有菜有饭的全能主食【鸡汤杂粮菜饭】

get8686

" Z; e) v  L" k6 W2 N7 G一锅米饭，菜饭兼备，还有鸡汤的鲜香，杂粮的营养。
3 |' h5 F6 x* u- I. v
. R' y; ?5 Y5 E% k5 S鸡汤杂粮饭用去油的低脂鸡汤代替水来煮饭，增加了米饭的鲜香度。米饭中有红稻米和燕麦米，还加入了胡萝卜和蒜苗，一份米饭，便菜饭齐备，营养丰富，口味鲜美。

胡萝卜和蒜苗的加入既丰富了口感，还带来了大量的胡萝卜素。众所周知，胡萝卜素对眼睛、皮肤都非常有益。而胡萝卜素要被人体消化吸收利用，最好是做熟了吃，而且需要一些脂肪的参与。所以把胡萝卜切丁放入米饭中一起煮熟，其中还有鸡汤含有的少量油脂，粗粮中也含有一点脂肪，都可以帮助胡萝卜素的吸收。

省事又不失营养美味的一餐饭，一锅全解决。
7 O, v& l, |# C( u$ O  O
9 D% i/ s0 @  k
$ J$ P  W' `" b1 L" ~

: R3 t) E- e2 d7 a******** 鸡汤杂粮菜饭 ********

( N/ g7 Q. x3 {4 ~1 N材料：大米，红稻米，燕麦米，去油鸡汤，胡萝卜，蒜苗
其中大米与两种杂粮米的比例为1：1，这个比例可以根据自己的喜好调节，也可以使用其他杂粮米
5 G4 P- Y4 ~- u' c  U
做法：
1、将红稻米和燕麦米洗净，用少量水浸泡2个小时。浸泡至1个半小时后，将大米也淘净浸泡半个小时。然后将胡萝卜和蒜苗洗净切成小丁
2、米泡够时间后，和菜丁一起全部倒入电饭锅中，倒入鸡汤，汤量比正常煮大米饭要稍多一点点
- J- A! q8 q+ P- b/ d7 R) N3、按正常程序煮饭，煮好后，多焖一会即可
! A' B+ x/ B8 U  d
备注：
因为其中含有杂粮，所以要提前浸泡，鸡汤的量也要多一点，煮好后要多焖一会，使杂粮的口感柔软好吃
) p: w: r, M5 l8 a& y$ C% Y

幸福小妖

看着挺好看，味道不晓得~~