优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

" ]' j% g; X) S* C; T5 x+ U: H
0 R, B. g5 x  A, I1 O* O2 |
吃好早餐。
; W% A8 ~( e; k2 x1 F' N
6 c- i& p6 Z$ b! N早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
7 g/ W' a( N- ~. R& e
优质早餐四要素：
4 [& J% Q$ y5 p5 X, T! u主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
# ]& v7 k5 q7 i鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
! t1 s) V: `+ e
" _5 y8 s% ?6 i( _* P! p$ }看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
( G5 U( W" D1 b6 i2 P早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
+ I( o8 Y% m- D( a在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
: h! P0 x. i$ r  h3 t" L! L4 v" `3 @
" E2 Q' X( s- Z% K' V$ G9 q* `, z# Z平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
: Y- h, w* u" E& N: G怎么样，很简单吧：）



. q, r- `3 R, P
2 A! }& C. j$ r8 o" x, F) x
******** 南瓜燕麦粥 ********
. U% {5 Z$ @0 Y, }# `
' U, s$ N/ P0 O& X8 Q$ R; ?6 R3 N9 v材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

% S/ q" G! |) b  {" [! s/ f做法：
% @6 l' e$ `$ k$ A1 ?1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
& {$ D4 J% C' `. C3 V  j5 n4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
) r' z8 h; ?7 X/ Q
1 X2 D9 P- b+ }2 H0 E& q备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
& J3 s' k9 o: }; g! r# H

; o; V# d& r6 {; q/ d, R1 x& N( i
0 \2 i3 o1 [4 c! D
4 p" V9 L. o& m+ n% w; g! n6 g& D9 M

! s# ~2 Z% T* `0 |8 L- M/ ]

# T& j1 D0 A+ K, u! R" Q

aprilfxu

申请注册码，谢谢
, Z5 d  q# A3 j* daprilfxu@gmail.com