 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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0 P- b& c# f6 e& x% i9 s美容瑜伽的三条准则
% g- z! u! h+ F+ [美容瑜伽的三条准则
. |) I$ ]4 E' |; X; ~( zRule 1：放松身心
7 T# c! T0 i) O/ e无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
1 o u8 e; q" a0 \ CRule 2：感觉到肌肉的运动- t6 Y8 V$ `* H
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
, z" D: x3 J. E/ I" JRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
1 y0 J# G* @* u4 |1 l2 \4 K一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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, R0 F! t4 Z6 H* d+ G快速提问美容瑜伽& Z* N2 n& ^2 @8 D ]' f% ~
Q&A 快速提问美容瑜伽) i2 v1 g7 J1 G. d, {! k+ U7 f
Q：什么是美容瑜伽？4 m+ s/ d# J+ o- F b( F0 ?+ ~
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。: O+ }2 y$ N- F; L2 @0 w" `5 p" D
Q：美容瑜伽有什么效果？
8 Q r5 F( {& L9 o2 U4 u7 BA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。. ?8 p5 k8 J2 b
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？1 n1 w3 C0 f( [; {" {
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
2 u* \8 l- T) J7 O3 yQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
2 S) F# Z, Y: pA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
: ?$ B$ f, K, p% o5 zQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？) L1 F8 H1 C/ l* K# n
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。" T) Y7 [ O) O4 O" K( {: N# y1 N$ ~
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击退眼角鱼尾纹3 L+ n5 s" z8 D
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
+ w+ J ~- D. s& F% l7 | e7 F眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
" Z' E, ~$ t: a4 A- i: W锻炼部位：眼轮匝肌% \, H/ n6 I+ W, o6 l2 `
" T# L a1 z4 g7 R1 ?6 x眯起你的眼睛来$ W3 d) G, Q- G4 s3 G; L4 d
Step1、眯起你的眼睛来
9 t. k% ^. S4 }! `9 X9 P2 b/ I* `1 ?心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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+ z$ K- A3 t) s r. o7 f W别皱眉头7 P8 f$ r6 G0 U; W
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+ I, _4 k/ j2 QDon't：别皱眉头！9 [' U$ n: _0 m' p9 j
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。# U( `. e, `1 K& m7 E. L
! m5 v5 _/ s( U) Y击退嘴角下垂$ Y- U+ \' P* ?3 H$ x# A
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
3 R, m# l, y2 f$ E; F嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。6 \ X* `8 c/ q1 o1 G4 b
锻炼部位：颊肌
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- N/ J: a9 T+ S" U张大嘴, G3 V( q+ _" J
Step1、张大嘴" ]9 r% E3 T, h3 o( ]+ t- d
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。- y2 {; ]2 E# J$ X l) S3 r
2 U& D3 ~, K/ i/ y1 `! @. P3 V嘴角向上
0 O& V/ V+ k! h/ N4 _Step2、嘴角向上5 Y' o& i' s( Z: e
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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2 T7 b5 | c" U# V) p' U1 Y恢复自然状态
" {* w# F5 Q7 E- G8 y( X+ rSetp3、恢复自然状态/ Y0 V( k. V, Z
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嘴张得太小
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+ b6 o/ V( W8 L/ |3 R, J% E( B* m' lDon't：嘴张得太小！2 a2 a, L% ^. F: G: Q
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。. U& p5 d5 ~7 c' b* g7 B) t
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& N, ^ n s* l# j/ m- h# |2 W击退双下巴# y) | u7 O: ^8 t# d! _# e
美容瑜伽第三课：击退双下巴
( K$ h1 _6 [" o- n$ j' H7 R人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
! M) ~4 S; [, J9 }' l7 I) [5 @锻炼部位：舌骨肌群1 z! [6 v# ?4 I) D0 u! Q
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举目向上' e' x- m R6 _3 K
Step1、举目向上
+ i9 Q( b) D r, c+ p6 X挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。1 K, A5 X) }. e+ O5 t% M# ~
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下巴向上
R. q) K F6 ]) S. |/ Y' G( [Setp2、下巴向上- A) e/ ~7 @* ~) s) ]1 R4 y
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。2 ^4 w" X+ p+ }
T1 o1 u9 D7 I4 ~( L恢复自然状态, j+ `! B4 F1 K$ \* `4 X
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯
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9 T9 \# F0 Y9 N7 p( d0 u( ^4 _Don't：后背别弯！5 Y3 p& G- e8 v
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
