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现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCbzS_W
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色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥 )^|zuYzN
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色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。 sG%Q?&- " F# T( b* H; ], N
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同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/ 2 L3 S6 Y" |" p' V
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef( 7 m; R3 q! k6 b( I# i: e8 t
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: Z1 H( J$ I) e1 [* } 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L
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维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品 P3jDx{F
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B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 M. O3QKU4 , H5 L2 H( y. ^! I+ Z) O! v0 o" q3 C
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5 i! E: P" O6 R2 N 全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z & v7 x4 a: W7 H2 r
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/ |" l" t9 B: f: G; e 钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃 'gHa3:US ; X Q1 K: I2 z! j* a
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& |/ D9 e3 G- \! _+ ] Q4 | 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO ; y8 c3 a: Y! s! H5 d% D# Z
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+ R/ x. p: ]% K: Z% r 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/ |
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