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现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCbzS_W # L! B \- m* T, ?
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3 w( w( }4 {: Z' a$ h- f- e 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥 )^|zuYzN
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. I8 x0 g4 v( {" D/ h 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。 sG%Q?&- % o& U8 o& z; D
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/ G f- U; x8 i/ e8 y1 y 同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/ 9 o# d0 z8 f( \
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef( + w3 z7 M+ y" V$ k7 C& P$ I8 n8 e
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# Y1 ?4 }3 S( f u 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L
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5 m- Y9 ~9 R8 H4 h. q2 U 维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品 P3jDx{F
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6 _" O& `9 B3 W* q+ F B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 M. O3QKU4
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全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z
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钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃 'gHa3:US , u; J0 w9 i( J; W" J
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研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO
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9 @) o" ^% i; a9 Z 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/ |
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