 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 5 D3 t3 _: D7 m4 F7 R! M
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 0 O! ]+ k0 W9 R+ ?! i/ a5 g0 a2 j
第1日
5 Y) i0 n! ?7 b# f9 E% l早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 $ |7 X3 g' k0 K3 t( x
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ! [" m" t; W" t. L/ g! L1 A
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 7 S, w L9 O/ a
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第2日 " Z2 p9 } o3 S* }. R/ B: l2 E
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
* l3 i+ T1 \1 o% \' j5 P午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
# u/ d3 Z' H2 z0 V- o: I晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 9 O4 i1 @' H& t- N* x
& H/ A5 G H* n: q第3日
; M% S) ~3 C# y2 @; Q9 J早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ) {) e4 `2 _5 m$ x* E( N2 \) ]5 @* q
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 8 K8 R& x' r1 ~
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 + j5 {' L0 s- e- g# C4 J
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第4日 * W. C/ k8 n6 ^ F6 `" v& e8 ^: C
早餐︰魚片粥1碗 3 K. N' d9 b+ j: J6 G/ Y
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
; v f6 p* Y }' G2 a+ q9 I晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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' e. O( b7 M- Y8 Z+ X/ E第5日
2 x: o) C# T9 N1 P: I* O, j9 g早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ) J J8 C* C3 i' E. d, u7 S
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
/ I- f- q3 e4 U1 G; S晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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2 J$ W1 D0 @! i; J* ]- x7 P第6日 7 g% d8 k( T1 [ J4 |
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 , | R k3 r- z# n" U! z
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
/ t a! K* v, K4 f晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 9 q% g0 ~' A9 T) x- u! V7 |
) I% q! B, |( L. g/ |第7日
* ~* }+ T( Q( L; H5 K早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
1 [( j% U, z; |4 c: V5 ^: |午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 5 }; o$ X+ x3 T3 D7 K9 o! l
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則 ! `, C- s' z0 [3 `
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 - i6 O1 W4 k, G; ^ x! ]
象。
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9 e. c% V# @, m& d. n& I5 c---------------------------------------------------------------------------- " |/ D# D6 U" \! O
好味減肥餐
1 ~3 e% T/ A, H. M1 q% D1 W★連續3日進食可減6磅 6 i t: F4 L! B0 |: Q
第1日
! b' F; }6 L6 F" T' V2 \6 Y: N- i早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
# O: }9 {: _7 T! i4 T0 s8 ?午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
1 L# S7 m+ y3 e7 g# t晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 0 h, N# F9 C% i; Q& ~6 y
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第2日 ) E( T/ ]3 u# O6 Z
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
$ ?9 X" g7 }( I: H- L2 i午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 : `1 b: s; p* B! Y/ `7 h
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日 6 w& g0 o2 z5 Y: I+ G
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 $ [5 m1 M8 s! j$ {0 p5 M- ?" ]# ~
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
- _' ]- V- m1 C# c; `5 ^晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 8 W/ ]( x- c5 Y2 C! q
8 B7 L8 b& n3 F$ F# ?9 v4 M減肥守則 % i$ R8 Z. @0 W6 b \
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
& f" A0 o: t( K2.不可胡亂進食其他食物。 1 _9 F; v) w0 g2 Q
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 6 {0 m( x8 o' a2 J+ H
5 j' }- G# R& [" G
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清淡瘦身餐
2 ~; X( L7 u, j: t7 i! j★7日餐單可減10磅
5 I( q" p+ [( W& u' U6 O第1日
+ G: L9 q+ P! {7 j0 {# f1 ^- Y早餐︰白烚蛋2隻 $ R9 o4 t) ?) K
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 1 P9 e% k m% b0 b5 L) R! P
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
8 @1 v/ U- p: u% N! D早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 1 ^6 o. @* p( b
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
* r% [9 o0 d! K8 d& U& n( _( N; b2 U晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 * G1 E5 p# B. g1 j! q* e
; {, R" N) D" _, i8 y* `( F
第3日 " h& A: w% x# o
早餐︰純豆漿1杯
% B7 t! G$ N Q午餐︰水煮蔬菜任食
! \: [% R6 b3 c晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 4 y. _2 {: Q2 U- F
& x# m+ k7 \& X& J3 z: p# q第4日 3 `8 Q) \( [% A( }- v L& `
早餐︰蘋果1個
$ p2 g. @* |9 R8 s+ g午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 : `% y' w8 x: p& J1 [- d
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 % l3 A/ p' j" k4 D! B* z: |
. H0 l% ^( r& O3 k( L+ L% k
第5日
; `5 Q& [% h# @- f6 ]+ y! ]早餐︰脫脂奶1杯
9 k& P! k. h- F* F! t' Z0 O, b8 \午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ) E: i9 V6 c% R! `+ k
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ) \$ ?: J+ C3 l h; c
! h2 {/ z3 u! F" _$ v; R: v第6日 6 \' A+ m# R6 B
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
Y f4 z1 ^6 {午餐︰素菜米粉1碗 0 A1 L- A0 @+ x3 ^: I1 Y6 L, T
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
q* t: c: @0 n! H: I/ \早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
# Y. e( o- Z; ]: y0 k$ Z! P: x午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
% J; {# @$ B* w, P% o/ ]4 S1 P2 H晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
/ x O5 C3 Y* f( k1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& j' ] w6 c2 i8 J2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
1 B' s0 u5 @, N& t. a7 c* d/ `* O2 j8 O5 J2 J" b5 N2 o& J
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蛋白瘦身餐
4 h' m+ e" o3 w; z★連續吃5天，可減4至6磅
1 z9 |7 {3 b9 k8 T4 e% ?1 [第1日
c% \1 I, r' Z2 N2 H. L/ D3 ~早餐︰烚蛋白2隻 8 ]$ O m3 Z+ I2 v: t4 a5 P
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 + l" v2 ?0 {: F. f) ^2 A
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ( z, }6 N( e3 H+ {
, `" h* O: v, m- Z' X* J. D2 d. l
第2日
, C: S6 y) y9 p s早餐︰烚蛋1隻
1 z: C. [/ H2 L$ ?1 y) d6 [2 K. S午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
& @' L0 U$ I7 h# {/ n6 I5 ^7 ]晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 7 k8 y5 l: v3 Z) V
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第3日
! {( ~: E& y6 Q" X4 E! W早餐︰烚蛋2隻
1 n+ N# f7 ^$ f/ D! W' c% P午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
& N# ]: F' }/ R/ I" S晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 $ N) f- [7 [: I% s0 N
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第4日
* t) n9 J6 g/ M早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
" L7 H) F0 ?/ I8 }午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 9 G2 P7 H& m* o
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日 9 @% c3 I- b5 l, w1 K, q3 V
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 4 ~5 r1 |: @' G, ^
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 2 o- |+ `, J$ m; W
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 4 e- N8 s0 S5 I2 i' g2 i2 U
- X$ R; E" J8 I% \# Q4 g" K
減肥守則
, \0 a5 Q5 h# m; `$ ~8 K: R1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
. E) @' I2 F5 I* y: ~5 m' r2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
& y1 [! u" a% X2 n3 }3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 & `! y; M0 ~' i9 k2 P
, w9 N, A( {9 D. U* ~-----------------------------------------------------------------------------------
% k& G( r( i* f4 V' e2 o D食物組合減肥餐單
$ v! @0 e7 w+ c2 Z% `: o7 t3 g★一星期減三磅
( g- ~6 w( G5 O5 O早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ) i" K- w+ k# j$ {
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
$ Y2 Y8 K7 [1 O, @晚餐：蔬菜、肉類任食
+ C) y! C6 e' p; o% P- U; ^$ ]+ z! H5 o6 x' n& A
減肥守則
5 ?1 O, E& K& E% g' m' W9 e1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 : f; e4 k; ?! Q' u8 W7 Y
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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3 s# Z! P }0 A6 j另類餐單「只減下身」 5 A6 V9 J' w# o% |% F8 c
, e6 G" P! s$ f2 x早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 4 g2 @+ _0 [0 t
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
7 t% p3 Q: d, j2 A# d+ }餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
0 s- y4 `. ~6 N- }晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ' {! b, f5 v+ w) \ ]' o" t" {# O
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' ~4 ~ }1 R0 c" e4 z: ~! U
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ; i* b2 _6 p) J j. U
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
* I" l& d) @9 t8 d% K啤梨乳酪。 0 q) D. Z1 N' _8 w6 D) s' ?+ M( H
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 6 J( {( D$ }& c
+ f* V) Z, v, t& m----------------------------------------------------------------------------
& Q- c1 P/ u% V b香蕉乳酪美顏瘦身組合 9 @$ G2 k I2 R
★三天可減六磅
* C# Q, V+ Z" Y: W5 V" b早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
" @6 {3 F& f# {6 P: `: Q: J午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
9 s" x6 O" R0 |4 w" }晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 % |9 X- A5 ?! o. K7 I
5 ]9 h$ ]' \- l) x- d9 D' G( n9 T減肥守則 3 ?' d8 {) f& F9 ^& i" B9 I1 \& P
肚餓時可以吃生果或暍水。
+ _% h# |4 F, \1 S4 v e一個月不能吃超過3次。 ( |( O( L* w- }9 x# k6 |" w8 d1 Z
每日要喝8-10杯水。
% p3 {0 J9 r, T+ M1 E: v/ j4 d) t) c- @9 h3 x, K
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消脂湯減肥餐
3 f( N& @4 V0 V4 D7 }- e★連續7日進食可減15磅
$ F( L7 f c* R3 l3 O+ D消脂湯
" Y L. b- W2 W6 E& ? N材料：
" b, n" b4 H! }' P, _7 x9 |紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
9 T( P7 s/ j- L) w* J製法： % @7 E5 p- \5 h7 \' e8 h- H
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 2 G b6 e) v' |! Z
一連7日3餐都吃消脂湯 ( |$ a7 ]" E6 ^/ G
# M V1 S2 s- V* u, ?) H
減肥守則
a6 R! \! D; G: E6 B7 q1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 + e/ k$ ~* Q* _* e' G
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
7 R% B2 d6 G" r( @: C+ W3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡