教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

6 a) ^4 z' s$ `5 ~; C
; j  z, k- g4 K01 静莲式
0 k2 G; D! O6 z7 ]4 ?$ ]8 S
姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
: Y# n" V' Y1 D$ |! L
功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

5 X2 g2 U9 c: {  a
2 f/ i$ z' B/ Z+ a02 嵴柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
0 l5 F# O3 c- [# Z* W
" V; n5 d9 O/ A功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
; p' Z1 A" c7 I" B! }4 q( a


3 祈祷式
, q) E2 V& B" R& }% H
; \/ t2 I1 x" \; B: w: J姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
9 A# a1 m- I1 s5 B7 U1 }
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

注：
0 J2 F1 ^3 `1 g9 S5 m0 b/ b5 p人人都适合睡眠YOGA吗？
" @5 b' }# k9 R" D0 L  E7 Z; z是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

: s6 d2 \9 e( ?练习睡眠YOGA要注意什么？

. e% N0 V% W0 w- Z0 Y需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
; P% I0 q: E. c! S$ R2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
$ i8 d. M& \8 I4 }: U7 G0 Z5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
# I6 Y) |) i$ T6 I% w7 L6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

MY BLOG
; N+ z6 R& F7 E  H: A
+ Z  n2 p  B1 E' N3 W7 t
/ d" x" o% x3 p2 `0 h1 _/ U% A6 `乌龙茶可以帮助你减肥
) y( P# d* n4 ^3 n/ c! S9 [
如何改善你的瑜伽姿势

瑜伽的好处 为您的身体
5 t! ?1 I: q3 t& K; u# H! f0 d7 H
瑜伽减轻你的工作压力
. n( ?1 H! j6 p) u2 C8 N* h