教你营养又简单的海鱼美味菜谱(图)

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+ N0 u) _  E, j8 J　　柠檬三文鱼扒

# E1 G  \" N! k; E. K　　原料：三文鱼肉两片、黄柠檬(半只)、葱(1根)、面粉(2汤匙)
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　　调料：盐(1/4汤匙)、白胡椒粉(1/3汤匙)、油(1汤匙)、酱油(1汤匙)、料酒(1/2汤匙)、蜂蜜(1汤匙)、葱末(1/2汤匙)、油(5汤匙)
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2 H, o/ v9 v# D0 W/ C. O: D: q　　制作方法：
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/ i5 F6 ~* s% m' {) n3 x! i　　1.将盐、白胡椒粉、油调成腌料，备用；

) q$ u4 a" ]7 z& `  t0 k　　2.三文鱼用澹盐水解冻，洗净后抹上腌料，腌制15分钟；
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　　3.取一空碗，加入酱油、料酒、蜂蜜和葱末，挤入柠檬汁，调成柠檬酱汁；
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　　4.给三文鱼两面都抹上一层薄面粉；

: S, Z3 ^: U1 |% y  i　　5.取平底锅，烧热油，放入三文鱼，以中小火煎至两面呈微黄色，倒出锅内多余的油；
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　　6.往三文鱼淋上柠檬酱汁，以小火煮至沸，起锅盛碟；
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- r& i* R: Z+ \9 G9 k3 m7 k# p　　7.再淋少许新鲜柠檬汁在三文鱼上，即可。
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　　TIPS：

: d2 e8 w) K9 D7 J: j　　* 三文鱼是急冻海产品，可置于室温下解冻，也可用澹盐水解冻，不可用热水或高温加热来解冻，不然三文鱼的鲜味会被破坏；
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　　* 三文鱼的煎制时间不宜过长，否则鱼肉会干硬难吃，鲜味全无，以煎至七成熟为最佳；

" ?' ?2 S) m$ m( |' e$ i* R　　* 因为酱汁中有蜂蜜，过早下锅蜂蜜容易使鱼肉粘锅，所以要先将三文鱼煎至半熟，再淋入柠檬酱汁调味；
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　　* 柠檬汁经高温加热，清香味会挥发掉，因此三文鱼在起锅后，可再挤入柠檬汁进行提鲜。

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0 k$ j& s( ^4 e5 c　　海苔三文鱼面
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　　原料：面条(适量)、三文鱼(一小片)、鸡汤(一碗)、海苔(少许)

3 v6 ]0 e7 E9 Q3 s6 }% p9 v　　制作方法：

6 j$ O5 r# F  M3 X* L　　1.面条煮至熟软，捞起备用；
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　　2.将三文鱼加入鸡汤内，加热烧熟，投入撕碎的海苔；
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3 K6 V- }6 v8 e6 ]) y　　3.将汤盛起，放入面条，即可。

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　　香煎银鳕鱼

& {' v9 k% V, ~( a5 S' R6 M　　原料：银鳕鱼一两块、黄柠檬(1/4个)
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8 Q* S- _0 z8 s, S% Z　　调料：盐(1/4茶匙)、白砂糖(1/4茶匙)、黄酒(2茶匙)、生粉(1汤匙)、美极鲜味汁(1汤匙)、白胡椒粉(1/2茶匙)、油(2汤匙)
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　　制作方法：
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: A- f9 i7 p8 ^/ w; o　　1.将银鳕鱼解冻，洗净，稍微晾干；
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　　2.取盐、味精、料酒、白胡椒粉、糖、黄酒搅匀，将银鳕鱼腌15分钟；

　　3.银鳕鱼两面抹一层薄薄的生粉；
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/ A& Y, P) ]4 ?　　4.用不粘锅放油，小火煎至鱼块两面呈金黄色；
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　　5.浇少许鲜柠檬汁，起锅即可。食用时可将美极鲜味汁放在小碟内，作为蘸料。



' p; Y2 Y0 {2 I) y, W# e2 T( d8 Y　　松子黄花鱼
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5 s$ |2 f8 y, g# [& A　　原料：松仁(2茶匙)、大黄鱼(一条)、冬笋(小半根)、鸡蛋1个

　　调料：火腿(一小片)、生粉(1茶匙)、酱油(1/2茶匙)、黄酒(2茶匙)、盐(1/4茶匙)、白砂糖(1/4茶匙)、白胡椒粉(1/2茶匙)、油(500克)、葱末(1/2茶匙)、姜末(1/4茶匙)、高汤(4茶匙)
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　　制作过程：

6 H; V6 e3 K: u; ]+ \- B9 H7 @　　1.将大黄鱼解冻，洗净，稍微晾干；

2 K6 ]1 \$ |) i  K. u& E　　2.冬笋、火腿切成小丁，鸡蛋挂煳，淀粉加水调成湿淀粉，备用；

" m5 A, B5 E1 a1 S7 d$ T　　3.将油放入锅里，待油开始温热时，将大黄鱼沾上鸡蛋煳，在温油中炸至金黄色；

　　4.捞出炸好的大黄鱼，滤去油，盛在汤盆里，备用；

　　5.再热油锅，把冬笋、火腿、松子、葱、姜末、盐、味精、糖、料酒、酱油等及调好的湿淀粉、高汤等所有佐料放进去，调成白色的浓汁；

　　6.将调好的白色浓汁，淋在炸好的大黄鱼上，即可成松子黄花鱼。

candytree213

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