 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 扁舟 于 2010-9-11 00:57 编辑 3 |; U3 f: f! x! u/ l0 [
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预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。: z" j- r* j" T/ s1 D- R
+ t3 L" s( |; k% x8 |& _一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。
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9 V7 [ F5 B$ W2 O要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。* n/ h. W5 h0 \" ]& a# V
# S+ r2 M/ p6 y' }二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
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要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
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三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。
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) h, z8 ?- d \4 [. l8 ]0 y要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。* \4 a8 L) N6 [6 }5 Y; b
. D, X0 m" }% T四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。* L7 Z; s( ~; _0 Y
" e: q1 Y% M% c7 H. K+ H" J# w$ {$ B要求：起身要快，重心要稳。
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0 Z% a t7 s& J. o: h, V五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。3 R( X0 n9 ?) G
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要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。 r2 p6 M2 n% M& r2 b
" F6 U: r' W9 r# h+ `- A6 O六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。: b, m" |+ `$ s) A* F7 w
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要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。$ [. D2 V: i2 e$ c6 Y5 `
1 Y& e- x! u" A& i七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。
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八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。3 Z+ S9 n. H! ^
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要求：下拉、上挑、转体要协调一致。4 q$ d0 L% K1 ?/ U/ d
" a+ D" f, D5 O+ @7 M) }+ ?九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。. ]" k2 I3 q+ } Q b5 r
7 u& L% D: f, |, o( K要求：转身要快，勾拳要猛。
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8 G; c+ g6 Y5 n: ^' l% j6 ^6 `十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。) P0 D) y9 z' Q2 e. `, n; Y
4 s8 t4 W* i: @% k4 W e十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。
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0 I3 y9 a( M0 b; x- T/ p要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。
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! X" ]7 m1 I3 l; ~% h4 D十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。
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% g9 }; M" s; Y7 y: B: R/ w要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。9 \& Y( ]' r, N2 g% n" ]
5 v G2 }9 o. f2 V; C, w十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。
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要求：双拳冲出要有爆发力。( j0 @( S+ k1 R# R
/ q( E# c3 g) R" T! H" @十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。
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要求：抓握要快而有力。
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十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。
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4 O, {# G8 [$ ]2 {% E. b要求：上提、推压要协调一致。
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十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。. V4 B6 C$ w4 D
) I* p9 n$ R5 Y. m: y9 U8 H* ?7 l* `要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。 |
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狗仔卡
发表于 2010-9-10 19:42
提升卡
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显身卡
发表于 2010-9-13 15:08
