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经痛(dysmenorrhea)是一种化学问题。女性的子宫内膜,每个月会产生前列腺素(prostaglandins),此化学物质在月经期间,帮助子官肌肉收缩,并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。 $ E' z9 ~9 s6 ]5 b/ \9 v; x4 Y
并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题,下列方法可能提供一些缓和作用。 # [( c& A5 }- F2 I5 u- g
7 j* O2 d0 n" Q6 N ◆饮食均衡
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* w: x4 Y' n. }8 P* P5 A 布多夫医师说:“大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
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2 V9 ~$ ^& @, ~+ n5 r ◆服用维他命
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1 f2 Y3 x, b6 J8 r3 T6 O* N7 b 布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。
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◆补充矿物质 . h* G g7 M `- {0 W
6 e. u+ H; H+ G0 ~' I* l, N. t- I2 O 钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。 6 F+ C3 o& k/ s
◆避免咖啡因
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咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。>>>>痛经的饮食调养
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◆禁酒 4 ?# N0 J' x I
7 h8 @; P/ T V% G 假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。 % Y- m; u* N- h; U/ F2 a
8 H. u6 A h! b2 q } 特别提示:痛经不治会致不孕
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◆勿使用利尿剂
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& \0 W' g A1 n4 y& @. M m 许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。 " a1 I* r% t! Z& g+ q
+ G* Y: e/ K+ v7 J% M ◆保持温暖
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5 I1 Y; H) [, x ?1 M1 s7 b 保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。 / C) u+ Y* `& e5 D$ r! ?) a
多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。 + Y6 {1 a6 C6 C! |, z/ o* N+ S: n
0 \6 J/ \5 U. P: [, i0 \ ◆泡矿物澡
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在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。
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. q+ P: n* ]8 V! r6 h7 Q& Y& c: A ◆运动
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' v! V$ n8 i* P8 c 尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。 1 L' C0 w3 x$ w' O
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◆练习瑜伽操 0 u/ j6 n# h4 m0 H+ H9 f
. b# ]( o% ?! H! f) H3 m 瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
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+ \& e7 A6 p$ y3 | ◆服用止痛药
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阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。
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指压法 $ }- r* V. b& \% y8 F
) O2 Q$ W! i2 i 足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。 & V6 Q+ h5 y7 D6 x; x2 R( T9 _0 t
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家庭自疗 ' X0 ^% A+ C6 i1 t
. l: Q# U o) |2 w" j* w 1.按摩:先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交,每穴半分钟。然后仰卧位,用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟,再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开始自我按摩,每日1次,月经干净后3天结束。 , Y4 H: q+ P& m% Z
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2.灸法:
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(1)取关元、气海、曲骨、外陵、三阴交穴。按艾卷温和灸法操作施术,每次选用3个穴,每穴施灸20分钟左右,连续治疗4天。腰痛重者,加灸肾俞。4次为1疗程,治疗间隔4天,适应于痛经,一般在月经来潮前2天施灸术。 9 `" y0 c& k+ c3 E
8 X) w8 Y) q" O! N& }& E (2)取神阙、子宫穴。按灸法常规施灸。取川牛膝、乳香、没药、白芍、丹参、红花、山检查,广木香各15克,上药共研细末,加冰片1克,混合后贮瓶备用。敷灸时每次取上药30克,以姜汁(或黄酒)适量调和糊膏状,分别敷于神阙、子宫穴,上盖纱布(或油纸),橡皮膏固定即可,2日换1次药,应于月经前3天(或经期)敷灸。 2 C) `0 S) ~5 C4 s. f
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3.刮痧:主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲,配刮关元至中极、地机至三阴交、5次。肝郁加刮太冲经穴部位,气血虚加刮足三里、命门经穴部位。轻刮足三里、命门经穴部位3分钟;重刮其它穴位3~5分钟。
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* Q! K+ P7 j' u/ h E 4.拔罐:取肾俞、胸腰部(后背)、骶椎两侧、下脘穴,选用大小适当的玻璃火罐,用闪火法将罐吸附于所选部位上,每次只拔2~3罐,留罐25~30分钟,每日1次,7~10次为疗程。 8 b2 x- t% m& J" D9 c. P8 j, O
* Y; E# h0 V% W6 b5 V7 g+ D 5、敷贴法:
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(1)取当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛各50克,樟脑3克。先将当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛水煎2次,煎液浓缩为糊状,混入(溶于95%乙醇)适量乳香、没药液,烘干后研细末,加樟脑备用,月经前3天取药粉5克,用黄酒调为糊状,外敷脐,用胶布固定,药干则调换1次药,月经3天后取下,每月1次,连续使用,治愈为止。
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, t# B' y0 j6 z8 h3 j! M- y (2)将肉桂10克、吴茱萸20克,茴香20克研为末,用白酒调成糊状加热敷脐,每日1次,经前连用3天,适用于寒凝血瘀型痛经。 |
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