 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 % f+ D5 i {$ l
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
7 \* c. ~# C0 E4 u5 R) t* I/ N I$ {第1日 / d% D1 K2 I- b; g8 J! v
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
4 p4 w4 w4 m& Q7 \3 J# `午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 $ H' y1 a, D- [3 Y8 s+ g. d* g4 \
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
# g1 m$ K- v2 f* s+ A4 Z& Z- f8 d6 b' n& U2 W" s
第2日
2 w$ O+ |0 |+ H8 o' D3 b! b C5 W早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 / g' a# Q7 P9 b9 v
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 3 b) m4 V$ i: i/ i/ E7 o
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
- [+ R7 Z0 t, `! p% d Y' y! u: A/ j' L4 U* V. {9 ^9 t
第3日
# B' a, P6 A6 m4 W2 }! d' n5 S; h早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
0 N8 Z6 A p" A2 L) @, d4 L午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
; P3 I6 }7 Q* a, d晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 2 O- j" a$ `: a$ S& k
+ a& Y0 Q0 O7 M
第4日
' `5 ?, A7 R6 T$ ~早餐︰魚片粥1碗
- \; F8 l* N& u5 k7 T h7 _; N午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
- `# v- ]$ @4 i* I" |# T" ]3 `晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 0 r* Q0 `" i' w6 C3 r5 ^" B. B
/ P5 [+ s7 P9 c/ W( @" y
第5日
3 u6 p- Q- E% h- [7 I9 l早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 9 ~9 ^6 j% e1 @" W6 _) y( t( t! {
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
6 ^$ S i- V# w, V9 t2 z7 p. m晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
0 k( C; Z& h5 ~8 E3 I1 M, k- P, g* s
第6日 # |1 y% X- L c0 L; U
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 0 D0 b0 w) o! b- p- o2 P/ @
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 5 \# ?7 L. k: N; W" B F' J% z6 e1 t
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 & [7 r4 V# m) b8 y- e
: s" m" `7 D9 C/ n
第7日
& V: M% o G2 x/ |. P6 k+ n d早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ( ?) V4 B' F& x4 R9 o
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ' L1 D8 ?" t8 ~7 I' l, p' g2 X) r) M
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則 0 F) Z) L0 ?; H! Z3 S5 s# ^6 m/ L. ~
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 : ?' G/ [ A, q( Z& p
象。 8 o) {) u3 L" v% I4 b
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好味減肥餐 / C6 W7 d( e5 Y9 u) h
★連續3日進食可減6磅 8 w7 r/ D% S8 C; `
第1日 2 E" G( T1 G- a2 r
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
) g$ o, o# I: x- f: U) y: h9 _午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
6 r9 |8 d9 ]( m( L& H晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 5 H- f* m/ `! M% w
2 i; r2 M6 D, v# ^" ~第2日
3 I8 ]9 w: I0 }* I6 c ~- G早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
; a: ~( p) f% @# ~% `午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 0 a- u9 F( c4 b" r
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
; s+ M* d$ @" L早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 7 R" i$ q. Z! [. t. l
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
J' y. _ ~& U0 f晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 , V: _: l$ y4 K5 {5 v& {
1 ?. i' x8 K7 O8 K# d& B減肥守則 . H) ?6 t0 Z+ C- a, @
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 9 L, t9 g9 H! S' v9 p" x8 {8 T4 ~
2.不可胡亂進食其他食物。
1 _6 L# z8 o9 }* c- f( V, n3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ' e6 b3 ]( u) R4 y/ T
% L; N! }5 n7 z8 P1 _* M
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' g0 J; s9 o, Y- h+ H清淡瘦身餐 4 H4 T1 i9 B$ j* S2 N
★7日餐單可減10磅 3 B. d- K4 O) W" u+ t" ?6 i$ G
第1日
& P/ C& Z# h9 W3 v0 V9 Q7 J早餐︰白烚蛋2隻 0 W- ^( P6 o$ X
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
I2 B5 q; U( \* F) c5 I6 l晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日 % O6 R. l: M! w5 Z+ {
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 : S: q' e1 h: Y4 u
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
! f. u' K3 J! l+ p9 w晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 / ?+ q7 k, S: R. l6 u) q+ C/ o
b- @* B$ i0 D第3日 & _' y2 t$ h& _+ K1 _& G, V
早餐︰純豆漿1杯
( `. D# x1 J0 B4 M午餐︰水煮蔬菜任食 ) P! F. p4 e' g0 F! X6 L( K4 }
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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+ A$ w' I7 m+ Y( Y Y; t$ }9 u- C第4日 - P2 `3 h- b |' A- v
早餐︰蘋果1個
: s$ B5 q( e+ r# [, F! [4 l午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
% S' {* B. }- R& p* s9 A( g( e8 E晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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4 t/ ]4 N( q; {第5日
4 e# K& [" C4 \. {早餐︰脫脂奶1杯 ( z) ^* {+ z7 T
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 7 O7 W7 k/ h4 B, M* h- q! o
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 - s; K Y6 |4 j/ e4 u5 Z
0 Y, |/ }' r! ^; Q
第6日 7 T' R, G7 ]6 A
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 6 w @/ `9 g* c8 @$ z
午餐︰素菜米粉1碗
! A- L$ v) F% ~" p9 f [晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ; q/ M8 w. p2 e* r8 V4 L1 }
8 q- b h3 H1 M( w3 L+ B: H6 W( w
第7日 / N. u- \! z: C6 D7 u8 Z
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
+ O6 V$ R. ^' U午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
; R! _0 G4 ?1 Y晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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& p3 j$ Y1 X* \! S1 W) P: P減肥守則
! t% w3 b7 }) Q) S1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
! l/ K4 ]9 O$ M; F3 F( b2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 : ^! t E( j( W/ e, b
) w: a, z. z2 k5 w--------------------------------------------------------------------------------- 0 W! L+ t; ?" S' L) |
蛋白瘦身餐
/ V& B+ N3 T, ~) ?8 n' s' e* s★連續吃5天，可減4至6磅
7 D- I4 X1 O) x7 N1 U3 V第1日
' x/ ?; T7 D" K' q8 |2 {& S, |早餐︰烚蛋白2隻 5 k: I( C/ U2 `& J0 a1 c
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 * V. P! B- a1 p6 n2 w) e$ \9 y
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 4 t5 l- C9 @4 N5 I; u+ B
$ ~6 ~+ Y3 Q) Y第2日
' Y8 U9 W, ~# y9 r" K* P. a早餐︰烚蛋1隻 $ I) q0 T# Q; J, y
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
* N* j' \8 ?( ~: `. C! o晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 7 X- C0 ~/ z* X9 O0 i0 q
& [ r) e) ^9 @: [0 z/ T第3日 " p4 H# i. n+ l7 _
早餐︰烚蛋2隻 . {0 _# H6 Y5 P( ^/ P
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 : w' k5 q: x# n# d- h8 `- k
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日 y0 I: m1 U) z; b/ e
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 ! K/ [ o) u2 Y! I3 I2 ]: N
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 4 M6 `1 M4 g, I: Z$ k; z
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 1 r- b" \" K5 \( o
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第5日 $ Y9 Z+ f4 U" H) y0 v7 j% X7 q
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 & p+ e5 I3 Q! |' f) R" U! M( C
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
) o) Q7 s6 \# V$ u1 p% l1 |晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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' X5 j) X7 Q3 y: R減肥守則 % Z) j0 k m8 \1 w4 S) V! t0 Z
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
# ~- ~0 B! d0 U8 ~- v2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
- n( ]) L O. F' v; `- w$ k v3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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6 A' y7 \5 Q7 ?( A! ^% P2 S/ \----------------------------------------------------------------------------------- . L- v3 i3 e7 i' [% h$ V: t1 [/ D
食物組合減肥餐單 ( A" C% h# n& K8 R/ n1 X. {7 I- |9 ~
★一星期減三磅
! v8 h$ j8 s% ^! w早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
' Z9 ~* D4 u, x0 t& a! }: X午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 % S! P) a8 a+ `! i i3 }5 l
晚餐：蔬菜、肉類任食 5 T+ z" L. k9 ]" @
# K( k& s3 W: e3 l, Q% D" k3 U( t減肥守則 ! a7 ?4 j$ }: [ `
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
. I7 {$ t4 ?* X7 B3 b7 {- q0 e2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
# w2 p8 u6 m: E4 @ p& H! g, g2 y# Z- T) l5 m3 Q
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另類餐單「只減下身」 * p; u) K$ E+ [9 ?5 R7 V& b
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
4 A" o" Y1 Q4 u: R3 r! s2 g* P午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
% ^3 e, {1 O# X餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
) [0 `! S: ?5 A7 h+ q+ d# o3 z晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 / j3 c- H. L( L
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
3 l" R, D& J1 k8 \ n, a或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 " h0 o8 L" F* w' U2 _: a8 ], \
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
6 I" @1 k1 n$ t1 r1 N/ b5 C$ I啤梨乳酪。
5 P) e4 N/ b. F3 ]& }每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 1 U3 T8 x/ Q% B& Z& i3 X" Y5 `
, D+ E+ V$ q( w- H
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 o. ~ m3 d. ~% u
★三天可減六磅
6 ` Q' |/ U6 N3 `' Y, B早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 * f5 |1 b" t, Y7 w
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 8 g9 k/ n% b) P6 w) w- [( `, a
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
! y1 O- y6 K" w2 f' ]肚餓時可以吃生果或暍水。 6 f" p y/ }! Q0 c6 @2 U0 r
一個月不能吃超過3次。
( q0 l6 w$ J8 I每日要喝8-10杯水。 / E2 J' H0 c: w k
- A# q" K/ m7 o# b4 `----------------------------------------------------------------------
0 ^6 M! ]& T! b* h! D# K消脂湯減肥餐 # o+ I3 q( G- n! D0 F o
★連續7日進食可減15磅
/ E3 M4 _6 Z0 S2 _3 w! s消脂湯
, ?. |" s. Q1 f$ w" `, k+ u材料： + a$ t6 p/ p: o. z
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
2 H# ^; ?( Y+ d. [9 u8 r製法：
7 ]) R& a# |2 X3 F+ m5 J5 A以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 . S% t) T7 p4 A! ~
一連7日3餐都吃消脂湯 % H& g; \9 L6 @/ I. l6 `
0 x' H: e+ T+ s2 f
減肥守則
9 {( F6 k% U0 A! Q1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 3 E- y ^, {1 W( j
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
1 y2 x( [3 R: t. H5 j$ i) U* B3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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