剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
. z' m1 G0 x8 k. S' N+ U( t  L第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
5 R8 z1 ]2 g2 W1 O& {8 }. W, f- G# g午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

1 f, [# C5 p0 ~$ A/ B, m/ ^0 F第2日
1 F: b! I8 d. g4 T早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
; o; z% c3 I3 X6 ^2 a晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
8 g' }6 D7 Z% @8 d' d. u午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
3 j" s6 y$ ?$ Z/ A! E8 ?# @9 g晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
3 y+ T2 @6 L/ j# O; F/ P- w
第4日
早餐︰魚片粥1碗
: A, H6 t9 u5 U+ u) O: {2 D" }% y' ]午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

  S8 U. ?5 N$ |; S2 k第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
; U* N3 J7 l# ?! E8 j$ H7 B% Z午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

+ R! {7 B! k" F- O( Z第6日
: ?( L* j! e3 P# u, }* }早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

- N% c  D9 O$ e- n* B; x& q1 `# K第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則
$ @# q+ S' i  W0 M; D1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
! u' @) n. g) j; O
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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
  O# _' j+ h6 i早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
. ]3 y& V& s5 x$ f/ l午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
( @6 l( I/ S: R7 u1 Q3 @, Z晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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5 k/ T! p0 o+ k第2日
+ f2 ~" k( Q9 f! L' @$ K* K+ r$ w+ p早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
8 C3 i% |& I2 q午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

( t' h' ~7 X1 ?% ~第3日
& A! H1 a; N- Z# e( }2 x早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
/ A# u  Q8 N2 H1 w- Q+ H午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
4 {; Z* A1 w* I8 n晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
$ B* N* ~/ Q3 v7 J; T7 B6 g4 W. R
減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
  r& H. r  Z$ N/ |8 p2.不可胡亂進食其他食物。
  {( T/ y8 U5 ~0 W4 ]$ P3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
, A0 B' e: X: V+ k第1日
早餐︰白烚蛋2隻
) Z( t' K. |9 T" k午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
; q9 N  |$ M5 i晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
: b+ _6 B& o* x- N8 J  f7 ^4 a2 P早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

1 A# ^5 `5 Q! J4 a/ l6 j第3日
早餐︰純豆漿1杯
0 v: D$ O9 c2 m# o午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
2 r$ I5 ~/ k2 J
; f$ H) m4 _( u/ t- q- `第4日
+ x7 \" u% h" {' o早餐︰蘋果1個
# P8 O0 @& r3 q, D) _+ R午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
早餐︰脫脂奶1杯
6 P7 P- l4 S7 ~3 A0 i7 h  O午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
! t9 k, D- Q: q0 Y6 k
0 i/ Y- ^' O6 i1 F, X+ T% ~) F第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

, j- }; p- l. T9 b第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
5 ^5 Z7 o  }& _! ~2 y晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
! [# ^) y+ W/ O3 X6 t) j3 c1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
  c2 D: A0 \- _! B5 X$ p- w6 I+ G: ~★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
6 H) {9 ]. W& Q: x6 k早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
  e8 _, _$ f6 Q晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

: v  u$ ~$ a  V/ m4 f  |! c/ X. J第2日
早餐︰烚蛋1隻
# J9 L6 S4 _8 y: W* _; w- }0 ~午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
) m& {7 S7 r9 k+ i: c$ c7 q5 L+ D
6 E: a9 x! S3 c' X7 ~" H' W第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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9 W5 K9 w9 A* T1 o第4日
* G% i& M$ C. u# p* |: y% C早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
, F7 S) ^- |- R2 |( n午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
1 W) v# w0 g+ \, F- T晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
0 ]" @. J# b/ \. V0 J午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
3 e4 J2 d* I; W. M5 a1 G晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
7 b. D) M4 }% l0 ^4 [2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
5 Q$ Q! g% V- G2 F+ {' p6 T3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
0 I. U- v" O2 w* l9 H0 t
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9 F) Q+ }7 V; B, v% o+ ]食物組合減肥餐單
, Y2 c4 g/ T+ M2 L; e★一星期減三磅
4 u/ k1 ?# R/ `: F早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
8 U/ C) d) I. w$ l9 Y  t. ]; i午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
3 Y; d& {# P! J5 Z# q: k晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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5 Q) K7 R9 D1 i* ^7 M另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
/ G  c- U, H* L或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
/ \7 W& X; c! Q. T6 `甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
$ z+ c( x( ?7 L: c& g" \每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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* Q( M; P5 n3 G香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
4 k2 [0 ~5 z/ J- [午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
; E+ x( H1 m7 |/ }晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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9 @) S. r" n* i+ P減肥守則
; a* D. @$ B" e% J/ j7 t$ z0 c肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
! D. A" I  ?! c6 Q6 N: i) W. M每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
4 k9 V1 v3 j0 K7 N9 E0 S7 a" p# C一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
+ S/ C: t  V' z0 O  ?. f3.期間不能吃其他食物。