美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
  a% u- o2 h" J/ y5 H! A  Q. R无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
# x1 y* z3 Z2 ^4 ^美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽
3 s# b# m( T& ^* X2 N9 p) C' l" ?Q&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
* e9 v. o+ a. |* C# X- ~1 bA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
& l. J7 I5 }3 I3 k6 m" {Q：美容瑜伽有什么效果？
# o# e: P# [1 f! s  uA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
6 F7 t0 Q1 n4 M, P: mA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
0 m' v0 U+ e! |( R) r& P5 r9 A, XQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
! g. X+ m( q" O' W1 Q2 dA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
/ S1 m3 i/ Y( V1 @2 C: kA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
& e# d0 @* c" c4 v( p$ z眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
4 |) I. e1 @; N' `$ K: Y0 f
' x/ Q/ X& K" P6 E+ N9 U7 n( ^/ A* v眯起你的眼睛来
. F$ i, ^. D4 p9 v8 |Step1、眯起你的眼睛来
( C% f& a# s' B6 F. l) d, K+ ?心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
& q5 ?) T! g- O) e
别皱眉头
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5 h" d+ L( x9 W+ v& ]Don't：别皱眉头！
& }  A" X0 `- I5 ~; m& o8 |# p本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
7 \0 k% [. S. M6 `2 L/ q. }
击退嘴角下垂
4 y, p( S( h- W7 O! P美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
3 p8 g) J9 C$ v# F( B2 D+ ^2 [; m; W嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
+ c% m! x) ~: J1 c( l' m3 Y1 d锻炼部位：颊肌

5 i# G) ~4 f. F2 ?- g* B张大嘴
Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
# k6 M! K& e0 m8 ]/ k! F% I
嘴角向上
4 z+ p8 ~! P4 Z. h+ m* hStep2、嘴角向上
' r+ g3 Q8 H* K) L7 x6 H, L保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

嘴张得太小
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* h8 U) }: K8 r8 Y& O8 o; ]# |: CDon't：嘴张得太小！
1 W$ ?, l( P5 o1 @9 e8 V嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
* t2 z2 n- Z5 u5 [: F

/ {9 D: f  u4 W* t击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
/ S" f9 z# _$ N, E7 d人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
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  @0 K/ Y+ ?! \3 z举目向上
, b1 E2 \+ ]9 |: c5 d$ KStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
+ X. M8 H2 q. o; H
+ Y' a' H. i4 o1 J下巴向上
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

, D( w5 @1 _; u9 p% v后背别弯

  E4 `- m: W; g* Y+ L7 a5 T
* P0 j, k% n; _+ A. s* U- TDon't：后背别弯！
* M) E2 o$ p! a0 |4 u! a( P以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally