孕期美餐 营养乳房

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　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。

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9 J( @  t7 x* N      奶油白菜
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　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

  [/ _9 b8 t8 A+ y7 e* a　　做法：

　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

. Y/ q4 T; I7 Q# d7 V9 b( ]; z　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
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6 X4 _5 K. u" B/ J　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

, y* ~8 ^6 P3 y' B( y2 l　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

　　菠菜鱼片汤
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, l+ O8 x' K+ G) b+ ^7 r( a　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

　　做法：
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　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
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　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
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. n/ o( O' c+ g" J　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
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7 ?! T5 _* [' h2 ^& Q" w　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

+ D: |9 ~( q! U  ?　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。
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