 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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8 v% r! W; a2 o: [6 {0 b1、跪地俯卧撑
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0 o g* p3 B; x3 |双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 $ W& R( ~! _% }" O. `" D
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2、双臂平举! R4 `" N7 l% d( B( r! N
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。 N; s' w1 a' B; Q% o
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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3、双臂平摆$ w" P+ L# }+ o4 Q
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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: [- ?, s; q0 X0 O动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 3 y3 \* w$ u n- L ~
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6 h' h1 \" w3 E2 ?3 w: N4 b4、办公室拉伸动作. \5 w# A3 \5 z" V- n) q
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。" u% z7 Z7 }. w! A0 l
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 % Q; ]9 y, ~8 J) B2 J4 m, e
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/ S7 b7 m( \/ \$ @7 ~+ X5、户外运动& r/ }# S3 z0 z2 ^1 `- U
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摆臂登山或摆臂快走
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) N. ~& I# p% e6 \( g3 O7 o; F登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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中药减肥的一些简单步骤
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: A" K4 `$ q7 i2 x7 F0 @. g: f瑜伽和怀孕是自然的结合 4 ^& N5 H' J% ^& p! t
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如何减掉顽固性腹部脂肪7 |, [) S; c: B
, X. _2 N1 q' ^0 i非常简单 最佳减肥小贴士' ^ J- i, N/ T4 g: H
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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