【糙米南瓜拌饭】

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5 e. W! q0 r7 v, I: ]前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。

这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。

可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦
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*************** 糙米南瓜拌饭 **************

. U+ X8 X& |* F* g9 ]* u  ]3 T材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
' @  i  O5 `# G/ @    （这大概是3、4个人的量）
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4 t6 @* u8 o6 F+ t做法：
5 s- p; i, e0 R7 G3 d$ F) |8 q% G0 e1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
, m) _* U% c/ x/ k4 A8 `, Q4 A- o2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
2 v+ Q+ ~  q; t1 l5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味

; M6 c% R! E8 E' \8 D! m8 C2 Q备注：
1、糙米要事先泡水2个小时以上
, I" S2 Q+ E1 W6 ?* C2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
" ^+ ?2 _/ v8 D$ ~! z3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~


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