 鲜花( 2)  鸡蛋( 1)
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美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。: s* I+ l$ c! v) ^2 a" i' W
; d* Y1 p9 O! B& }& d! I* @1.菠菜：1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。" X2 e7 d* D% z6 I8 Z1 q
7 s/ r( n, e2 p8 e8 M4 a6 u吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
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2.甘蓝：1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是美国科学院提出的每日建议摄入量的10倍多，维生素K有助于血小板凝结。5 u& W1 y3 m7 I- a8 f$ h
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吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。. t8 |& i# h, ]* k2 d: t$ s
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3.萝卜缨：2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。
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吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。
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4.莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
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吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。8 E( ^& a; x' I0 W, b
+ G5 G/ ^" @1 c$ }2 `5.南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。4 [2 e0 Y6 r: a7 V) F! z; B
. J x' j' z" p' d3 R. S6 N吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
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6.芥菜：芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。
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1 I3 P0 B) p3 p+ k吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。$ d$ O' C; \) p6 }. M' j
b. H) U+ X0 T, t, {+ \7.带皮山芋：1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。! z8 M) u% \8 m" U& e
& O, c7 o" L6 }: O吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
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0 M! _/ _9 W! L8.西蓝花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
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吃法：凉拌或加入沙拉。6 \ n, T) k3 Q+ l2 M; s
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9.胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。8 `+ w: h8 L2 t; L
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吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。
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2 D) w" P0 [" `# j# t10.红柿子椒：1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。) s4 S- G# y0 p2 @( F0 d
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吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。 |
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狗仔卡
发表于 2011-2-28 22:04
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发表于 2011-3-1 10:00
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