你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。

( r8 z7 P' q* W4 r  R! Z　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。

+ c- O& m& ~1 Y9 u3 d) j8 ~2 h( B. \　　球上过头三头肌伸展运动
7 k2 A( N! ?; H9 C! `% T# Z
, \7 Z8 |; j! F/ K　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

( g6 x& }/ c4 R  o　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
8 h+ M- |8 ^3 m2 m# p
　　三头肌俯卧撑

* J- W6 {% K* ~　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。
. l7 e( l3 ?& C+ q$ o2 v9 y6 x& `: }
　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
- R0 C4 x* z, O7 e0 i* v% g" H1 O
9 r+ `! P& w  Y8 W　　动作一
0 g- s! k  X$ U, f# f/ I8 O
　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
- S4 Q- [' \2 n( o
　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

9 J% D1 ^0 H( \7 }1 C8 X　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次