 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 1 q- H0 t$ x; c
爬楼梯每分钟消耗13大卡
0 ?8 t, g+ d# M) L9 x" q7 i1 {爬楼梯能消耗多少热量？
* F* y1 C, y3 B平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
9 k% K: t* x6 H* z8 w来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
# z% ~% F2 }7 w% p: Z% N以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
# a3 u# K- h: n' t6 a; ?下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
' d* t- `; q5 F* VMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
+ ]. a0 h# i9 v- R5 d
5 x E% v; e+ Z+ ^" T7 p) V: g" k3 }上上下下，也能提高新陈代谢
1 T+ \+ J# d# |" g9 F8 [上上下下，也能提高新陈代谢
& G7 @- m+ B, g比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。& X, I9 u9 W% V9 t
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。. s6 E1 K2 l: A
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
# z! U. z; K5 u# r1 S7 ~* z3 ^
; d9 p5 L% K% \- K2 v爬楼减肥注意姿势效果更佳& o0 { l: z6 ?' p
注意姿势效果更佳# v; _4 l4 X' c: D) P
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。% l1 X( W& K# q6 f
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
# Q3 J$ S: ]& u9 k7 C8 a每天爬楼梯减肥/ W$ z! O" P5 h, L6 K$ g
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
7 }6 Z0 D5 F+ c虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
