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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。+ G, e* a1 _- T0 a( F5 k" {+ u
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教你三餐怎么吃能瘦) Z" F/ X- [6 q. B& n% N/ l- u
5 y( B+ ]* P" c9 e 原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人
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) M3 W- m- ~9 ` 就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。' }. e# |( x$ w) g
p9 u& [( h9 K' g8 d 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤. z) D3 I2 ~0 P1 x g
$ U; i- B: h3 G, b$ ?7 C% U 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。 _/ d3 Q% p/ n1 J, Z2 h" f
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温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
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% o2 X5 h6 V- V 调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。% S$ S4 F# C# D3 I. f3 g2 x8 s/ C
- X6 ~7 {4 k, t$ N/ f; v 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养2 m: }, Y: G9 m6 T
1 C( f8 }# Z2 S5 Y- i 享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
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+ a( n4 i5 x8 q' F& f) t1 m 彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。7 K& _% g9 F6 ?4 z: m
2 M8 n* X/ L3 K D7 y6 A6 m 各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
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用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。1 `5 _: Z" ]' R% C( Z. G
) c" q" s8 Z; b, w" ?; p Y0 F6 \% I 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
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谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。; Z4 B6 E! @& J0 L
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虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。- j/ {4 |4 G7 }% V* y- A
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同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。$ n/ ?0 i% A( |; M, Y. {7 g& Q
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以下五种是最难减肥的:% R V; t' y# `+ O% x: _
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平和体质:
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特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。6 x( f g9 }+ K& Y9 U
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这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。1 g$ ?/ j6 q. X* J
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减肥要点:
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. p9 M8 ` r* H; i* t) a& l" w! [7 A 调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。充气娃娃
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对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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; |* U- ~6 S) L6 [ 痰湿体质* a! Y8 _6 Z- L0 A V- N* n# J
9 D/ C! r, S# X3 b. ` 特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食
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减肥要点:
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如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。; W% a. d* n$ p
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禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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