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& D7 @; y) M& L美容瑜伽的三条准则
7 i5 E8 a( C8 I( a! g" q! |+ f美容瑜伽的三条准则& U* b$ Q2 c' n/ o; y% n, C! V1 T
Rule 1：放松身心# M7 x2 y ^. q% u; ~0 I
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。8 C k' V# @8 V( e
Rule 2：感觉到肌肉的运动9 A+ M$ Z4 Y- q7 |* Y$ y: F
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
- G1 y' r0 B" U& X9 j+ y' [+ pRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛1 D: c% ~1 \9 v+ ^
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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9 I* c q5 P& I7 l, B快速提问美容瑜伽% |0 q7 `6 `: e1 l* h7 V( e
Q&A 快速提问美容瑜伽6 e6 ^- W- K5 g7 V
Q：什么是美容瑜伽？7 g/ Y& \ b) y( I3 t7 c
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
; ~1 h6 ?6 x5 B8 V! P7 fQ：美容瑜伽有什么效果？
9 x% B j5 A5 e0 {; HA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
' K6 u+ w: g4 K8 I4 MQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
, V. \9 V) i; z; CA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。2 m% G, z% _) f# y5 q( `
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
' o/ [, X( ?- q0 Z/ KA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。0 m8 B) I- s. }. K3 d6 G& C" P7 }0 i
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？5 ]. h5 W( T) \" R
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。2 l6 r" {2 ]0 U% P9 H2 Z5 V' ^0 l8 G
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击退眼角鱼尾纹1 w7 ~! H( L% k0 d
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹. c; ]8 [: B8 D8 H5 O
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。. e: a2 [6 J3 T2 ]! `, W
锻炼部位：眼轮匝肌8 h8 l# P4 a* H* B8 e
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眯起你的眼睛来
+ ]3 u) z4 d; ]( P7 E9 KStep1、眯起你的眼睛来" P0 s z L2 s$ f4 _# [$ B
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。6 ~* p' f; C% A0 L0 u7 K( O7 |
, n7 K1 l( I Z a, @别皱眉头+ M" G. @4 a, p" U0 C2 M
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Don't：别皱眉头！
9 v4 M9 x" x: P8 U$ l) M) b+ o本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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; S- T+ g) }, c7 i" V* B击退嘴角下垂 h; t7 |0 ]& V. N/ v( a1 n
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
- K, V6 D; _: V% w: z4 S. ]嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。# Z5 E$ v5 o: |! z5 h9 C$ c
锻炼部位：颊肌9 t7 u7 o+ N. `3 W( L* Y) v
6 C, J, {! m# T) ?- h1 g/ D张大嘴 c: }, U+ q2 c% P/ }! j
Step1、张大嘴) x7 M8 l8 l1 `2 y7 z
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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$ }: n( ]: u4 U' |0 x嘴角向上
' o! q% C$ y5 }0 kStep2、嘴角向上1 h. ?9 G& _4 E5 H6 X9 n
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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: V) {$ S% K& {; Q4 A6 M8 V恢复自然状态4 O" j5 Z- \0 }9 X# Z
Setp3、恢复自然状态+ r6 ?3 D, z* d1 @4 m. j( T
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嘴张得太小
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$ X' _7 x' \6 E0 X# S/ m R7 h) bDon't：嘴张得太小！, M* Y$ T* V; i7 A# b* B
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴. ~. f: M! f, Z/ P. |# w$ l
美容瑜伽第三课：击退双下巴
+ K' A" P' Y; u6 d: ?5 `! W人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
7 l9 L- X$ M @锻炼部位：舌骨肌群
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2 z+ A6 [2 e, `, x! v- @: B$ }举目向上
8 A! b; Y% w$ S" ^3 O) AStep1、举目向上' q, y4 x& |* D9 j- u8 T4 b& G7 h7 M
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。- e7 {! @7 ?; o% g* N; \
6 {+ ^8 p5 P, x6 y下巴向上& P4 J. x% Z% s, {# [5 y' ^
Setp2、下巴向上
3 J! h [" ~0 q# E6 L3 M3 ?$ ]让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。- g" @; C* \; Q+ T5 E! V9 E9 `6 [( |
/ t- ~3 \" j4 ]. m: R恢复自然状态
- p) {6 b+ H. g6 K, {2 ~' kSetp3、恢复自然状态% s/ _+ \0 i) U. l2 _
. L/ v0 k% d0 e9 q8 N后背别弯
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3 \3 ^- E5 G- @ a9 a! @) kDon't：后背别弯！$ R! w' }# y9 W* T" Y
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
