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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。3 e% V+ g/ _) e+ \) j; Y0 d+ K
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教你三餐怎么吃能瘦
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原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
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% |6 m' d3 c. z5 g* W7 [# x 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
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9 ^. N8 b/ n/ G, w6 n, e 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃3 S9 R4 l5 @, ^ X. |1 }$ V
8 \3 J. K9 b# A 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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# z% S3 ~; G* t; O* |: ? 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。. Q7 F' t+ ]( O$ t6 F
& \$ ~7 ^+ d3 J- y. V+ D 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。1 x- x; x/ j! U3 y0 u) B) A7 C# ]
' N$ m2 O( b3 o 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养 i7 h( @5 C3 W+ \0 o
( e. i: g, q* E5 E: I 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。. r8 s, w4 D/ |9 z$ S
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彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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7 Q! S. n. H) I: O 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
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用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。3 K( T$ h4 {+ o+ f! l1 [
4 S- X; l: `- I$ J) l3 z9 Z 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收: D& d( W& ]: G- u
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谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。; z; o6 Q! J9 y/ b
# `* J( |( m1 @% S& f" t5 W- c 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。2 y6 u9 T2 a7 m
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橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。8 C2 C, u9 o2 p8 u: V0 S0 a) s( v
% `. s' V; r; l( v8 y/ \( q+ x 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。. g' D" S0 F, r- u0 L
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! A4 C" K# e4 i1 s( l6 B- O- f以下五种是最难减肥的：) z2 v# N/ q0 R5 n* G+ A2 \
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平和体质：4 A9 w" n/ r* P# h/ S
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特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
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6 J! M8 S! {1 a& L: x0 x# ` 这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。. w( w) l' V' k' b
" r- S/ P$ a6 G/ H( }" ^0 o 减肥要点：
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调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
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( g }, u- i2 Z 对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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1 |+ Y) f2 H5 R* v* w2 g! @' t. X 痰湿体质+ W4 ?& R/ {1 L3 o" X
2 U5 `' D2 @6 P: v 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
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& V6 N4 X! F4 u( ~# ]0 z# I, g 减肥要点：
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& Y/ _$ |6 o; { 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。! \; J7 p0 c0 @- l
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禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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