 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 扁舟 于 2010-9-11 00:57 编辑 8 Q5 G9 r7 K7 Q/ ~
" F e2 |% h# E+ A预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。
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1 I4 H% `; j: ~一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。3 L( H( | d: w9 X* W+ k9 ^
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要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。) q' t8 _2 [6 i3 U3 H3 i
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二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
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5 M6 e% ?1 g, u5 S5 `要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
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三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。' p, K4 k7 y- p
) V; {) v- s/ @" R要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。 S* {9 V8 i B6 T" b
: X0 ^! ?$ ]+ L! e; V1 W6 m% m$ [四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。. L; ]' @ n2 |& |0 J; w! m) }
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要求：起身要快，重心要稳。- f) H% d ]: o& G+ J4 H
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五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。
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$ w3 z v; r! C1 x9 B0 F9 y要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。
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6 P* K0 A+ o" F" u1 H六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。* G# B6 S, J3 N. z: o( `
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要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。
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七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。- k% s9 L2 ^: [# V9 W, M; K v
/ N( f2 [( b( s( P' H八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。
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/ s% t- `' }9 }- d5 i要求：下拉、上挑、转体要协调一致。
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8 ]) T+ ^) ^" l3 z0 Q7 M九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。
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' S- e* q4 c8 x8 y4 ?3 F. T4 \要求：转身要快，勾拳要猛。
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4 k; O" w$ F* f十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。7 w- w' v+ q( {1 q! q9 i. N3 l
* i5 o E& \- H/ b, j1 W6 t( t十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。4 F7 q9 |5 g/ U1 B7 s- l: q: k
# B$ G" Z( ~; ~. Y# L* a要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。9 i6 T# m. E+ g9 O! t
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十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。
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要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。: l+ H( s- Q9 _3 w6 m" C
7 B% H" d) h- s十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。
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; j _8 `, k4 a2 ]( { G' N要求：双拳冲出要有爆发力。
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/ t7 {+ j# ?$ U/ Z+ a3 W. k3 R十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。
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要求：抓握要快而有力。5 y, I% r" e" Y, H* h; M& B
, D! H) k4 V" J4 h十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。
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要求：上提、推压要协调一致。# I" ~- T2 Y; |; h. H
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十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。' j# ~; R/ i0 }
% f1 a8 ~. H+ k) p# L要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。 |
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狗仔卡
发表于 2010-9-10 19:42
提升卡
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显身卡
发表于 2010-9-13 15:08
