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7 n2 D* t$ v& X/ t( N美容瑜伽的三条准则# o: F) p9 P e1 c) R" r
美容瑜伽的三条准则
1 d- E7 H& F% y5 p0 B$ HRule 1：放松身心7 O I) o/ e& J9 I1 ]0 H
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
0 A4 o3 p1 E+ b* N0 a# X% f( ]Rule 2：感觉到肌肉的运动. n5 K. P% ]4 U2 f7 X: [$ }
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。 k% S' I {$ D5 J) o1 N
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
" M6 V8 U( P: p8 u1 H( B0 c一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。2 W. O8 N, E) T4 z9 @
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快速提问美容瑜伽8 B9 E e' R: G
Q&A 快速提问美容瑜伽" z" x+ `/ E1 p6 _! L
Q：什么是美容瑜伽？
, b7 @7 \: ~/ Z- \8 J* A+ PA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
2 ^3 I7 t) F! Z0 P. L- V9 E uQ：美容瑜伽有什么效果？' l6 s! F% s! L- V& j- N9 o
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
2 {% ]/ w* v; P4 yQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？3 M% z" ^1 a# X7 L) M; Q) e; f9 G
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。8 u' O8 E+ J5 O5 E2 C+ C
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？% b/ \* `# R( c( k1 K$ ]3 q3 C
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。' ^9 W/ K" r- K% z8 f$ T1 A
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？1 }, z9 {% O; X6 f6 o, W% i, o2 U; z
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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" n9 i) @. V6 S. W8 _, Y击退眼角鱼尾纹( q1 L+ R0 E0 y7 w! J- p
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹, t7 U: L$ l: F/ A
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
5 t4 k7 u/ P/ q4 J) Y, _锻炼部位：眼轮匝肌* l4 D, s7 B! U4 L; }8 y
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眯起你的眼睛来
* z; j! a6 C6 s" yStep1、眯起你的眼睛来* L5 y: D. t* a' k" F8 O, Q3 B6 n
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。, b- P# Y6 e$ b4 [+ a5 l# t
# i* D) D& s7 B' T1 n& a" q别皱眉头: W, k: J; H" B: C% ]) l6 C$ Z
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Don't：别皱眉头！9 X5 s x1 y9 y
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。. V- t7 V- G1 f" I/ p+ a" S
* l" y0 T- k) U/ a' I5 y$ ]! T+ P击退嘴角下垂
2 G+ x+ o6 u+ f* R3 `美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂 R& P. ^6 n; E2 O2 |. w
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。* F( {+ v- F: N; h6 i. P
锻炼部位：颊肌) R4 V2 f' |5 ^& |& `
- l; e: k" E# {% V张大嘴
0 x/ u8 C1 n- r& F( o& ?Step1、张大嘴4 x: ?& s- l+ [
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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. @2 T+ V/ [/ g; x$ i! }嘴角向上" K* Q" A1 G& g5 q. S! Q# x. x1 N
Step2、嘴角向上
% r& i" E. j8 r/ u# a# W* {# R8 T保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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4 E# e+ x3 b$ V2 v3 B- v恢复自然状态- S8 {2 s/ V+ a7 O" R* k$ O M
Setp3、恢复自然状态" W$ T% c! B l% e2 n
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嘴张得太小6 D R6 y2 Y9 R% _0 X# [
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9 A7 n3 t- `* Z. o6 ~$ z& PDon't：嘴张得太小！ i- D+ v1 I% _0 U0 l
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。% L4 F7 b8 x J" T3 J
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击退双下巴- h# X) Z6 [8 |: B" m+ {+ l
美容瑜伽第三课：击退双下巴5 u/ w6 O' ?4 Q
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
# H1 x* X+ y: |9 x锻炼部位：舌骨肌群. M' ^% X; r) m1 v
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举目向上! J0 l5 p/ }+ p( p( V
Step1、举目向上
7 J7 I' P& p3 l5 B4 u$ E挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。! F8 O7 i1 ]6 o$ f* |5 ~3 s+ P
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下巴向上
6 s' F. [" T9 CSetp2、下巴向上
5 n! k4 u0 _" G( T* H; r; b! V让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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6 ~1 g# P: ^$ E& v! G# E恢复自然状态( m3 O& S; y9 h/ z3 u+ l
Setp3、恢复自然状态6 r& r- Y/ k- a- g" I$ N
- ~* G8 E8 [$ D" k) f后背别弯
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; z! |2 t1 I, F( Q' @) RDon't：后背别弯！7 t( M' B" h7 T" Y, x: Q+ z
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
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发表于 2011-6-10 09:29
