 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 9 T9 h/ |; `4 O5 G) A
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 & [6 E' ^8 ~0 u2 f- s
第1日
. @7 _8 S4 o' _6 `' q7 U8 u早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 8 `% a& }5 }! k) O
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
3 u% @) \* u/ X2 r/ }晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 $ U# g3 x$ `) [6 w# b7 v# v
' p! h1 Y3 r- ^第2日 0 j# L! C5 E) E0 X* R/ o7 \1 t
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
- { c- U3 B n6 ^' E午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ! }2 D+ L; H/ y
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 * m% `0 [* x) [" C
& ]: A+ m' t+ Q" T2 j N- J/ j7 {
第3日
" e0 r0 K/ v) V4 {- N* [' d早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
- n/ k" M6 t& q* w* M. p# o L午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 3 X8 U6 Z" Q* M" a& s1 ^$ W/ j
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
7 }6 T$ v1 `- F" c* X2 ^; c9 j, @; t H/ }
第4日 + Z% L& s9 ~) L0 g
早餐︰魚片粥1碗 1 u: d* y7 I2 r2 N0 u6 c, r" e
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 & H0 t# [6 d( m! A- s* n
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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" g5 F% u5 q7 |/ O) f) L7 r第5日
5 _* p) x3 X( r! b, o" j2 H3 {早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) % G' h% O4 R4 U8 q, }" N3 ^
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
& A" I! @' L" e0 h% V) S- M) J晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
0 ~2 u% s( `! Y6 v% p% t4 B# a% \ N6 Y/ k& [5 Y4 D
第6日 1 O: k% Z4 o, b; ?3 R
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
3 c$ V: g% S: n1 e' x* `1 D, [& S午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
2 Z& n' u8 F$ r' S, ] s- ]晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ( @% J$ Y! y9 J
- m: u2 T: p( C, {3 S: j第7日
7 i$ z% [' `! @; K1 V早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
t( ?1 [7 H$ f# n' D( E# } t午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
# i% @) s5 U3 x晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
9 K3 | S+ M" \9 y/ K5 b2 o7 S
0 f5 M2 h8 o! `) G/ ]8 C+ l7 `# b- ?減肥守則
) v' A9 Q# @/ c' ^4 W9 W* X4 J8 x1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 7 Q2 U& N( j1 h% g i$ c
象。 ! \# \3 v- q9 Z" ]
8 B8 p* I3 ^- D7 m" J2 E
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好味減肥餐 % G4 M+ O6 q: D# a8 P/ O+ }7 n4 ~
★連續3日進食可減6磅 ' B+ h2 v. u2 y/ I
第1日 ; g; ]2 r' Z# P o
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
9 a1 i% K3 d0 N: n/ x午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 - D7 h5 h q- F/ M* Y0 K
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 4 v/ |/ r5 a3 Q6 ~, ^
K" A0 K6 F* E7 g5 p4 A2 J
第2日
1 w) p% d: }7 W3 l( N8 J早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 6 G# v1 l1 O& K$ l W9 A2 ]
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
: a1 }* J0 q# B5 N晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 0 k2 v! @) P5 f4 d6 E9 [( P, S
6 O; P8 J$ K4 u, |& m
第3日
5 }6 t r0 C3 X Y, n: R- P早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
* ?& q% w2 Z D; R' y. Z午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
% M" t1 r& d) ?3 R- v晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
0 Z9 r I3 C8 t' P& f) X# u5 V7 K" k- q
減肥守則 " s/ S( u! H3 p: c0 T5 P+ [$ T
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
- m- j: i- x9 X$ i- B" w2.不可胡亂進食其他食物。
+ u: @. F8 G. n) p3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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7 a8 j7 K1 G% I1 a( [清淡瘦身餐 1 O% f% E. D) D c4 K
★7日餐單可減10磅 + e8 G/ T& q L" ]
第1日 & A6 p5 A7 J' ]
早餐︰白烚蛋2隻
5 t8 g9 l4 I6 ?; X% p Y午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
& J$ q9 c, n$ v; b晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
* m% D; O. t0 \6 b( }早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
) O ?) [1 i# `2 I: Q) g午餐︰魚片半碗、蘋果1個 5 f( q+ v# l3 L0 {3 ~1 ^
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 * r8 v# X9 t$ @) Y
& u5 l( h1 O: J* _3 |& b5 ^5 w
第3日 ' c) S4 ~) S4 q3 w1 H2 e
早餐︰純豆漿1杯
. o% r/ l( o/ T6 w2 p午餐︰水煮蔬菜任食
( W$ B- u! J1 K+ @晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
6 S( W, X- a$ Q/ X& m! p# ]" E
$ q2 f7 l- c! L9 e第4日 ) y# K( ?! B* O
早餐︰蘋果1個 , h5 V R4 U# |: Y
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 G f* k5 O7 G
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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2 G8 t0 N s }5 j2 t) o& ^ K第5日
2 b, f- I' e4 [" B9 y早餐︰脫脂奶1杯 2 M& T2 Q* P( T$ g- G8 W
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
6 e- B q4 y6 n% f/ t晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
9 s9 h& i/ e2 @, P' z9 ]
: B9 R8 M: Z$ [: B! x5 F! Z第6日
+ ~$ o( w0 |$ F% c+ Z5 e早餐︰奇異果1個、米粉半碗 / I" Z3 Q5 c6 [6 ^1 b
午餐︰素菜米粉1碗
! d% C9 w8 T# e0 \" g9 V) i; S晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日 + N7 u2 H( R5 [" g$ J7 S) o. @
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
) a- W3 V& C' o% r午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
' k9 ^" v; V) X晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 . s8 l) j0 m; q5 r6 F* U
) e. E, b$ ^+ V* r* [6 q) A
減肥守則
: m0 ~1 |$ d* Z. _, o1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& h1 V5 t" x" Z. g& \2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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1 ?% G4 `/ M, Y0 _: M% Y$ x---------------------------------------------------------------------------------
* D% D# }$ n4 U+ d7 \- {. e蛋白瘦身餐
e1 I( A2 n0 V, {★連續吃5天，可減4至6磅
$ e/ q; i! u. s; [9 q第1日
- {$ H7 f: N$ T3 k& x" u! E$ p早餐︰烚蛋白2隻
& y3 M4 M3 }3 y. g8 O午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 . N" q& m# E, k# g& _. H1 w7 F
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 & W( \9 y4 l# o
& V7 V+ }" X2 ?0 ], y' H1 k第2日
$ k8 T, _, A c% @早餐︰烚蛋1隻
" y2 }* J3 N% x' ]午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 3 o& `5 N3 _8 \( {! A
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 1 B& h$ }: i: P+ y) p
, o, S+ H1 S" m4 c8 I
第3日 0 m! A, L6 O2 h
早餐︰烚蛋2隻 ; h% E' t* }2 i/ @
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 9 y* y. S( W& \* b1 U5 n* x7 a2 }
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
) x5 e" t& o9 L$ W% |" F0 p1 R, L1 @7 a" {
第4日
! Z( A, M. Y7 ^9 j早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
# _& v6 y' p6 s% Y! D O午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 1 f! \5 q5 ?2 j6 N# j5 U
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日 # U: S1 G x( F3 A, ?
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
- S! y5 ?5 N% F2 K3 E/ N4 ~- i午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
1 U( y5 f: S, l* @. {: h+ ?晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 1 B# X1 {* ~8 {) Q% h
- a: ~# }( U6 [! R6 o4 H
減肥守則 & F0 {- G, l+ s( E/ q6 Q) M
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 6 G9 p7 S' Y% V7 ] W1 c4 e6 G
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 + G9 a' X" G$ W ?; v
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 7 N3 \* ^& H6 A" x% I! e8 [
4 @7 a0 c8 {. n) J/ v8 b4 C
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食物組合減肥餐單
/ h. p9 N, ^' S% [+ b★一星期減三磅
8 F0 |% v6 j: R; A* g* Z0 x* @早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 & d3 ?. }! ~+ `" T
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 : J$ [) y; a. \ d
晚餐：蔬菜、肉類任食 5 U u6 [& j# ^* g
6 A, Z# l+ p" Q( e7 r2 c0 e減肥守則 ' R) b1 j) A; g
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
1 Y& }2 d' X; ^- l2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 3 z6 ^ T3 O1 w; E9 A$ c
6 N8 Z* [" S' v* p- J* Y----------------------------------------------------------------------------------- 5 l: D# e" U5 O0 `( L
另類餐單「只減下身」
* R% v# [3 r$ G1 W9 m
+ ]; R0 F2 R* g' u# [早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 4 ]6 M+ e, ~& V1 w' l& A. S
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
F, L8 E. W& k; w餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
# Q( f. c( @4 A, g" A! I/ D& u晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 - |8 L( |1 D. p* j# W( K6 m6 t6 ~
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
- U5 V4 R9 Q0 i* Y! j" ^或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
7 F' |) Q a7 E) k甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
: I% _$ A- K* O, h6 |5 }啤梨乳酪。
# h; m: _% J6 G2 ^+ S每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 + a5 e9 }" i7 M1 u, u: Q/ @1 {
) O/ u' t/ J$ C6 o" q---------------------------------------------------------------------------- 6 h5 o5 v* L/ `$ z4 I" \, s
香蕉乳酪美顏瘦身組合 . g! `* I* {, }5 ^5 M% ]3 B+ u
★三天可減六磅 , o. E* { E( _( ~: M
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
: W$ ?' w1 F% F午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
2 q' I# H( |9 X2 x$ P8 ~- N晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 0 q3 h$ D8 A2 [- b! ]$ G; s/ s, V
( a7 G3 i" C1 S
減肥守則 : |) q' Q& D* l% l$ G
肚餓時可以吃生果或暍水。 2 L8 C/ e5 L: G" |8 l7 j
一個月不能吃超過3次。 + V @! Y: f- N
每日要喝8-10杯水。 0 r) E1 l: g2 Z7 [) k" s
9 w2 o& z9 s6 W5 p. L----------------------------------------------------------------------
9 Q3 E' t; |' ]0 x/ ?. f, m' I消脂湯減肥餐 - c, G. s3 C$ w: K: b
★連續7日進食可減15磅
9 J; F: C; K4 I8 Q1 b, n消脂湯 # I, v5 p# u& `+ V/ t9 y
材料： ' Q; Y3 @6 m& Z8 l9 \4 V5 `
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 2 i9 T x/ p2 M1 ~9 S% b5 U6 y6 M) ^! |% k
製法：
. R$ M$ {: B0 e/ f" j& J8 l% {以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 5 C! k6 h* \$ ~9 F) r) W" h$ g q1 p/ T
一連7日3餐都吃消脂湯 8 ^( H5 w) Q* [6 |
& Y& Z2 d; q) a, p" v7 p+ l
減肥守則 Z8 `* O4 f1 J0 m( a
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
' w) C' _; i1 c# l& t2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
9 n [" j5 O, q) J {3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡