教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
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体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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, |# z+ l# V3 c; K! {7 t- i
) x5 n8 g5 T" E7 Q01 静莲式
( Y9 W2 E0 b6 o+ L
% Y% i  i4 ]7 L* U: f姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

. q6 P, x7 {" f9 S功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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02 嵴柱后仰式
- [( w0 e' y% r' w5 U7 h% B  v% ]
# N- e  n6 o% K. r! c姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
. U+ @6 i4 ~$ M( p3 p3 C1 i
, E. A4 h- X1 A6 @0 o功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
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# l  A3 A: [& j0 F% y1 m; f; c6 p' q
& G5 G' o6 O/ u1 {2 q3 祈祷式

/ U* A7 z; M, c1 _9 J姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

: J# L0 {* b* H8 f, C注：
) \. ^6 Y$ z: |. B% [( i$ j人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

练习睡眠YOGA要注意什么？

需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
( H- V; o3 \4 }2 o2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
$ l- ]  \5 V0 _3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
: ]+ J  o6 p3 n4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
8 E( U, E( L( R) u" [. v0 B& z/ N6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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