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0 @- x+ o$ W; u& x; m6 Z6 Q7 Q" |, u美容瑜伽的三条准则
" Z" n+ }, P3 ^* o9 a3 }8 Q. @美容瑜伽的三条准则# D$ v- |4 h- r4 L# f
Rule 1：放松身心5 k) c6 ^$ ? ]7 v" B# h, n6 V+ `
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。7 u6 M7 F9 l0 w: Z. \% Z4 B2 D
Rule 2：感觉到肌肉的运动6 B3 ?) j1 j J9 j: J
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。! Y0 g' k$ N1 J' |
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
7 V0 p% c! ^& ~2 H3 C一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。1 F6 @3 A6 s& p8 S' [
7 i1 `/ I4 X$ K* K1 @3 I$ w% H快速提问美容瑜伽
: N- R2 L& o2 d. XQ&A 快速提问美容瑜伽
7 l. l- K& {3 AQ：什么是美容瑜伽？
# C7 {8 B- s6 IA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
1 O. j# ^% R: K, N8 U# L/ {Q：美容瑜伽有什么效果？
- \6 p4 P' U) y5 d7 l& {# YA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
% U0 t6 q: j+ F2 ^) U* R* Q8 _Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
5 A+ P' A8 q# X1 l7 f- O5 Z: VA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
. W% }! J0 r! _) F3 H2 ~, tQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
: K! C* `: n4 R7 S& X$ o" Y- `A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
9 `9 w$ v+ |- ^+ O2 C C/ i: b. tQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？# @4 d9 e1 L; q& K% c8 E( N
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹+ Q% \: t/ e5 j! F1 m
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
7 S: b& ~) _6 O2 t& K眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
8 E8 r) g& K* e# A# H u; S1 @, f锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
2 x: s: O4 J% c0 e o, n9 wStep1、眯起你的眼睛来
9 r5 T% B' |' h6 e z; U$ N心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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% T6 `) A: ~& @, M: f( l别皱眉头
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0 _0 u5 v' m0 b; eDon't：别皱眉头！
( Z- Q+ u$ Z" D! \+ D本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。6 `" {& {* P3 k9 C {0 X
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击退嘴角下垂- s1 h3 c% s3 e
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂( r! U1 }" E( \0 }8 r% w9 _
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。" l$ F) h( k' k( P: U7 y
锻炼部位：颊肌
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7 `) w9 a. W( O& \张大嘴
" v# `- i" {. l/ B, pStep1、张大嘴% U, J j% ]4 Q5 a* Y1 l
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。2 }7 O% A4 K7 J p* G% ]2 U! N! r( N' S
# ^& _0 x3 n: L+ l# i! \8 L4 a0 k: K: b嘴角向上# g( I6 I) j! p+ [3 O
Step2、嘴角向上
# U7 N( `0 ]7 q6 F6 a: ]保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态
$ s" ? I6 ]) h: DSetp3、恢复自然状态
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6 R+ K: V( Y: y z嘴张得太小: X; g/ y+ J4 B8 o
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Don't：嘴张得太小！
6 V6 s: k9 C/ X2 ^# u; P嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。/ A# r" r% l) c+ g
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击退双下巴/ i9 H9 q, w! C5 Z) }
美容瑜伽第三课：击退双下巴8 }& K t7 q- \. m! [
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。9 ]' q) H. t6 ^4 u
锻炼部位：舌骨肌群
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, Q0 B+ J7 ]; ?( }3 E举目向上/ L* x! D8 j K) _- W- m
Step1、举目向上% s; i$ @8 b r, D- s
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。& P' U# d% ~7 O8 k
9 s) J; o0 ?% ^下巴向上
- J# S, e# @4 Z4 r; Q1 g H- kSetp2、下巴向上. L0 B' S: j3 z" R' j3 n
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
( q, H6 ]2 E" CSetp3、恢复自然状态
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后背别弯
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2 |+ {8 i0 s. Y6 h* N3 S+ V. ~Don't：后背别弯！
5 F9 o `) M1 l: @1 }! R1 D以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
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发表于 2011-6-10 09:29
