计算你的基础代谢—zt

邵大头

一个活着的人所需的最低卡路里也要能维持呼吸和使心脏跳动，这个最微小的量就叫做基础新陈代谢率。用以下公式计算你的基础代谢率：
男人
, o* S& l$ j  v5 ^1 \# s18～30岁 [15.3*体重（千克）]+679
$ ?  m. r/ M: B' s2 O, M% A30～60岁 [11.6*体重（千克）]+879
9 q9 T) R; V# j, S5 x3 y# b60岁以上 [13.5*体重（千克）]+487
女人
18～30岁 [14.7*体重（千克）]+496
9 L* z2 L  Y2 r% h30～60岁 [8.7*体重（千克）]+829
60岁以上 [10.5*体重（千克）]+596
- h& O+ H2 M6 ]$ O姐妹们可以算算自己一天需要的最低热量（你什么都不做也要消耗的热量），该吃多少心里就有数了。也许你会发现你太苛刻自己罗！也不会为自己多吃了一口就难过了吧！当然你还需要一张全面的食物热量表。其实大家不要去寻找什么减肥偏方和迅速瘦身的法子，让减肥变得痛苦又复杂，掌握好你摄入的热量与消耗的热量之间的平衡关系就不会长胖。如果要减肥，就让消耗的热量大于摄入的热量。这是科学的法则！我的原则是：摒弃减肥偏方、建立良好饮食习惯，调整减肥心态，享瘦一生！

和你在一起

嗯，说了减肥，越减越肥。老妈说在这样下去不用嫁了。哎，她还不如说“在这样下去找不到工作”有用呢。我试过24小时体重起伏5磅的。再说，现在这么冷，真的食欲旺盛。
8 `: R: \. s# {: y; U有姐妹们有冬天减肥--尤其是埃德蒙顿巨寒的冬天减肥绝招吗？！

挨着门洞

740

人行明镜中

原来年纪越大需要的热量越多(<60 years old)。

yangshanshan

"享瘦一生"

人行明镜中

1# 邵大头
' w8 s% E1 j5 A" Y1 N+ m9 W$ B
3 m" g4 ^# @9 H" `0 S# w, S- S哪些饮食习惯需要注意的？

邵大头

1# 邵大头

! B% h% l, ^' z4 R哪些饮食习惯需要注意的？
/ p) o. u' E6 x- C1 b( |/ s, U人行明镜中 发表于 2010-1-13 22:52

严格控制饮料、甜点和零食的摄入量，能戒掉最好。还有我发现很多人其实都是肚子大，这种穿衣服很难美观，所以一定要摄取足够的纤维素，这个很重要，每天500克的绿叶蔬菜是必要的。再有就是口味一定要清淡，做菜少放调料，少放盐，这些对肾脏和肝脏影响很大，而且人还会看起来浮肿。

人行明镜中

7# 邵大头
1 o2 m6 {( }0 M4 D* u
* ^/ x: d2 B/ y/ x/ U谢谢，你说的基本上都做到了。可是为什么发现摄入量依然大于消耗量？可能是每顿吃的依然多吧，我需要计算计算摄入的热量了。

人行明镜中

严格控制饮料、甜点和零食的摄入量，能戒掉最好。还有我发现很多人其实都是肚子大，这种穿衣服很难美观，所以一定要摄取足够的纤维素，这个很重要，每天500克的绿叶蔬菜是必要的。再有就是口味一定要清淡，做菜少放 ...
邵大头 发表于 2010-1-14 10:19

. E( I) ~) u, S
3 E8 \$ Q: i" q9 G" X7 y$ l你的建议很好。我控制好饮食后，每天不锻炼也可以掉半磅。