七个招数调整你的内分泌(图)

mylifestyle

　　内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消……在它还未更加肆虐之前，想想办法吧……

2 }' s( T6 E4 W" R3 Y1 ]1 B8 i0 M' I# F

　　1 黄豆天生是女人的好朋友
$ |0 ?, y3 v, M8 e
　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
* f2 z& Z- [' q3 p2 N
　　2 能不熬夜就不熬夜

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
- ^: W! Z' c* {, P' m0 P
# A) d4 m, ?+ t　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2－－3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

. }3 U4 a  Q. h) S) _3 G6 W　　3 我爱泡澡

: w) e- x$ n4 m6 H　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方－－热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。精油泡澡或泡脚，更是效果奇好！
+ B  ^5 g8 s! [! s* z4 `+ x/ Q
$ `2 V+ w7 B' A* {2 _. k" Q　　4 随时随地做个按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

% _& ?5 f3 P7 l0 E　    5 身体健康就去献血
' u* z4 g0 f: K, u1 z
　　献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。
; l. V4 Y- n$ B5 m5 M8 T

　　6 少吃快餐，远离毒素
  j2 w# M7 q$ K  u* c
　　快餐送给女人的是－－心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
. a7 M! ~. l* N' D, y

　　7 运动的333法则
+ @2 Q) f, P! N% u. L0 S
( x, K. T+ X! p( D4 K3 J" w+ a' o　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
; X& [! V) a. v$ t# Q2 k
/ \5 O0 T" L5 {8 p1 ^5 t9 A9 mMY BLOG
' U0 L* j- B- J+ N. S# Z
" r! D( ]9 w1 G9 [1 c4 p6 `/ ]3个简单步骤 减掉腹部脂肪
! W$ q+ d+ r, ?. h; o
7个健康提示 提高新陈代谢

如何减肥 一些好的减肥方法
' Z, b' t7 s  J  \4 ]3 U3 G5 S
2 @! w8 S, W- i' y; K, L" V$ P瑜伽给你一个健康的月经周期
3 L0 j5 ]1 R* P3 m; G4 f1 i