7条减肥谎言欺骗了你

tousi

努力减肥已经很久了，你是不是觉得自己的体重没有多大变化呢？看一看自己是不是被这些谎言欺骗了吧。

你是否经常对自己说：

　　谎言1：“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！”

　　何时吃饭并不重要，关键是吃的什么，吃了多少。如果白天吃的太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的！
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　　谎言2： “每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！”

$ z" g, Z, U6 L　　正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化，如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。
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　　正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次，你会发现自己真的轻了许多呀！

4 W' q$ c$ ?3 d! c1 \　　谎言3：“我不需要锻炼就可以减轻体重，因为我可以减少热量的摄入。”
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　　也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以结实肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。

　　谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”

) ^; y6 R: F9 K: t　　的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。

　　谎言5：“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃，因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”

! w8 Q3 v4 X2 H0 @6 O　　据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。

# G8 [. \, [; `+ k! ^  h　　谎言6：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”

　　其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前的3小时，补充点儿必要的“燃料”。
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7 v' \0 U( E4 R5 @: F* Q　　谎言7：“如果只吃低脂肪的食物，就可以减肥了！”
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, Z7 m: W6 p6 j/ t　　摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。

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左旋肉碱是微生物、动物和植物的基本成分之一。成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼肌肉、心脏肌肉、肝脏等中，其中心脏肌肉中含量最高。食物中以肉类食物和乳类食物中含量较高，以羊肉中含量最高（每公斤达2100毫克），在植物性食物中含量极微，因此，严格素食者缺乏的可能性比较大。

　　人不仅可以通过食物摄入获取左旋肉碱，而且在人体中也可以自行合成，肝脏和肾脏是主要的合成器官。一般来说，成人能够自己合成维持正常代谢所需的左旋肉碱，但是人体亦往往发生左旋肉碱缺乏症，尤其是老人和婴儿。老年人体内合成能力降低，婴儿自己不能或难于合成，主要靠母乳供应，其他如进行大运动量训练的运动员、工作时精神高度集中的人群以及肥胖、心脏病、肾病等疾病造成体内左旋肉碱缺乏的人群，靠自身合成和外源天然食物供给是不够的，均需要补充，所以可将左旋肉碱作为食品营养强化剂。

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