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7 A3 u4 f8 ^% c( `( @. i 贫血女性保健调养
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5 v' h. o4 b# c6 [( I9 C 一、生活的调理:保持心情舒畅,使气血畅通,贫血症状就会好转;避免剧烈活动,利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行,以免发生急性脑缺血而晕倒。- C6 E+ g8 C; C
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二、包含的调摄:平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶,因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。8 C) [ l! z8 f4 Z. d* r% @! k
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胃酸缺乏者,比如萎缩性胃炎和胃切除术后,可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化,使铁盐的渗解度增加,从而有利于吸收。
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贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁,不易被人体吸收,维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁),易于被人体吸收。
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, [! n/ G/ p5 N0 P) U 健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分,应注意选用。# c# |! i) F0 E3 p# T. t" W8 [0 v
. M, U: j+ E# [8 b' c, u 富含优质蛋白质的食物 如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物 新鲜的水果和绿色蔬菜,如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。 # @& W9 j% a% [5 ]; M, x
$ h# F/ t d( E7 l$ T 富含铁的食物 鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分,缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物 铜的生理功能是参与造血,铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
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上述食物日常饮食中应注意调配,尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时,不要喝茶,以免妨碍铁的吸收。( L3 w; Y! t0 ~. Y3 z4 K
5 Q$ l7 J4 d: ?2 S 红枣莲子粥# B0 D: V0 D; L+ ~# }
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大枣具有补气益脾、养血安神之效;莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克,同煮到浓稠时加红糖适量即食。6 K; G% u# L; ~6 L8 R# \0 W% h! K
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猪肝花生粥 ) T. G( y- Q; B7 I1 m# M. @1 Q7 E
6 y/ g0 k- k" Q5 U: N 肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素;花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥,将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥:粳米含有丰富的B族维生素;红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥,加适量红糖食用。
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龙眼枸杞粥:
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0 a# i! [9 j9 F0 ] 龙眼能补益心脾,养血安神;枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神,取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
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桑椹菠菜粥:
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* J+ J, y" _1 A; |. v3 b* ?2 m& P 桑椹能补肾益肝、滋阴养血;菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
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- G7 ^! p# @6 }$ c$ g# J2 a2 `三个简单方法 让你快速减肥7 T& O X: Y3 E# q0 T$ U7 c
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