贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   

      贫血女性保健调养

- |: l# z4 Z) y* j       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。
4 {/ K+ Q. Z% V+ P+ H
0 U+ s0 P: Y6 t, ~9 w       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。
" A/ m  [+ |/ o: x* d
; y) z6 ^3 o, }( A1 O       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。
& I2 D2 _* ^" _( v

) Y' d. g0 r5 _  
      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。
1 j) [3 j$ |) f' ~- L' L* X2 r
      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
5 U) X4 R/ g' S& W+ M7 a) x/ c7 F
3 e# y" u7 s' c4 t7 V7 s      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
4 n( h: ?9 E* j0 X  }. L. ]& b( U
       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。

       红枣莲子粥
" R1 x- P! D) {1 \
7 w: |+ z2 [8 w5 E$ `       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

+ D6 r1 o6 ^! e& h$ W+ B5 |- b     猪肝花生粥  
8 ?" G8 `8 h5 y- S& D
    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。
9 J# l. R5 b( ~8 y. _/ D' m
( L- C! S- o3 }. G7 p, H     龙眼枸杞粥：  
* M( h3 E/ e" p
     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
% }' X$ K/ |/ w! U! N+ Z9 N1 a
3 ]% S/ C$ i0 o4 A; f     桑椹菠菜粥：
# k% J: d# @9 C- ~+ p! Z! P
     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
2 _+ u' f! _& Z2 R+ p
0 @8 u% Q( Z8 \0 n
MY BLOG

今天就启动您的饮食减肥计划

简单腿部运动 塑造性感美腿

) q9 D5 z2 J6 y8 E瑜伽培训计划 缓解你的压力

& b; c% Y& E: E9 E三个简单方法 让你快速减肥
) J! b  r3 g, M; z1 m