 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 & ^' t4 c% {& G3 a$ A( B7 _
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 6 j$ E. I, Y9 j" U7 Y
第1日 7 x8 n2 D& U+ R/ j K+ O
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 . o. O3 _6 @& |9 t8 c8 s
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 t) ]% L* `6 P+ x1 S. a% M
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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! z4 G2 A! V5 h7 i2 \+ t+ k& a第2日
* ^* c& I. Y3 g6 M4 p6 e5 N早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
# X1 G: k/ ]/ M% s5 L, s" [$ ]午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 1 l, J6 I0 A9 G7 E9 D) \# E" ~
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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: B. j( V, { T+ V0 e4 f# \9 k! O第3日 0 t8 F% O/ G* Z2 d* h; f
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ! X9 j- U8 l/ I" _0 Z
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
5 D8 Y/ {" R& T4 M, ?1 T晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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5 r& z- O1 u5 u* e! A第4日 ( r5 U+ C% g2 j+ j) P
早餐︰魚片粥1碗 * E; ^* v* ^$ J$ N! x
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 8 Y$ n) S' f6 V( s4 l+ e
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 / K5 I* W7 D3 f$ x' T: v$ G
2 k7 X: U! r z6 R- A第5日
' P6 ]3 S/ e1 P/ `早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
0 h4 ^2 T" L# T+ V4 D午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 & k! R: |( [6 k
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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/ r3 H R+ ?' }; n/ r第6日
5 P) V# Q, @9 a9 s- e$ O早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ' J% e0 ^/ p1 o$ T
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
; r$ v6 d4 w! q; z7 ?5 j. x1 g: x晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
1 ~" o) U4 N% U早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 / J* U/ G, h, l" R4 e
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
) t7 Q: U& p# I { `晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
r$ d" [+ O! D9 Z$ I1 t& T6 z+ |! x S% }- x6 P. z
減肥守則 ) H) u. M$ K; K# h$ `7 \6 I3 I
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 2 Y" |4 M7 [" q& ^; L
象。
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6 d3 e1 [6 L. n1 ^. o& T* o$ K----------------------------------------------------------------------------
! c! S( e+ C* @. j9 I好味減肥餐
# g) C# ~, ~0 u# C4 C3 D0 n" W: U★連續3日進食可減6磅 / D' Z) h" N. ~9 G
第1日
( Q L- c; R7 ?& u8 e5 a5 N早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 / r1 A9 r$ p" O* o% V
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 0 w$ F- J5 T! l$ A( a5 V
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 ' E( a8 r; n/ D; Y
, {4 t* d4 T$ `" @第2日 / K. d3 L$ Z5 O! Z3 R% y
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 * T4 i; H& E1 Q# P0 N
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
3 l( }& I) x! s6 ~8 a晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
) K2 _5 l! D: Y8 M- a- c
/ o4 _2 h( O. N- \第3日 % a% L! s# {. i
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 8 R% b [* e- `1 E* A# o$ `
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
: V8 x4 G, a& I8 E晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 % ~6 V" b; c' h4 m3 K2 G9 Q
3 q4 b+ _/ ?! F8 o減肥守則 % w9 |7 q1 f' D/ C
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 , {4 Z2 t5 T% L. n: V$ I
2.不可胡亂進食其他食物。
9 y' ?: e6 ^6 q" v+ r) k! \3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ' l) R& m2 E0 G- u9 P) k8 n- \, S
! L J8 O8 s$ l" O+ ^3 m------------------------------------------------------------------------ ' r) S/ k" f$ m8 w( h
清淡瘦身餐 # Y4 P- h2 h: I2 Q5 z# V( A& x1 s
★7日餐單可減10磅
; V/ o8 f0 _3 W4 ^7 n8 j第1日
1 F, b0 ^( e7 ]早餐︰白烚蛋2隻
; Z2 a" Y l' [' T2 n% G午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 * K9 F" }8 m, V$ c* \
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 0 s6 p+ B$ i5 b8 @; u. b* a" [8 z# _
( z3 d/ b1 t# w
第2日
1 l& Q8 Q0 Z* p& N& ^' |4 [早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ) K2 Y! @% P8 T0 j
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 : V0 c: c0 r3 O) J' S
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
. X4 r$ a- X& c7 I) s# Y5 x3 }早餐︰純豆漿1杯
) ^8 x$ ~. R4 p! B1 w午餐︰水煮蔬菜任食
" Z( j9 x/ J, H T/ L B晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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+ l3 e: W& D' f' {- V第4日
# k- y0 v, Y% b3 \- u) _! o! ?* D9 ]早餐︰蘋果1個
# K m" u" } o# n午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 - K6 p7 w6 I. s1 ?- d8 ^
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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) z1 Z1 C! A, R$ m& p8 e8 P" B: x& H' q第5日 ( m% }% l2 R& }
早餐︰脫脂奶1杯 }( \' f+ ~2 E, F3 y/ l1 p
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
& `( @, n8 n' Z" }" V+ ^晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 5 Z% V8 t6 \; f# d3 u' A
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第6日
" G- [: S( h7 ~早餐︰奇異果1個、米粉半碗
9 Z1 P/ I- y4 s. S! u( o5 l& k午餐︰素菜米粉1碗 ; a& G w3 u+ e! Y+ W" ~/ M2 k
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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# m- ^: ~9 I( Z4 d; U第7日
5 M2 `1 O( U h; h早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 7 ]( @" E ?8 m6 e
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
+ @8 o8 A3 f" ~0 u晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 / G" A2 z* A9 Y5 y$ j
* ?; t x. U7 x- e7 G& t* Y減肥守則 ; N9 _9 s5 _4 D0 z8 E! ]) m9 C
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 $ ~5 w& M# j5 S, \
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 + y3 {1 k7 p7 U9 W
1 K/ e5 E. i7 p5 ?0 l--------------------------------------------------------------------------------- # G1 D( H6 A" H$ X
蛋白瘦身餐
@" Q' }: Y( m4 M7 h) t4 k5 c★連續吃5天，可減4至6磅 j, |% J+ p4 |3 L
第1日 i5 {# o, s/ e. p
早餐︰烚蛋白2隻 " }8 A _* t& ~, |2 E; }4 z
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 & D! b2 F L& D! l% I* U$ X, {
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 # E2 f+ t X( P5 N" z) [/ ^
0 O" B: S3 ~. \+ u) K
第2日
+ o/ e* n, x& Y: K3 e早餐︰烚蛋1隻 & e, T0 [0 Z' Q0 r3 `
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
# d4 o) K- ?6 L; |( m! w- Z! s晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 . K- d( c$ F0 m( _6 ], C1 U' d
0 Q2 o" W0 h2 {
第3日
' E, ^0 z+ Q4 }0 `5 i9 Y! E3 w" `早餐︰烚蛋2隻 ) w B, v, P1 D3 ~" T) f* y4 E, o0 L. S
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
: M+ V# R$ X* \; I6 b: {晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 0 z/ X: O$ Z0 o5 f3 i
+ D5 h" B" W3 c4 c) @7 r第4日
! t7 ^. s2 u, V; x5 [早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
, ~/ g' }6 {( ~" ?- e午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
: `; n1 c' W! N晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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6 `' P) \4 ~7 I: i7 Q" Z/ [7 }+ O+ k( h2 X第5日 1 @* @* }) Y* ~* b! ` Y
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
4 D7 j1 @0 N% H2 t- {! i午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 9 h1 W' M# p$ c1 s4 c
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 8 e# x, V2 E8 o, Y
' j9 ~5 l2 c& T9 z
減肥守則
7 v9 D( k' c/ l5 Z1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 5 T' A4 W0 T# Z; J" a
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 3 U2 l# C1 T- Z$ S0 |8 v: g
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ) v( S, D$ F) @9 X! X
" Y( R- `# G1 G1 q! T$ x4 l-----------------------------------------------------------------------------------
& J, M3 F; N+ G食物組合減肥餐單 - C. L3 \8 s/ E( J0 Y& L. Q
★一星期減三磅
" M' I: M3 b' f' t早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
/ J1 n% \+ m" o# o( V) Z午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 " @ x$ ~: }) N0 i. V$ N
晚餐：蔬菜、肉類任食
Y ^( C7 [' k
4 n! y9 @- c/ @& M減肥守則
; S9 C1 t( l% A q2 Z1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
) ~) S) v4 R' x0 o- @5 i2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 / [7 f5 e; g. k) `
/ y5 j: Z9 @# ]- B8 U9 V6 S-----------------------------------------------------------------------------------
# F3 a E& R4 L+ f0 M2 N另類餐單「只減下身」 " ~+ b- i) h, {( [. _2 C
a- h0 J8 r& k" d! @5 c
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 . G4 _6 }$ K# F$ F# T/ V
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
" w/ O/ z- C: d7 p' I0 e4 f2 \餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 & ^3 M* O7 \: D" ?- @* U! l1 D& `' Y
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 7 n8 G( g( d! f1 X) {( o7 I
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
) { j8 s8 A& [$ Z: W1 x或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
* e( b- m$ v, { ?4 T甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 - O0 P( D- ]# \/ M
啤梨乳酪。 * ?: S2 D# y6 v9 y- d, \9 r
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
: i: V* L S# W. ~; ]% C( l. I# U& Q8 Z% o; _) }, o
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 3 y+ { p# I6 i0 v c
★三天可減六磅
}( Y2 N; C3 t0 k& ]+ M, o B早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
; Z1 a: W5 @/ M" |午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
4 d% ]2 C/ F6 B+ g" _0 \晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 + V( v1 N4 R. v9 ^9 j* ?" p
& L4 q2 [+ d* T8 b減肥守則
9 m5 n7 R' F; \- |肚餓時可以吃生果或暍水。
& S% E3 J0 d8 ]6 G一個月不能吃超過3次。 7 d$ {6 Z- A, B% M4 V
每日要喝8-10杯水。
6 b- }1 B; h% y& g) C
8 p5 G& s% u/ B3 y8 ^----------------------------------------------------------------------
; N* e p' g% C6 e. Z! n+ v消脂湯減肥餐 8 l4 l! `. {5 X/ f U
★連續7日進食可減15磅
. y" Z* O. m- F% I% z消脂湯 ! z* N% j3 `- f6 I# w
材料： ; i+ y) a$ H, f8 _
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
( R5 ^: }6 E1 Y; K7 _% A1 P製法：
9 C6 \7 h# k$ i5 C1 C以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
8 F' {# X# f+ O+ x2 M一連7日3餐都吃消脂湯 1 [' }- e# b, J3 J5 x) h& v
6 f* Y. o. r6 p6 h- E
減肥守則
2 `+ \5 d R* K; W1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
( G9 I% {- {+ H! R4 w5 `# R2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 4 V' Z0 ~+ q- J5 x7 V7 @
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡