 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑+ U. V8 ~! s: a ]$ O* q) s
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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' e' s7 y: I+ e; p" _& c" T# ]动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 # z1 x( X/ q3 ]' l, }
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2、双臂平举
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。; Z* Y3 \9 w: s, z. R; n+ C$ \
9 _2 Z& B- p0 w' l( W+ A动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 * i! L! y8 t5 x3 K' s) y
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3、双臂平摆0 b- N+ ]3 l* a8 A6 n7 |- t
& q$ L' X$ ?; d2 _身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。1 W/ E1 m* a* ^( m& a, l( X
& ~4 W% v9 E, M0 T# T动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 ( o6 R7 o+ ?& C# z8 p
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7 z2 ?2 t$ t' r: F+ Z4、办公室拉伸动作7 F/ d+ ~& r7 }' h" Q- F
5 Z3 e# }2 Z! Y* ~+ U9 A$ j0 V) g身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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) n$ Y/ z0 e. z6 g( t动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 ( ?( @" I8 K* x7 g
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5 ?( v" P$ s; a% f9 a5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走- |1 `! }" a8 M7 W# s
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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中药减肥的一些简单步骤
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如何减掉顽固性腹部脂肪8 r I2 I3 i' n4 S/ V+ E6 m) `
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非常简单 最佳减肥小贴士
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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