 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，" p3 O9 }. u# h. }: j* e t
又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外( |! s: x8 S: q! t# \
，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢
% N9 z2 U: C, R2 k$ r6 t3 I肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
! @5 r2 H; @9 d7 s9 L2 y" y以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁. L0 t/ M; j0 r+ V3 {6 F& ]& r
内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
1 f3 j8 Q+ p) J三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
0 C1 Y) U; a' z3 t+ Q5 @- t5 W) R; }完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，
2 Y6 ]& n* l& i* r5 z4 O# A) G; K但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
. [# }% |. }: H0 n& @ 1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前9 y9 G. q' P" W5 C9 n( P& L; O
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺' k% E% `# T' k0 u: v. p$ I
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
6 P; h, |/ u8 O+ A 2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
4 [! j. Q, F+ G: {- }体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右. Y1 Z5 _( B A) |( Z/ k/ T) k# Z! W
摇摆或户部歪斜。* ?; r! C! Q V% S7 L0 W
3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提' v" l. ?: V& ~1 Z4 ?3 F1 ~( F
起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体* B7 t& [# j3 F/ P3 W" U7 ~2 I
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出9 |$ x* S+ [. D, z/ S
，腰部要塌，身体要稳定。+ n- }+ F) ?: v( v) m
4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
3 t3 @* M9 x5 R0 @0 T' s重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
2 m' c: ]' o1 G T, \ z. ^& S；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
! U) S. J* J5 C! x$ R. k要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
( Y2 o! W" d6 L& N然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
/ W% g# o% w4 e" F; z4 z可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
/ J! M0 R$ C9 x; {0 O9 O靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
5 d/ @" r" H" q: z肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸6 A& u. D# M9 M2 U% L3 M
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
f6 [" ]! M. K# Y- C1 k缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地4 m" \! ?4 S6 k U: P" B- }2 E
；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力
4 }! [, }0 X$ ]6 c) m5 Z求稳固。: S6 K0 z4 b8 ], T) S6 O3 \# H0 J( i
不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常! ]8 x+ q8 g& \ w, [/ i- Q
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形+ A; |, G4 \; I; F, F# l, H* u h( c
象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，# V& o$ a( n' N! Y# g6 V
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
4 {& H1 J0 R' @3 M- s7 k5 _解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的3 U) T' V1 l" g$ ~' \/ \, R0 g
种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有# Z' R$ ^: M! b, I1 C' ^% ~/ b% u
基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草
g6 ~2 H1 w! O/ |1 ~无根难得坚 |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
