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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，2 b' O1 c& d% |% t- m1 @
又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
* [1 }3 z( A6 ~5 G- X，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢# H- ]( R5 a, Q7 }2 [1 F1 z
肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可! e' S5 \$ B& ~: e8 s- V! H7 y, Y
以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁0 ^+ q- Y7 W+ O! I. b/ D b. Q
内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。& A* u" k5 W+ ~6 V
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
; F5 |( H6 C9 R2 N2 a2 e完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，. c6 l! |7 K# ?% K. q7 ~
但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：% e( i2 E$ k0 B6 C: ~ V' S4 T
1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前0 ]2 F# s2 ~' |' F1 p" v+ u
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺
+ Z' J! |5 A: V( j# E+ J胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
. ^: w, e! X7 v 2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
* D8 ?- K4 i0 \* _$ J, y7 X( I体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右% I) `$ E& d) b
摇摆或户部歪斜。- R( @' x; }- c$ I K
3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提, X$ S- v4 \1 ?8 b; ]
起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体1 |% Z* ]8 ?1 \! w
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出3 U" A6 T0 s$ H% Z
，腰部要塌，身体要稳定。$ P7 X$ N# C S" V% C' N+ N
4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
7 B( L+ T: K6 B$ W* `9 D( u; |重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
6 }3 k% A4 M. ^" e# d- ^$ E, \；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
) P! }6 M! f) e* q. `: l要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
8 p3 A& L ]2 [. `3 C+ R: ~然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
; W1 m0 Y1 I& l可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂6 S; ~6 U# i8 t6 A
靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两5 n9 D; T& J# p# ^" S: n. o
肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸/ y- F3 Z8 }% v6 u% C; `6 j0 d, `
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
3 J+ o+ F# Q3 w8 k1 H3 ]缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地6 r3 ^ L! W' I1 d
；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力0 [( c* V; m# {5 m) {2 C
求稳固。
% D8 A, E' O0 \# X: Z 不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常* `! W2 N4 K1 l! E; `; u
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
- x/ d; M7 G5 Q3 P/ @# g象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，% P1 d; A( W9 a* @
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了" U" J; J. A5 A, ?2 j1 F' r1 i& _
解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
. y+ y- s, H5 ]/ E" l种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有0 Q7 R! U; v% O. j" D1 }
基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草0 I0 L. e, S" T
无根难得坚 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
