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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法
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* }. ~, d+ C$ a要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉0 q. @. \1 Z# ]" v: p4 A
三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则4 |7 x. T4 j# \% N5 o$ @
烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运
* `4 \7 t1 X& R+ F/ E [动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
* j- p# ]1 E/ Z4 U F: w类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。
* K2 x8 A; ~, Z. N+ [) e2 A0 M故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达
1 C. b- C7 I# y6 ~到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;
, k2 v; z' ^8 T2 m! [* \) i2 P再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中4 G& P j/ |! r! I9 p3 P+ W" _
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。) C/ x& k% E$ S8 m ?: j9 r
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
( ]1 x0 c2 E0 {/ f5 b% K' ^9 h减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，( v( c6 Y- [: L: W* d( J4 c
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: `* e; l) M, c4 p7 |4 e) I相关日志2 ~! |/ Q$ X- r1 _# u6 ~( d$ n
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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楼主
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