形意拳桩法

am89sun

三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
* ~* ?/ O  r0 c, a1 g又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢
& t, f+ u/ a" j; @) ^* n. l肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
. t8 T) y/ H5 ^6 i以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
0 L! |+ G0 T- v9 f+ G6 X. e3 E3 z内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
& u/ V  d" ^4 ?. N& p三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
, A: M) |! U0 G" Q2 `, v完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，
但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
/ c) }. P/ f' f' Y% M    1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺
/ x' B  F% M! f6 R胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
& w! C; Z9 d0 Q- L: y0 ]    2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
" n) f/ \- K1 h体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右
摇摆或户部歪斜。
6 m$ ]; L/ u: H* v+ V1 R! J( e    3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出
& N* I( @% C  o/ {  y- V，腰部要塌，身体要稳定。
    4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
3 _0 Y: u7 F. G8 \3 H' @' W* B；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
3 [* \7 p+ q; `肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
% F6 b" r3 v& ^2 r. }. c缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地
8 B. i3 @+ c7 }) C% ~% \3 U；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力
4 M- X5 i/ {3 J8 n, y6 D求稳固。
% S( E# p5 D% r7 g    不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，
- M1 R0 k3 d, Y2 `1 M再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
9 Q- \; @# b1 M6 n  @% J6 |- z! F解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
( Q; }" d6 O3 J) H* S( n5 z种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易   墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草
无根难得坚

hippo

Franklin9821

非常好！

Franklin9821

你好，我想学基本的形意，不知有没有机会跟你学？g