 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法 ' u% a& }( ]& M6 W
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对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
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“三围女”会爱上的8个燃脂练习 + s! ^- I: f9 P$ {
! q! t0 T7 z9 w, x# Z 1. 动作：站姿提臀
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目标肌肉：臀大肌 3 @; H e2 j% q0 W4 X+ U: S5 D
0 S! G/ \" P$ Q; q 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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2. 动作：箭蹲
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目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 ( O. j& G' x' J0 D7 b$ p
' G9 y, b: d* O0 e 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 # P- g$ s2 L. ?2 [6 z
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3. 动作：徒手划船
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目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 - V; N* H$ `6 C* M( P
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要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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& j1 z+ I) O K: }0 ? 4. 动作：双臂拉伸
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目标肌肉：胸大肌
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# W1 e5 y: {7 z9 B2 e9 b: G 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 8 v7 O# R* V! G0 e
) U9 E, Z6 ]* e8 e, `- F 要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 / J7 ?' K0 x" I& A
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5. 动作：徒手侧平举
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目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。 - h l9 N5 Y$ H/ H I# f1 C
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要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 $ ^% J. x! H2 r' B6 Z5 \& U
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6. 动作：站立转体
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; j- u: ]+ S" l8 s8 ]" B 目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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7 b* l! p" W, R! b+ ? 动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
! \5 |1 j" I$ T, U! U2 W7. 动作：垫上卷腹 & ]. |/ K( H- W- C9 D% G
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目标肌肉：腹直肌 0 b) S7 U) K0 e
& Z, V! }+ T% ~* n( v 动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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, Y: W% q9 `1 M& e# J" q 8. 动作：舒展运动
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目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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0 V* e0 @4 V7 E; k$ _8 j 动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 ( }) v F0 l+ S: _' j6 B5 k
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要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。 , ^) S6 [: }3 ?- J( b
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健身教练的瘦身经验 7 o2 s+ b( i; \# v8 H
选择适合自己的音乐 $ W: O# A* Z, M2 b4 S: t: z
j0 i9 `0 R6 F; e 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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5 q6 Y' ]/ v! b- N 要有耐心 - ?/ H* ~* m& t' C; J
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身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 ) C# a, R b8 M4 h
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用比赛来挑战自己 ; o0 x3 |! X, h2 n
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比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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