 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCbzS_W
8 w/ h* J) g7 l% j; q" W; _=L 7scv%i
2 P* y0 E. S; u! J* O4 W- x" t 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥 )^|zuYzN / M+ u, \- W' u: U( Y6 i" f
s4@AK48
8 ?/ I# u# o: x( \4 o 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。 sG%Q?&- ( m7 S& Z5 k7 T
S_y!4;]ox
+ V* I: I1 H9 @( v; PTHi*'D/
$ |7 ]0 y0 W1 d1 j) h, b+ }7 W$Dxz21|P7
% Y1 U4 z9 R8 t# c G) c( S2 Hp,* rVz[Y
7 Z, `: W, E5 T: h/ f/ b. R 同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/
1 o" |$ Z$ ~* x! s, tQ0Y0Zt,h & t' H. d+ N: ?/ z3 t
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef( & `. B* F1 v/ `9 m9 Z$ h! T
*r6+Vz - u$ d$ o F$ u
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L
9 K, i0 q- |' d+ Jzqh.U @ 6 z5 z5 P2 k S4 h! X1 P5 n' M/ E
维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品 P3jDx{F - a* @* P* E% v5 @' D
K9\`Wu_qL ) W) I6 Q) }. I$ w5 |
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 M. O3QKU4 # A4 J+ |5 r9 Q& _
Q|q.~x<RQ 4 y, S( S4 f/ h5 S2 _7 K& l# Q
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z , D b% ^$ s+ x& k% X+ C
k\8]fh)J\7 - V% w4 D. Z/ J
钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃 'gHa3:US
) o J. M- o/ K& m" f; d*Hx{eqC
( i8 T" ?: q% c: v 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO
; q( g1 }1 r# G% H$ B; Z* v4 ]# c8 [zRSIJ!A~
2 X% q" ~ b" K' G 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/ |
|