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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
- v) [. A) W3 z. i: Z7 C又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外1 _! F) O' O) l* i* P
，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢
5 U% j( o/ k( B! H! S( y. }肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可" a* |7 p k; S, z
以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁+ P( |2 o6 h0 U8 S5 B( ], _% |5 G
内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。* P! W/ S* s, ? j
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满2 N2 S3 U# r3 x4 T! h* t$ ]3 ?: r
完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，# p9 y& a4 q* j9 [/ A
但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
/ E" p3 L- [7 ?2 e# u( q, f 1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前
& z( Y- w, I, ` T2 F2 a看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺
I5 r& w- I% _胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。2 h) D+ `# U5 w, W q" I' E
2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
" X. C; c5 W9 p t% S4 \体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右- w% @, J$ V* ?; Q# @
摇摆或户部歪斜。
4 B, P) Y o+ d3 j2 f 3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
" ~% N9 Q2 i. c$ v8 A7 X5 C起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体2 E- C# N9 g* G1 u( Z! {
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出" i" ~, o( n/ R7 [8 \+ c- i1 ?3 O& I
，腰部要塌，身体要稳定。
" O9 _- V4 N! b' e' n 4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，+ x2 x# F2 k, q
重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
4 b0 v9 s6 D" N7 g$ f2 u1 e" e；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体0 g9 B% H/ L/ ~2 `8 w
要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自" |; \& z' H2 W& ]1 j
然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不, {/ M: X2 g, r8 K
可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
0 `1 a! z1 x, o4 s0 A8 ^靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
4 [ V! i4 K- x: [肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸* }7 f1 Z- n q
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收# G) X+ \% q- y- Z6 z. t
缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地
# f0 Z( t( d+ U& V5 t& T- ]；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力
5 ?( O- _+ Y* z! m求稳固。. ^/ z: R2 W5 w. {
不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常% G% w- _* x6 W) ~' \
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
; Z3 P. I5 g; U" W1 M& d3 J象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，3 n# y8 A$ H! s. z" ^
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
8 }# ?) q: R/ m5 x解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
; T2 Z& x- }$ N4 l( {种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有$ k7 m5 m2 b9 `5 l9 f! E4 J
基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草
4 {' Y7 h1 H1 j2 }无根难得坚 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
