 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 " ^" C$ C& ]- D, b
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
; f- p0 o8 Y! Q8 D- e+ _$ |9 i第1日 * B+ W9 w l9 |/ K# b
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
- u# |0 J' S+ K0 c# Y8 @午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
4 ]+ [5 h0 ?( R晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 1 g# `' C7 |- ?+ U* q7 z4 [
% O+ @. Z/ I+ |( `/ R第2日 * @: v# I/ u/ i0 f' X$ Y
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ' D. A! R4 X* w$ d$ _
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
' m; x& k& K& ~: u晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
1 s6 Y; ^/ V" G: {( _6 M: m
1 X7 y0 h! }; [( E: j: b第3日
0 p: Q4 V: e* U5 f6 T0 a; G早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
. t; c" _/ O% e7 T9 h3 o7 P, n午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
$ K. w) l0 Q5 d" s6 [ L晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
& J! }& f! P9 ]" @: k
# A9 B' @, Z4 [% L' v& D第4日
' H% M p5 ^: B' O: r早餐︰魚片粥1碗 0 ~; M0 F4 D4 k( j: a9 s4 h
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ' I% b& d+ a7 [; s
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 # I4 g0 |( q8 I3 `
, e8 I5 I: ]0 ]/ K8 ^4 |第5日 # q/ X( P+ s/ m2 s8 M/ u7 v7 K
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
. S+ \0 m" a, F; H) q: B7 _5 b午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
# L0 a# n8 k+ I# }$ b$ r晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 6 j. G2 ~7 M) U" O! k
( p+ y' S! I6 b# v4 r8 {第6日
5 Z- P3 G3 I. m早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 j" r# l9 P, C) J7 g
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 6 ]' x+ M: i& b* d7 r) ]2 [, I: K. L* \
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
$ C/ `" e5 c: f. ^. T7 J9 D) M( y( V: v) B- X# }9 n3 V: k4 w- C* p
第7日
, k; |+ x* d4 ]% Z4 G/ p早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
2 _7 @) P; V: g, z午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
* [; A' f/ a0 N6 `晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
1 ~! j8 i/ K# U' T- r) Q- e& l7 ~% J. ~0 p! q) h; z0 x
減肥守則
* I; t( t: D, D- x q9 Y$ |' @4 O1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
' X" G1 }1 M! B- u1 A8 Y3 `; D3 U+ c象。 4 d- V; |4 ^8 w# w& P. Z
9 q a5 N% j2 @7 A) V7 N: q
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% B& W. A O" D9 y/ m7 Q好味減肥餐
* D' X. Z5 c. y) I* P* ^★連續3日進食可減6磅
' w. W& P2 Q2 _0 U( {# h- C& W2 @第1日 5 |0 `& ~6 k9 w
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
% l2 I/ t2 ]1 p7 X5 n( o午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
$ x$ g! ?# n- B晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 # o: F- s5 F O9 p
5 ~' o& T" M7 E& w K第2日
: E/ ?0 E6 }8 K. P- d. W早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 : e$ [: w4 f1 |" ]
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ( v0 p! C$ _7 k. V( b" X; w
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 * N9 Y5 a. L9 w% w& L
' L- J! ^ N' S. H: R* ]# c/ \
第3日 " K% C0 e; Q5 [! p( W% t7 W, T
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
! C2 p- u5 D' [+ m% P" r午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
1 ?; B) n$ t4 K9 G2 W# y. {晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
" E9 z+ u" n* m, B7 X9 Q$ I3 Z0 F9 s2 W* \* B5 x
減肥守則
3 Y. G3 P# h0 X) ~# S1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ~! }6 Q4 l2 i) _0 ~. \- B
2.不可胡亂進食其他食物。 ) ?$ s* }3 W- g6 r' ^# H; P4 {3 p
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 - w1 k5 U& U* e) t- {6 a! n; h- n
/ ]5 m5 N+ Q) X/ f
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清淡瘦身餐
$ {8 U# a, I2 t% i% X0 l+ b★7日餐單可減10磅 - a$ v. w2 p6 G3 U, H- x8 }& ^
第1日 " [1 k- W/ r4 t5 T; Z' k3 l; U$ x
早餐︰白烚蛋2隻
& q- }6 v6 d d& I# x午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 J, _1 l4 W- L7 l8 U+ q, h晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 : R# m, G# I2 K \4 p
" \/ Y# q/ O& I) a第2日
( a% u. z) k5 O1 p1 {早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
1 P8 ^5 Z+ V5 i$ ^2 c午餐︰魚片半碗、蘋果1個
. F: Q: J4 O) r9 L! ~晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 - q+ l0 Q* r" l
& x/ k4 X2 b$ A第3日 9 M; s& W% e$ E+ R3 q
早餐︰純豆漿1杯
) }; g$ G! e$ O午餐︰水煮蔬菜任食
6 `9 w7 k1 O; b/ \晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 0 `& ^& {9 U+ e5 A
0 T3 k U" G! E3 c4 D: L7 S第4日 + u# }. N! H& b& l7 v! V
早餐︰蘋果1個 5 Q; |+ _3 f% Y9 Y8 S1 T3 A" v9 k
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
J% ^) I# H2 b: t9 t晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 , o* V O: F' {# `4 D
5 C/ l: e5 M+ u0 H8 g
第5日
/ Q# Z. A% ?) h" \1 {早餐︰脫脂奶1杯
! z$ S& g8 U4 e% w午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
, k i/ N$ H8 q( j! ]9 `晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 + b! S% @0 W* e% B: a) N
% H, T, B4 z3 ~: I% P. e8 h$ M7 h第6日
& K4 I: o5 X" E5 V! b早餐︰奇異果1個、米粉半碗 & r* ^4 s* c# e4 R; @
午餐︰素菜米粉1碗
9 Q/ y/ J" I( D( m晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 & c# e* w" a `7 p% x/ [! f
" |! ]! |; V/ T第7日
2 c1 l: Q0 H9 l! L3 [0 _ p早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 $ g z9 f+ \& I3 x. O) N& R
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 6 C; R5 g5 c+ x% O
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
6 r L5 r; O' `+ D% B1 z* `% D5 t$ Z* W# | W
減肥守則
3 o" v( I4 Q3 D( n h1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
0 `0 x" U n3 k3 l# F- r2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
$ w9 V* F! `2 @) g! ?0 G# b. z! D# _
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- K0 ]- k/ i2 Z' K; r9 B- ]3 p蛋白瘦身餐
$ y; B' ~9 ?7 _! A x★連續吃5天，可減4至6磅
; p# v4 @" } o+ R$ ^& ?第1日
$ G9 }: U- @) F! f5 w早餐︰烚蛋白2隻 ! a( N' c$ R d& z7 b% ~4 U# C7 I5 i
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
j0 w V. u+ e晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 4 v6 Q( X) o* q. a
/ A5 l, f8 S+ r第2日
2 z4 |% z- Z4 K2 i. T早餐︰烚蛋1隻 B5 [9 q* ?3 c* q {
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ' R0 Z7 E* l5 o: W
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
; A" {; B& o# h0 P4 f% R1 p, v+ Z9 l4 K2 \( l! k3 _
第3日 / F, q3 _& I/ ?1 \+ X. u5 Y
早餐︰烚蛋2隻
- g/ `4 I" U7 E# o2 j午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
: \$ W! `3 x2 v9 E- d, K; S晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 / L/ `, L, c2 H) H
/ _/ `+ y# a( B8 m第4日
$ @# ]6 t! e2 \6 [$ e8 J' ~早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
% Y9 j! y4 e; D6 G4 z: N午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ; m3 I" [! N: J
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日 ' ]9 U, Z! l- n9 Z. {5 J& `
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
, V4 H, Z+ w' ?& Y$ v% ]6 ~ D午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 3 n1 z( v; H# Q |: A, V
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
, d$ O# Z* w! s+ a, [5 p5 |7 q1 ^. x5 Y
減肥守則
6 K# G3 k6 f R8 d; w$ w0 j6 \1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ! v* v6 a* M4 `* r
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
8 X& ~+ Y6 k/ H, i9 V& w3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
4 w7 G' q6 [6 t6 p2 H
! Q/ G0 }+ j# M; j- S$ T-----------------------------------------------------------------------------------
4 b( V% S- V% {$ V食物組合減肥餐單 5 n$ q) G7 R' N) S
★一星期減三磅
& F& u$ X. p8 a8 x! n7 n. z5 K; m早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 & O2 A. M/ M9 P; W
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
2 c) \* H; y$ i' z x$ A) y+ M8 h2 _晚餐：蔬菜、肉類任食
: R+ r: t9 S# w6 w9 n( g( Z" L, u+ k9 H+ A$ @. n5 o
減肥守則
" @- Y i7 W9 Q7 p, p1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
. Z. S2 j3 p% y: h M* w2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
; z7 g/ _2 }0 I( h! r, b$ j; ^! V1 E
& J w6 J! o8 d: Z: T-----------------------------------------------------------------------------------
# Z% X$ G; J, h1 D另類餐單「只減下身」
7 ]9 j' z8 s' {% R
- a7 Y9 V6 D$ [/ y早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 . M) T& g1 k9 t; g- Q* r2 O
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 1 T- Q6 P4 c9 r% w) R j
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
/ m F- v. s0 V晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
& |" Q: w- b$ s0 x2 K5 w8 N主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 % C( ~) I8 }- i5 h% h' h" ^
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
( T3 N6 \* g9 ?8 v* b甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
# q7 B3 \ P9 c! m$ Q5 V" Z' L7 F啤梨乳酪。 , S, P: j. m" ^ Z
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 2 H; z' R" \- A2 L5 \. {9 ?! j: ^
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& @7 E- E8 Y4 {: x香蕉乳酪美顏瘦身組合 6 ]3 P+ l) a2 R2 a6 w2 B" A
★三天可減六磅 : \6 p' o8 n* d+ m$ r
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
( i: e4 P# Y0 h! U X6 L0 N午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
+ A! M- {1 {) f8 A晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
- }- r7 b# v; S
% I, S0 s3 V. ~) ]減肥守則
8 K% j7 ^6 R" ]2 g肚餓時可以吃生果或暍水。 / e0 U/ h1 d% E4 `$ F5 @# x
一個月不能吃超過3次。
! W4 p& V& I5 `9 K每日要喝8-10杯水。 ' K' f3 X6 \0 t" {- m
2 j5 [8 d' {4 @
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$ s% [9 h/ M2 f. _* g+ t& Q消脂湯減肥餐 ( r3 M' |' B" Z( E7 M* v
★連續7日進食可減15磅 7 f- e7 B3 e. Z$ g* n9 n3 y W
消脂湯
6 M. X& j1 X6 _$ ~% @材料：
# y( y* ?. i9 Y! J9 |紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
) ^) E. @: W7 v# b' }) E製法：
8 l3 F; p. M# s3 R @! P1 R以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 % g$ v9 q, j0 D1 |: b# L
一連7日3餐都吃消脂湯 & S* _' M! F. o5 h: R4 I8 D5 l
* b: h+ n+ R0 i
減肥守則 7 f( O( V3 l, G
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 / x) o. t9 C) L" z ~4 p- d$ q* Y7 u
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 1 e- Z6 T0 I7 Z4 t
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡