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( C3 H& f8 O3 n/ ^爬楼梯每分钟消耗13大卡& o$ P# j9 I' K3 \1 |4 f6 g% ^& ?
爬楼梯能消耗多少热量？
6 P/ R9 a Z7 }3 R- }' x平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？ A9 Q; y# I+ A8 f5 a
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！! ^# m/ ^& K8 T' V2 d. Q
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
( E" `! V8 `$ r0 t5 |* j8 }下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。4 g% g; @. b* U$ n
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。, J+ M8 P' c* w9 @
- x7 z) a/ S% d7 p: {3 P9 L上上下下，也能提高新陈代谢
; |& z" Z/ N }: R* k上上下下，也能提高新陈代谢
1 A, C/ t8 g1 W6 e5 ~& m* @% j比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
: d* [! t+ @1 @. Q! p4 z大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。( Q: K7 f, O2 T K: T$ ^ T
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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# D8 \* U( p R! f1 u+ Q爬楼减肥注意姿势效果更佳
. B4 d1 G/ @/ x/ {- Q注意姿势效果更佳1 M+ }" g: B" Q# Q6 j
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。5 V) H% @+ r3 G2 L
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。6 _: D3 U, n& l4 }0 k
每天爬楼梯减肥
7 ~) Q; l. D$ D) J6 P+ \$ W+ y* q其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！4 v) q) r. r. k, h4 Q; o; H( c
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
