节食减肥影响大 要小心慎用

kinslayer

误区一：节食吃代餐包
- x; M8 \* s- l# G/ N& }
# {3 ~. L4 O: u5 ^' b* O" q　　 节食吃代餐包
　　病患危机：胃癌

( A4 M7 g2 y) H8 H　　媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”黑眼圈的治疗方法
; [/ Y" S) J9 g3 j6 X
　　健康提醒：节食，报复会在10年后到来
8 d2 A0 `/ j) C! G8 ^
/ B3 k. \8 d  \8 u　　研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
7 H, {9 k' R" z3 v
: F" y9 X4 D& \( s5 ?　误区二：催吐、强运动、吃减肥药
$ T# h+ @: j9 ?; [8 y
6 e6 \( j: {7 u, {" ?# K+ @$ w) s　　
- Y5 P: A! X, w! ]8 O+ ]/ F, J


4 m' ]# S) D7 G* O9 t　节食强运动
　　病患危机：神经性厌食症
' x1 C! C) b- e. ~
- G$ ?  i) k4 j& l0 ]- \, g　　香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。 充气美女娃娃

　　健康提醒：节食，要减量不减质

1 N3 U( M1 A) U: R* P8 }　　即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
1 ?4 a0 ]  {7 K6 R
+ V1 B& h* j& @9 ^% L+ e/ g

误区三：三餐只吃苹果

3 B* y. O( N, D3 Q　　

  o! z5 {& a% H" e4 l
' b1 l$ q0 E" W/ ?( [
* }3 _8 i3 g5 @/ Q　　三餐只吃苹果
　　病患危机：营养不良

7 t; [8 e6 T! \- d4 h7 L$ }4 G　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。充气娃娃
2 f' ^5 m/ Z  u7 h2 q' E  g
　　健康提醒：体重忽上忽下抵抗力差

　　美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
8 }. ~9 X* z( v5 j( N& @

8 y. G2 {5 u5 n8 Z误区四：只吃素不吃荤
1 W* k9 X  R9 L9 u# l- i
　　
/ J+ k4 O; E/ J( Z

  B/ u/ c. w& u4 T- W$ q7 U% f
　只吃素不吃荤
9 {& ^2 n- A4 n! v1 h$ ?+ {- j　　病患危机：骨质疏松症

: Y8 x; p! f! ^0 M# [　　骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。日本充气娃娃

1 P: w$ p& c( u0 ^$ b& `+ \  }! j　　健康提醒：预防骨质疏松越早越好

2 S) e* D6 Q& m) \) |0 m5 d　　预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族，要注意多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。
" c# L  P( P& E( Z4 w# s1 L! x) u
- x8 E, v3 G+ R! A
* _' b8 m3 K5 ]% r, j! X4 s% m误区五：只吃肉不吃饭

　　



( C: q: [& H5 W! [　只吃肉不吃饭
& s6 k9 Y+ g1 A6 X$ {- q) T$ z　　病患危机：情绪低落

+ P3 w/ M* m4 Z* I$ B  H; E$ c6 \　　美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。 充气仿真娃娃

. w" ^& F2 }; X& K' L' Z* f, N　　健康提醒：建议“新吃肉饮食法”
: x7 y; I8 i3 I/ D5 K) x
　　肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
4 W% W$ c2 \; n3 F- |) E1 g
! ]& x( T# f( V8 m9 [2 d
误区六：经常饿着、坚持素食
+ K- H5 A2 P" \/ ~  |0 ~
　　
# S- ]- r; t' d& U" }
! i( e3 a7 u, @& J$ e% r" n
. O- u( ?+ G& Z) A
　　经常饿着
) V8 j8 J" N) \' ^　　病患危机：贫血、低蛋白血症
' D7 l4 M$ r4 Z3 t( @( n" d
　　食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。充气仿真娃娃

, d9 U, v1 _8 x% q$ V5 D& L9 Y　　健康提醒：育龄女性要特别注意补铁

1 a7 j) P: ?# v2 E- j9 j2 B　　育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。
  |7 ~& {& p# o) A* C- X0 E
/ p2 u/ k. Q. i9 }) H+ U- S
误区六：经常饿着、坚持素食

$ B* i% G! D! ]+ t3 Y7 u! Y; g　　



* t, T$ `8 e, a! w- B3 V6 z　　经常饿着
" d1 v6 |+ A) o  T% O8 G6 ^　　病患危机：贫血、低蛋白血症
3 w; u0 b/ g9 [* T3 o: R+ N
　　食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
8 i6 Y5 }# V6 \+ U! w, Y7 ~! q
. Y9 L5 O. w; j% T6 ], {' Y　　健康提醒：育龄女性要特别注意补铁

　　育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。
3 V/ G: }/ B% T2 |  H3 ]

& P/ ^  a1 ?$ \: O误区七：不吃主食、服用减肥药
& p( C! P: N# m; l" D* y* K# u9 R
　　

$ s0 Q8 L& A7 f3 m6 z. |' E

( E8 F* ~  w+ s" p& R4 n　　不吃主食
7 N: ^! R( o: B# b+ `, D8 g　　病患危机：心脏病

1 K9 O: x2 u& N+ y3 m+ D　　主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。

: t; G# U' }; @* U　　健康提醒：爱护心脏你要做到以下3点

# T: k2 ~0 `. A) D$ w8 i: C; H　　1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
8 h* _5 b+ d  z0 L3 D' G
　　2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
' c0 Z7 E: Z! z8 c" \" ^+ U/ U
　　3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
8 z5 t" r( Q& L' m0 [: P

　误区八、不吃早餐、喝减肥茶

　　

' w/ R' \: D' c  S' h' q* B. b
# F: U' |$ S! g/ K7 P; D7 _! A 不吃早餐
* j9 V% q% Y3 d　　病患危机：胆结石

  j( m4 }4 z2 h0 x* p: E' o　　胆结石往往与吃得太少关系密切，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。
2 Y6 z; g, M* C2 ~
$ j, z# t7 m0 y* z$ E　　健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石

　　不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石;另外，饭后久坐也容易促进胆结石的形成。