 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 扁舟 于 2010-9-11 00:57 编辑 , i6 ? S6 Y$ r' T& ~4 z/ I
$ F% \7 ?/ G' H) o, F- i预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。- p4 o. M7 o% [5 c( R0 p$ a
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一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。- i0 {, N* S/ k/ C" f1 X
4 o* N5 O; a; [' ]要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。
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: f) G) V% _1 S二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
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$ K2 Y, ]; i3 V1 L, F" j9 j要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
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三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。1 c* S9 \9 u3 r( c- K2 M
M" m: N! Y: ?8 A2 j& ^要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。* J+ ^5 ? G# x T; P
1 |) y* y% o( x, M8 n$ {5 \: D四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。
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7 g! ~# e8 d, p+ w5 A' g* W% n要求：起身要快，重心要稳。
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五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。
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: P) t( h5 [4 _) F8 F要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。' U% U. Y! B$ |% x
/ E" F$ a0 Q/ f" v& w" a六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。
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要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。
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七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。
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% ` v; O2 A) v: t八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。
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5 i& C9 \- N8 H; Y5 }! `1 \9 r- g要求：下拉、上挑、转体要协调一致。9 Y9 G# N2 x. u0 ?8 [" x$ X+ U
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九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。
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要求：转身要快，勾拳要猛。7 Y) g- i$ ?4 D0 h+ W- z9 s6 }
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十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。
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" ^. U! E3 V" R G9 T十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。
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要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。! k2 d5 h9 n: z# |
6 r/ i( B$ f! ]5 w十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。6 _3 Q' g# x- P$ r9 V
! e+ Q& j- E" I- v' Y7 u要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。# N7 x* e* J8 ]+ n, k
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十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。
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要求：双拳冲出要有爆发力。6 C: H8 R3 c+ f
; {. @7 ]/ G# w十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。/ e3 \6 L* r* j1 d+ i" Q' d, ~
+ |# ]4 k% e* i6 I+ {1 r要求：抓握要快而有力。
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9 n9 @5 D, P8 z# @. G十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。
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要求：上提、推压要协调一致。' R) ^/ q* v! A. Y6 w
' K8 w: `* A- n十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。
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* t/ u/ |" ^9 \3 g要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。 |
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狗仔卡
发表于 2010-9-10 19:42
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-9-13 15:08
