p

8 ?* T9 i3 A2 m" H, j& t1 u
) }2 {! X, C3 U　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
, p0 h! D& {; {/ o0 e4 h) D
" i. B( }0 _0 m3 \* B  r1 E2 T; J


1 Z( f) K$ d* @4 `　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
+ a5 b! G  P% j# [& Q! r



　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

1 X; L. E. Z  k+ e6 k


3 @, s  W$ E- V　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
9 b" C7 f# l+ a
1 j: J" f, J/ x+ z3 _
% N9 j$ _1 h" w# l) J, z2 ^& _

8 Z. E# J" }, L1 V6 V) z! W　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
0 X3 j* V) x% U4 ?) N2 i
$ m0 j  O7 n0 f% R

8 D7 k; v8 W) ?+ z
　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
$ r7 o8 x1 x2 i" x9 V! k/ Q" [3 ^
6 Y+ t$ `+ U) Y+ n( r5 N9 q( q


　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
0 M3 C: j, _8 B9 H8 j' V, _
MY BLOG
, N0 p5 u( x7 w2 L中药减肥的一些简单步骤

" V6 h- |. C' O: s* [) ?如何减掉顽固性腹部脂肪
8 T% h3 K7 l' N2 L, @: l' x' r
5 R7 q# a4 \3 [* Q. v* K& \& ~非常简单 最佳减肥小贴士

/ m3 e) j& M$ S) K' q如何快速减肥 塑造性感身材
& @* F5 c, P7 g! R9 Q
1 C. k5 B; y2 L- D　　　

DBT