 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
2 y( E7 u% p- @- K' R' ~ I
* A% G5 e9 C% D 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 9 U6 h% U! J3 z4 g/ T% o5 f3 w9 S
+ v- m) v! x1 x1 n! ^: X% q
“三围女”会爱上的8个燃脂练习 6 A, W$ Z& T) Z: d3 u
/ [( y1 r5 E9 Z; a; ?: \% F 1. 动作：站姿提臀 7 L9 Z( U9 U# S0 D) y. G, H H- K0 B
( }6 h% D0 E9 L* R3 m: V 目标肌肉：臀大肌 + @: Z7 }3 r2 G; G
5 _, H5 B/ a! R7 Z' M 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 6 G, z* o! J5 P
* ^4 T' q% s4 |* u 要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
0 M% _: b( M4 U, o, q* k
' B, H* r6 \7 q G- v 2. 动作：箭蹲 " _3 A9 ]$ Y j6 |( y7 S8 N
5 x$ @. Z1 T0 |8 ?4 ~. ]0 Z) ^ 目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
; ~3 i* _' e' ]" l0 Z8 u* M, J/ `& ~. p
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 ' o+ ~% u1 q/ w6 Q
* L( c7 L3 a/ O, D0 B4 q 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
3 U- V! R% ^" N0 I" T e' i( }2 n! D' q
( A0 j! I' x1 S, ~# r3. 动作：徒手划船 7 {. R/ U1 G# O1 G1 h* c4 x, ]8 A
: k# d3 e5 f* O. f% i 目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性 - F8 j" J6 b' n
( a# b& c6 H7 x! q9 i 动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
5 h& Y4 ], N3 ?0 S' ?& |3 [" ]) n% s* x
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 d- ^, ^7 }0 W, y8 m0 e
/ b' G8 y$ h. g8 W" S v 4. 动作：双臂拉伸 : X* D% P; B9 r/ [; @$ b
( i% V( }+ N$ b 目标肌肉：胸大肌 3 K6 A/ H( t( {9 J/ Q) d! k5 ^
0 r/ }, ^2 v3 ]7 o/ \1 u 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 ( y% T# [6 {) u5 E, C( G! p3 ]! Y
' t! a6 S1 @/ |0 m 要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 ) m! e: r3 d, s: i' b* K h9 F
/ g: e; B2 }7 p! t9 f9 O
5. 动作：徒手侧平举
# m# _& L- K! M+ t; l' b" e k' Z0 v1 J; Q F# b, y7 r
目标肌肉：三角肌中束(肩部) % M/ d0 w7 m# h3 ~
3 [3 V- o: K7 L" Z6 F& Z
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。 9 y; D* C* e4 ]! t
! }! j) G3 Y+ T2 O0 M* m0 F
要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
# F# \: T6 M2 K) J( B9 O. A
- Y. E% S3 ?. n. B# u7 j/ [ 6. 动作：站立转体 , _" h! E1 K1 y5 ]5 m
( N& L, ]8 @0 x, _
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
0 [) g; c: r/ l4 X: A
" V+ |- m3 B9 p2 U, A 动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。 2 H" Q# Q) {: m6 h9 S# K
3 ^$ J# l4 {) G6 [! x 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
j, Q7 V- R6 D* Z7. 动作：垫上卷腹 $ V6 P3 g/ K4 H0 N) t, R
7 `3 z$ p) `+ \) c* z
目标肌肉：腹直肌
' A; {6 ]' {+ t; k' ?- W
& w. @7 g: J4 N* ]7 D. o: C2 ] 动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。 * U* C$ k% m" z- P" y
2 r: `' e" d$ L 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃# \* P8 c7 U& t
' }" H- ]3 C8 n# R1 V6 x
8. 动作：舒展运动 d2 q, u7 z" |! k2 C1 @3 M
2 I, {! F: h- ^' r8 n. c
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
: c+ O, b& q) M ?' a$ ? z; @% W0 o
4 |/ J( G* L' l- T 动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 3 b: ~+ r; G R- y/ u0 @3 Y' p! Q
0 P4 x5 M! V8 h, d* x* h6 D" _6 h
要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
5 w& L: K) x! N$ t2 _4 x
4 G- Y3 K4 p: b' Q& L3 z1 U1 f y1 e健身教练的瘦身经验 6 |: U- p/ [! W! \( T, ]# d
选择适合自己的音乐
" I. @6 \) d% |0 ~
0 X9 D5 j4 M+ t8 B8 [3 E 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。 0 E2 N+ V$ w8 o) O9 E) P
3 r$ R0 \! h2 Q' |
要有耐心
4 T9 N6 N" ?0 V6 \2 M# O3 ]
. K; E" V: ^/ q; _' F 身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
( ?+ o G- a% f% r* Q+ c
/ q q: {$ ?* Y' e, T, M9 ~# Q4 H 用比赛来挑战自己
7 K; K5 W; b ?3 D6 Y2 P, S s9 ]$ h( d2 v# S+ S+ \- X$ ], Y
比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡