5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
" s" A, x! j3 N' s



1、跪地俯卧撑

  ]1 Q0 O- ]* N9 ~双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
) v; H& n( G" n
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
+ P9 \" H+ O/ Y
2 A1 s0 b: q" K! U' X9 z
$ h* {- I2 @1 V/ y  b
2、双臂平举

# i6 A  ]- Z& i6 [身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
$ o$ t/ O& _9 k4 K3 t, s  D) _1 `


3、双臂平摆

& r0 x; f% p! w2 G身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
" b/ q' D1 H& s4 ~" f- @
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
0 }- J/ Z& t4 `2 a' x4 z1 a
8 B9 @4 T" B9 J) ^) V" k( V! c
5 `. Y4 m1 P( v4 r' t
4、办公室拉伸动作
) P( F) g6 w3 F) O0 _" c
$ ~9 t/ a# [/ ]7 z  v身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
; D: n, c3 R4 G- z  h) C
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

! R2 X0 l6 i2 c; h0 }

5、户外运动

摆臂登山或摆臂快走
+ y/ y/ k, D2 f( F3 c2 R9 z$ M
0 v  Y, o8 ?9 `; ]登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
  \) \) e5 m1 z* f  ?2 j

MY BLOG

中药减肥的一些简单步骤

瑜伽和怀孕是自然的结合

/ P+ y5 e. k4 n9 C* o如何减掉顽固性腹部脂肪

非常简单 最佳减肥小贴士