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爬楼梯每分钟消耗13大卡
% ~& S5 Y4 S. [% a2 ?/ H爬楼梯能消耗多少热量？/ l9 w8 A4 o8 h% w: y! b6 l: o
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？8 |, h* \7 L& C! ~ M
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！ f5 H/ O: m$ T; F& F9 c
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。: q. d+ V5 X4 g% x
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。' E% S# ]( n# |) x4 D
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。' l0 c( T5 Y0 \1 ^# \
* A0 l: U7 l$ H上上下下，也能提高新陈代谢2 |) m& `/ N/ t5 p! z, r
上上下下，也能提高新陈代谢1 i+ {% w/ G) \6 e; W
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。6 ]7 i5 v) w( K' n! A h
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。. T/ L) Q b" K. |! B- s0 G ]
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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( c" I: {2 Y% k( G2 s' R: g爬楼减肥注意姿势效果更佳
1 K$ U3 X5 Q; U- ^7 V# c: u" c注意姿势效果更佳
9 N9 S5 @- K, V我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
% ]- c* d0 x2 _, T8 s如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。: M% q% c2 e9 p" T9 l4 S+ W
每天爬楼梯减肥. s& D+ ^# R b8 t) N3 i
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！7 \; w9 }+ ?$ o6 C
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
