剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
7 [, v$ n2 E1 d+ N* {早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
- o/ x( V/ I4 p/ @7 T: B午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
' p, B3 ^/ c& u/ f. |& l7 e- e晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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" _) C" x9 L) p, w# l第2日
' ?" a3 A/ W. m! Y- f- ^$ q早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
1 _* y! O* s" K* e2 j晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

1 V) C8 |5 S- P4 n8 h% k第3日
. z7 P4 u1 N& q% q- v; j/ F* f早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
( Q3 `% H6 o/ |1 T7 d1 w( T午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
/ b" I3 E5 z4 k$ ]+ f. k晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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/ {9 r. Y7 t" U7 o. R- Q& P9 u第4日
6 j6 u( _7 {' T: K3 K/ E7 C早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
8 t% Z! V0 O2 |0 r晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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/ h$ k0 U3 [/ u4 c5 b. [第5日
* F  `& O+ p4 t. O& X1 B早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

. \' }* o* e3 h% x' ]第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
4 ^6 B. V# G' F0 C9 g) @, a/ ^午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
3 m# w; Q6 W) h; Y' e晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
/ W$ b. U# a- F5 N: U/ Q! W早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
- |0 U8 f9 D/ O; r5 t晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則
4 u! y( g9 m( }) J$ \+ D6 N% L6 H1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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) C* @1 R: P# M0 j# j好味減肥餐
) z( H2 i0 a( ~  i% M★連續3日進食可減6磅
0 Q' a$ m/ b0 M8 p) ~第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
) a) k) m6 R( I% q7 a* K
' Y4 w: o( d/ J/ l5 \% \6 K第2日
& r+ o# i# K2 Y4 w, \# J+ P: }/ N早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
' T- Y3 M* ^8 P! M& J2 `8 O" b  K晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
5 e2 b) r- E0 f; p午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
: [. N) B$ i' Q+ `% ^2 f- b/ A1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
1 X! e; x: G* ^9 z& Q4 m- E" E( V2.不可胡亂進食其他食物。
- Z# u3 [8 S8 u. ~3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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3 c9 y" |+ d; |- ~! y( ~7 _* M% S清淡瘦身餐
3 @9 |3 O" _4 }2 ]7 C4 k" x3 m★7日餐單可減10磅
第1日
; N. t0 Q0 {# P8 t早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
4 d; @2 s+ Q+ C/ ^% b: u
第2日
1 m5 h# T7 Z) j) z, x3 t早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
0 e, U9 q- `5 w8 L0 [& v/ F午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
" s" |; y" T6 K+ P3 s! u* J晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
& D) G$ i; m. E早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
: H% s. z0 D7 \% T晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
+ |0 M% `. C# D8 ^. X: d早餐︰脫脂奶1杯
3 H3 p/ V1 B6 N) o午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
7 b+ O  W( {* c4 _* z6 N晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

3 @4 o0 r6 r) z, _* e7 u5 A3 n/ |第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
7 w4 J( X1 H- [! {午餐︰素菜米粉1碗
! y& c, [; x/ l7 H( ~" r6 s" I# N晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

2 C' i2 S* O/ w$ P3 S第7日
8 z; E/ z9 Z2 h早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

( U5 S3 m1 }$ n9 _& a8 D8 p; t減肥守則
; x; V7 y0 {2 S  r" t3 Y$ M1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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8 Y  G7 I- z& e蛋白瘦身餐
1 F) ]' I7 H' K/ ~! t% X3 s* N, u+ x★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
0 {5 H$ A5 ~! p1 s午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
$ C' E$ }# C9 l+ {  h1 u" |晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

, x: o* ?5 Y! a( s. c7 M* {第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
2 v. y& w' H* H" x+ c早餐︰烚蛋2隻
" }2 M# M" j& `0 l( M7 V' X) y午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
# M' ]* j% W, W; C晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
! T7 s( T- m% M$ n4 s8 D6 T午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
, v  t% T! m+ E3 \& J, E% K* @6 j早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
9 x/ @" r+ q- @$ l  _1 c晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
/ R! W. M7 t& B: K0 Q& J3 M, g3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
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1 C0 z& u; U/ L, q0 T9 {% r減肥守則
5 O  T" ^- a) R1 v# x, z! _7 \1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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4 L5 Z, y4 Z0 p另類餐單「只減下身」
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$ e: P, D5 d/ c; W& _2 B早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
& }8 ?$ S9 N; N主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
- X. i* ?& D: J或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
0 P5 j! W! ?9 v甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
6 I# j/ L" |, ]% E' U2 H& |& y$ }9 a★三天可減六磅
5 Y- v- g; e8 V# k' b早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
& n' @# C- Y7 T( K( l  K午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
; X( c; b/ w' {4 _2 M2 X晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
' t( Q, z5 R5 O9 m3 a* J# @每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
! ?( S  Y! @& \% s8 ]消脂湯
+ U: D; H8 A0 X5 L& ?2 \0 T% f: Y+ @材料：
- P. g' V/ M  T0 |9 y2 I紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
- Q0 y! V9 f. o+ B+ l# q製法：
! L; b; R* a: C以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

. N) z) }3 u" x8 N. V減肥守則
! f% Z. w$ b! h  H8 ~1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
) B( G, ?9 P. I0 o# [: _3.期間不能吃其他食物。