 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法) }( ?2 z; g3 [2 C2 p Z; ^& {0 K) v; v
' _+ P0 A6 R: J1 \# ?
+ W- |! r) r4 G
* m& c5 T2 x- Q1 k( r
收腹健美操
# y9 m$ Y2 c7 P0 U2 I- I; {0 z 这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
! b; S4 X: H* k' l9 h8 L; s# `6 E7 x! T3 R4 p* d/ t
1、弓步压腿动作2 A f! D2 y) l1 h4 L5 ?; N1 Q
8 B' M6 u8 A3 [0 e3 p" r 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
- G x! j; S- I! i* E! ?8 d5 s2 j0 ~
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。) i5 z3 B0 o6 l3 e" m& s& L
\8 ]0 U- F/ l: j 2、跳跃动作
6 ` a+ D9 H. Z5 t# y6 [2 [- V3 Q8 \4 V6 U
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
# d" K u0 g) b$ [+ h2 `# J& l8 t; E6 s! A' ?+ u
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。: u% i4 q9 X) ~3 ]
0 R- L5 ^- L {$ F- A. `7 B- K k
3、掷球动作
' ?: d+ \2 p- g- c) {
+ {( V* h |3 Q' c 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿! M9 E) }2 B: t9 Z& Y" p
- L& n r) @$ Y+ J3 ~. G2 J1 x 动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃 s6 h% {/ {. C: y; }
# |6 M3 y& {2 y$ `9 a4 Z 4、弓步伸展动作
' a5 e3 a: Y3 s6 O$ d& ?7 U7 x
3 K% O( k0 ?3 f: ^+ F' ?5 R: F, o0 J 目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
1 T8 a5 ]4 z5 w2 ]6 U
; ~8 p l, K/ F" B9 x 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。% C* V/ G1 ~# X) h( @& ]
) q2 T3 w% z4 ~
5、举手跳跃动作
r+ Y3 g; y- W& G* T5 Z% u/ K
& Z \" V# q' e- @4 D U 目标：手臂、腹部肌肉和腿部 R- U0 q0 l/ M" b# I! ^: t
! l4 C: v: c! `1 z0 t" I
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。 H) v6 K! Y2 i' E+ y
, z/ ]4 ~ }3 N! P! d* \1 [9 ]# b; Z% L% Y4 l5 `! M: _
6、掷铁饼动作( E& j" g1 Q! D n8 S
1 c! u' b( t4 k$ C2 R
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部4 C% n$ t+ B: w* ^1 ?
: N4 z* j: m5 e' ]9 Z3 p- ~2 Z
动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃% `% ^4 M. A$ U7 B2 F5 b
8 ~- A, T. t9 |1 @4 F! [- H6 M
7、跳跃弓步动作
$ }8 Y- v2 }7 i4 f& q- O6 Y/ X- q" V% [9 B3 r! l$ x: E7 Y8 h
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部' K- L5 R& q& r; r
, t R2 X3 A: S" C! a& H
动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。5 O, z4 w/ `2 n; H5 W5 [" u
6 f" p# C' g; T' c 8、蹲跳动作9 P, ^0 y9 X' T" L) P
$ M) y) v, L" V2 ?) k
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
. ~3 i# A$ T; @* P0 a
0 j H `6 i! h; H 动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。& p o/ ^1 V/ `9 z! @ {
( b& R2 x! A0 ?- W- I
9、起跳动作
! J- o9 z. i! i. j
+ T# n3 \" I" n2 z8 d+ G5 [ 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。6 e$ h8 }: P, V5 j
! s8 l7 u. z3 J5 X+ {* i
动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
# O" J. T3 b5 u; z- P
' G' L1 | Y3 {! |" t4 l, R4 R( p另外在吃的时候一定要注意些哦
6 B% T. l) v3 q/ M$ m
* Q3 c [: ?" h& P在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！( o x, g& U+ {: B
选择新鲜三明治少吃冷藏型
4 w9 P7 |( a- J' `
" [5 ]8 g P- E( M0 `6 v# S) O 1、碎牛肉+ K( j9 w( R5 x2 @& o; K% ?4 b
) W' h' ?2 T8 A4 g8 z
事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
" L6 U, O$ k& E7 B
; N. W6 d* e1 E7 N6 J9 B$ X 2、生蚝7 T2 K$ K* N6 G
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡