 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 扁舟 于 2010-9-11 00:57 编辑
, x% x7 K, c U% w! x0 I
/ @% R( A# C6 y( [ x3 ?3 q& l' ^7 v预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。1 B) l2 Y* H: S) X4 k9 Q* N K8 ]
1 k' H; O7 x1 e/ b; C( h
一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。
1 |% I3 R* O, m/ o" s+ `: f7 L
. W5 d. N" }6 S' q要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。" {' n7 `# X9 O. P
0 \9 i1 ? ~2 t$ H. g5 B
二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
) g7 a$ R. `9 r6 H3 h6 B& Z
3 ~* k3 k: A+ Q o4 a- d6 D3 ^要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
- D4 R7 a2 ?+ k' C- {! w
5 B5 w5 {# B% W% D, v3 u三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。
7 N0 j% q) N' O/ I# V, H7 b
- [+ l% B# x& l4 [; A6 @9 G要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。
$ |, \! D6 ]$ \; I4 k3 G0 ?) Y) C
D2 w$ g0 ]8 r0 E) m3 R四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。
7 i2 \6 W) I5 {& J
; j; x: W+ b6 d" m4 q要求：起身要快，重心要稳。
0 a! S# c7 q( B- @! y! M Q% f! Y( A5 x- O; `* J
五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。
3 ?( P. U9 L& j$ s: B* ~7 l4 |4 b# I. S! S2 ~7 P1 F
要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。: l% r/ V) T; t; b
! ]5 R8 L+ ^4 }+ ^
六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。
; |! v$ Y, ~# V( k6 H1 `2 B B# v2 J
要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。
& q( v0 Y+ `8 |; \# N4 y6 J5 @; l' L# k. S# i' ?# g. D8 w6 V
七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。0 M- ]$ E$ ~. P/ Q
) {6 k6 o3 r! e* U
八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。
6 `. ^2 E7 |% m! T0 N, b) k% w8 c6 l% G' n2 U) X
要求：下拉、上挑、转体要协调一致。) D3 |" [/ x. R5 n$ k$ @
8 `3 A3 p6 K/ ~) D& I8 y九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。
6 J6 M& O+ r. x/ T
- ]; l, z7 |1 k+ d( I; O4 \要求：转身要快，勾拳要猛。
+ H9 u4 |4 Z5 m6 ?+ L2 X; r/ x* n* }5 i1 d- C
十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。
4 J) M# ]$ O; c$ h+ _- H3 Y6 J; R) z6 ~! O) F
十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。3 Q6 |' U% V* X: o6 A
4 z; c$ r/ ]6 V& x要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。
$ R2 [2 r& C5 ?- `. Q- c" h5 ]% V4 z3 [7 u
十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。1 \6 R- S; `& I
l5 ^% a" o+ n4 J要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。7 }! m, v4 J+ r
# x) t K8 T+ `' ]8 q2 Y4 H
十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。
1 X& \' L) b& O% S' T$ B) R3 d" {! ?2 [
要求：双拳冲出要有爆发力。
4 C9 ?6 M5 o2 [7 p/ i3 V) U
6 G7 u* Q; p4 K! R0 Q十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。8 i$ @) z0 X6 D3 q! p
$ O. s9 I: y) A' u' V5 u
要求：抓握要快而有力。( m% {7 E/ D7 ]4 s
; G# k/ a' F6 W
十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。. {5 P# Q p1 L8 f' U, b, A
G6 f( X+ Y5 ]) U9 H5 j要求：上提、推压要协调一致。
9 t7 R% y/ A, C/ Y. b
& q( Y; Q7 s% [十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。
5 s* o7 _% i! h3 E8 _7 ^$ u3 J. J; H! Z( {- Y* T
要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-9-10 19:42
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-9-13 15:08
