 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
. e" ^2 R0 S4 _: f又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
7 |8 l+ h, l% @8 F" ~" B6 U6 v，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢0 Y+ _7 h2 Q7 S
肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
6 G6 j$ I' r9 h N" v以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁) P" |! l2 D$ T. O
内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。9 h1 E4 T" F/ C. V3 c1 `6 U0 f7 }
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
5 U' q0 E% d9 s9 {8 E/ a0 h完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，
) Z! u1 t! a9 W4 z但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
7 Z+ Y$ U3 \( }, V$ D/ { 1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前' W" A% }0 w7 Y! [, P
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺* `+ y# H% e, x# z
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。! U b5 v2 c+ v; P- f
2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
# z" L0 T1 \+ @0 t! h3 K/ h) \体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右: w! Z/ Y* X/ v1 j4 t0 C0 w4 \
摇摆或户部歪斜。
% T2 k# i8 s+ `; d 3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提1 j: G5 K. ]$ s. D
起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体
+ y# w8 K1 l+ Y& m不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出5 A6 G5 E8 ~: T C5 G
，腰部要塌，身体要稳定。
3 k# \% I# J8 A0 I, e0 U3 \+ L 4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
3 g& q, g! V0 O( P2 C' C% O) ?重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
2 P! q' I0 h# ^; i6 t；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体0 \& |$ l; {' @6 K8 H
要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自7 E4 s, J, j- n) h
然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
* ^3 L _( g! L f可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
( @/ p$ S9 D8 H( \, g; i靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
& M7 @6 O9 s( E' j, l7 Z肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸' K8 t- I; n9 j0 Z
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
) z: [8 x! b) x. t( `8 d% M1 z缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地9 {" T( `, P" ?3 x! U7 J
；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力
! ^& L- g7 p5 T求稳固。
) k0 J' t( ], |& s# q 不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常& ^* k: F+ P! N! A
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形* U- H9 p5 Q! O* W4 ~ f
象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，
/ I' j$ L+ |- X" x/ `1 t再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
) u+ O" S% a3 m, o1 P. n) L解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
7 W6 G, @# n/ i7 X5 t4 e" _种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
6 g D$ r$ A& n' Z6 w' w" e) N基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草 g) n/ F/ v6 H* ~3 k/ K: }* u' V5 ~
无根难得坚 |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
