你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。

　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。
' n6 u7 r/ U: J& G9 ~# Q) T
　　球上过头三头肌伸展运动
" q. m' ?" A! q; K/ s6 e* r; D4 m
　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
- i4 a1 j* l! }- m3 R
! _4 v) F: b$ S+ T( Z　　三头肌俯卧撑
8 P# k" _5 G) _% t5 s' B9 _
　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。
, r6 e# s- N7 g5 C3 p2 s- J& A# F
　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

2 R% g" q# H" u- Z　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥

　　动作一

4 Y* R$ f$ f5 j5 _: I+ R　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
) P% U2 `5 ]1 e
　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

/ M& d! m) N( T8 R0 s　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次