5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
% M6 X! _4 H7 I) X. t
  }. G7 \- l! G' k2 T


9 k. V2 u7 C: r' ]1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

8 \+ ?6 ]) P6 I动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

  o+ Y1 e4 V) g( a+ V

2、双臂平举
+ @8 }4 W4 d2 f/ |$ C- `" G" F
5 o) v7 v! ~. a+ P  g4 c身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

! q- w% O2 {5 L% e9 |- Q) a动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
) Q; V5 \) q1 P7 m- h( |: l


3、双臂平摆
# {% ?- Q/ v3 {0 q5 k# d
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

8 I6 M5 s# l2 L% Y$ Q& f, A动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
3 [7 L$ Z  i- ?! D$ G
7 |: J* [0 }# y# I

4、办公室拉伸动作

5 I8 ^# g2 u% r+ j& s. h1 K4 g6 p身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
. ]; ~. B" v- p2 @% ]; h/ `( `/ o


+ U1 q" e; |3 `$ M5、户外运动
- q( R  {* M% J" N6 o' ]
摆臂登山或摆臂快走
4 B7 Z: o" K8 S* L/ k! R
登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
$ Z! X( c: J6 |1 W2 b

; {# j9 Y' ~0 a- U6 R4 OMY BLOG
2 r" C7 N# T$ b
8 |- `# o) r# n4 X中药减肥的一些简单步骤
9 f6 h2 j6 [: I  ]+ y
; S( q* J  H! |+ z5 p( s: L) N: p瑜伽和怀孕是自然的结合
5 [; C' v5 E% o( m! H: E+ t9 m" P. d
! G) O( L& {% c/ g如何减掉顽固性腹部脂肪

非常简单 最佳减肥小贴士